Pourquoi tester la micro-sieste?

 Pourquoi tester la micro-sieste?

Besoin de doper son moral et de retrouver de l'énergie ? Tentez la micro-sieste. Quelques conseils proposés par Gil Amsallem,

La micro-sieste consiste

C'est une stratégie de récupération qui se pratique n'importe où, en 3, 7 ou 10 minutes, et à tout âge. En cas de coup de stress par exemple, elle permet de se poser pour mieux repartir. En quelques secondes, on se détend et on régule son humeur et sa tension grâce à sa respiration. On déconnecte mais on reste présent, entre éveil et sommeil. Pour en retirer le maximum de bénéfices, il est conseillé de la réaliser entre 14 heures et 16 heures.         

Les bienfaits de la micro-sieste

Elle « dé-sature » le corps et lui donne de la disponibilité. Antifatigue, elle peut aider à récupérer le manque de sommeil. Elle met le système cardiorespiratoire et vasculaire dans un repos conscient. Cela permet de faire le tri d'un point de vue cérébral, et d'être ensuite plus à même de se déconcentrer ou de résoudre des problèmes. Elle entraîne la régénération cellulaire, relance les sécrétions hormonales. Sans oublier sa contribution à la créativité et à l'élaboration de nouvelles idées.

Ne pas rêver dangereux pour la santé?

 Ne pas rêver dangereux pour la santé? 

Ne pas réussir à ouvrir les yeux au bon moment, pour se souvenir de l’un de ses songes, aurait-il une répercussion sur la santé s’inquiète Nicola Dall’Asen. Rafael Pelayo est catégorique : ne pas avoir la sensation de rêver n’est pas un signe de maladie. « Le plus important est de se réveiller le matin bien reposé » conclut l’expert. Tant pis pour les nuits de folie !

Pourquoi on ne rêve pas ?

 Pourquoi on ne rêve pas ?  

Selon, Rafael Pelayo, professeur des Sciences comportementales à l’Université de Stanford (San Francisco), rêver nous permet de trier toutes les informations reçues dans la journée. C’est aussi le moment où notre cerveau va faire son travail de mémorisation. Car le sommeil se décline en cinq phases bien différentes. D’abord, l’endormissement avec l’arrivée de la somnolence et de l’assoupissement. Puis, le sommeil léger, lent et enfin profond où l’ensemble du corps est endormi. Enfin, arrive le sommeil paradoxal. C’est à ce stade que la plupart des rêves surviennent. Pour le spécialiste, cette dernière étape est essentielle. Car, c’est elle qui nous permet de mémoriser notre songe. « Il y a une grande différence entre ne pas rêver et ne pas être capable de s’en souvenir » explique Kelly Baron, psychologue clinicienne. Nicola Dall’Asen aurait donc un cycle de sommeil perturbé qui ne lui permettrait pas d’arriver au dernier stade clé. Pourtant, la journaliste dort plus de sept heures par nuit, sans insomnies. Pour Rafael Pelayo, la jeune femme ne se réveille pas à temps. « Réveillez-vous plus tôt. L’achat d’un tracker de sommeil peut vous aider à déterminer l’heure idéale pour se réveiller à la fin de la période de sommeil paradoxal » explique-t-il. Il ne reste plus qu'à décider s'il est vraiment nécessaire d'avancer son alarme de quelques heures... 

Comment adapter votre emploi du temps à votre cerveau?

 Comment adapter votre emploi du temps à votre cerveau?

Vous ne devriez pas avoir l'impression de devoir travailler ou dormir selon une idée préconçue des heures de travail. Si vous êtes indépendant ou que vous travaillez de manière indépendante, cela ne devrait pas être trop difficile à réaliser. Si vous travaillez à temps plein, votre patron peut être ouvert à l'idée que vous travailliez à distance de temps en temps.

En fin de compte, faites attention à votre niveau d'énergie pendant la journée et travaillez avec, plutôt que contre.

La prochaine fois que quelqu'un vous reproche de vous réveiller tard, rappelez-lui que vous n'êtes pas paresseux, que vous êtes évolutif. La nuit est pour ceux qui créent, innovent et sortent des sentiers battus.