Comment maintenir la santé de la colonne vertébrale tout en travaillant à domicile?

 Astuces saines pour maintenir la santé de la colonne vertébrale tout en travaillant à domicile

Le départ à domicile est devenu la norme au cours des dernières semaines, et pour une grande partie de la main-d'œuvre américaine, c'est une expérience complètement nouvelle. Bien que le travail à domicile puisse signifier moins de distractions et moins de réunions, ce n'est peut-être pas la configuration la plus productive ni la plus saine, car les gens sont probablement affalés sur le canapé, en utilisant des bureaux de fortune, en ne se levant pas pour parler avec des collègues ou en prenant de l'eau et des toilettes. pauses aussi souvent, provoquant de longues périodes de repos.

Cela ne renforce en rien les muscles. En fait, la recherche a montré que les muscles du dos sont affaiblis, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas soutenir la colonne vertébrale comme ils le devraient. Selon la National Spine Health Foundation, rester assis pendant de longues périodes peut mettre la santé de la colonne vertébrale en danger si une posture, des exercices et des pratiques appropriés ne sont pas adoptés.

Les deux tiers des employés de l’entreprise remplaçant la maison par le bureau, il est essentiel d’adopter des habitudes saines, en commençant par créer un espace de travail adapté. Utiliser le canapé comme bureau tout en portant des pantalons de survêtement peut être confortable, mais ce n’est pas génial pour la productivité. Un espace de travail sans encombrement améliorera la concentration et signalera un message clair au cerveau qu'il est temps de se concentrer. Cet espace doit être évité en dehors des heures de travail pour indiquer les limites du temps personnel.

Une fois le bon espace mis en place, essayez de vous asseoir avec des angles de 90 degrés au niveau des articulations du genou, de la hanche et du coude. Cela signifie être assis les pieds à plat sur le sol, la chaise à une hauteur qui permet aux cuisses d'être parallèles au sol, les épaules au-dessus des hanches, les avant-bras également parallèles au sol et les poignets en position horizontale. Le maintien d'un bon alignement aidera à prédisposer quelqu'un à une meilleure posture.

Il est également important de placer l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux ou juste en dessous, ce qui permet à la tête de rester empilée sur le dessus de la colonne vertébrale, évitant ainsi de se pencher ou de tendre le cou. Si un bureau approprié ou une chaise ergonomique n'est pas disponible, cela peut être fait en plaçant l'ordinateur au sommet d'une pile de livres.

La solution évidente à une position assise excessive est de ne pas rester assis pendant de si longues périodes. Ceci est simple en théorie, mais peut être difficile en pratique. Trouver un équilibre assis / debout sain garantira des positions posturales plus saines, permettant au corps de bouger plus souvent et de manière plus naturelle. Et pour chaque heure assise, assurez-vous de sortir, de faire le tour de la maison ou de vous lever et de vous étirer pendant cinq minutes.

De plus, la tension musculaire peut se verrouiller au fil du temps, créant de la douleur et réduisant la mobilité. Des étirements simples peuvent aider à maintenir la circulation et éviter les articulations raides, aidant à les relâcher et à allonger les muscles pour que le corps fonctionne plus efficacement.

Si une position assise prolongée provoque des maux de dos chroniques et une raideur (la colonne vertébrale est comprimée 30% de plus qu'en position debout), un ajustement doux par un chiropraticien peut soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale et les articulations tout en rétablissant un mouvement plus naturel, détournant les patients souffrant de douleur. les systèmes médicaux et les salles d'urgence, allégeant ainsi la pression sur ces systèmes.