Façons simples d'incorporer l'exercice à votre routine quotidienne
Bien que se rendre à la salle de sport tous les jours ou même utiliser des appareils d'exercice à la maison au quotidien ne soit pas faisable, cela ne signifie pas que les gens ne peuvent toujours pas trouver des moyens d'incorporer un peu d'exercice dans leur routine quotidienne. Voici quelques moyens simples d'intégrer plus d'exercice à votre journée, quelle que soit votre activité.
Évitez l'ascenseur et attaquez les escaliers
L'ascenseur peut être attrayant, mais c'est aussi un peu un catalyseur. Au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à votre bureau chaque jour, prenez les escaliers et emmenez-les avec plus d'entrain que d'habitude. Plutôt que de faire un pas à la fois, prenez les escaliers deux par deux, en levant les jambes en montant chaque paire de marches. Cela aide à développer les muscles de vos jambes et rend la montée quotidienne de l'escalier un peu plus ardue.
Transformez le temps de la télévision en temps sur le tapis roulant
Regarder un peu la télévision la nuit, c'est le nombre de personnes qui se détendent et se détendent, mais cela peut aussi être un bon moment pour faire de l'exercice quotidien. Les opinions sur le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice varient et aucune étude définitive n'existe pour suggérer qu'une heure de la journée est meilleure qu'une autre. Les personnes qui aiment se détendre la nuit avec un peu de temps à la télévision devraient profiter au maximum de ce temps en frappant le tapis roulant, l'elliptique ou le vélo d'exercice au lieu de simplement se laisser tomber sur le canapé. Ajoutez un téléviseur à la salle d'exercice de votre maison ou achetez un abonnement à une salle de sport où les appareils cardiovasculaires sont connectés à des téléviseurs. Vous pourrez toujours profiter de vos émissions préférées tout en profitant simultanément de l'exercice.
Dites "bon voyage" à la salle de conférence
Les professionnels qui passent beaucoup de temps en réunion peuvent ajouter une touche simple qui incorpore l'exercice à une réunion d'affaires typique. Plutôt que de diriger la réunion dans une salle de conférence, proposez une réunion à pied lorsque cela est possible. Une réunion à pied équivaut à une réunion d'affaires standard, mais elle se déroule à pied à l'extérieur du bureau. Les réunions à pied peuvent fournir une énergie indispensable à vous et à vos collègues, qui apprécieront peut-être la chance de sortir de leur bureau et de se dégourdir les jambes tout en continuant à travailler. Emportez vos smartphones ou tablettes pour noter les idées importantes, comme vous le feriez lors d'une réunion plus traditionnelle. Profitez au maximum de votre promenade en laissant le temps de vous étirer légèrement avant et après la réunion. Il y a de fortes chances que vous retourniez à votre bureau revigoré et heureux d'avoir trouvé un moyen de faire de l'exercice, malgré un emploi du temps chargé.
Garez-vous loin lorsque vous magasinez
Il est tentant et presque humain de chercher la place de parking la plus proche de la porte lorsque vous faites vos courses au centre commercial ou même à l'épicerie. Cependant, pour ceux qui souhaitent inclure plus d'exercice dans leur routine quotidienne, se garer loin de l'entrée est un excellent moyen d'intégrer plus de marche dans votre vie. La marche est un exercice cardiovasculaire simple mais efficace - un exercice que la Mayo Clinic note peut abaisser votre tension artérielle et gérer votre poids tout en abaissant vos lipoprotéines de basse densité (LDL), communément appelées «mauvais» cholestérol. En fait, la recherche a indiqué que la marche régulière et rapide peut être tout aussi efficace pour réduire le risque de crise cardiaque d'une personne qu'un exercice plus vigoureux, y compris le jogging. Lorsque vous vous garez loin de l'entrée, assurez-vous simplement de vous garer dans un endroit bien éclairé où les autres peuvent facilement vous voir ou vous entendre.
De nombreux adultes trouvent qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de faire de l'exercice de routine. Cependant, il existe plusieurs façons simples d'intégrer l'exercice à votre routine existante sans prendre le temps de votre journée déjà bien remplie.