Jardinez votre chemin pour une meilleure santé pendant COVID-19
Incluez le jardinage comme un élément majeur de votre programme d'entraînement. Vous étirez et renforcerez vos muscles tout en favorisant la santé cardiovasculaire et en maintenant la masse osseuse. Une étude de l'Université de l'Arkansas a révélé que le travail dans la cour, ainsi que la musculation, maintenaient de manière significative la densité osseuse chez les femmes de plus de 50 ans.
Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, ajoutez 30 minutes de jardinage à votre routine quotidienne ou hebdomadaire pour vous aider à perdre quelques kilos en trop. une demi-heure de ratissage brûle 162 calories, le désherbage 182 et le retournement du tas de compost par 250. Jardiner plusieurs fois par semaine vous aidera à garder votre paysage de premier ordre.
Ne laissez pas un manque d'espace ou des articulations douloureuses vous empêcher de cultiver des légumes nutritifs, de belles fleurs ou un paysage attrayant. Rester actif grâce au jardinage augmente non seulement la flexibilité et renforce les muscles, mais aide à combattre l'anxiété et la dépression que les personnes souffrant d'arthrite et d'autres éprouvent souvent.
Ceux qui ont des problèmes de temps, d'espace ou de mobilité peuvent vouloir essayer le jardinage en pot et surélevé. Les deux peuvent être placés sur des patios, des terrasses ou des balcons. Sélectionnez une taille et un style que vous pouvez facilement atteindre et qui correspondent à la conception de votre jardin. Ceux qui ont un budget serré peuvent ajouter des trous de drainage et peindre des contenants de qualité alimentaire de 5 gallons ou des pots de pépinière pour créer des jardinières attrayantes.
Protégez et soutenez vos mains avec des gants qui s'ajustent et offrent un soutien comme les gants Foxgloves ’Works (foxglovesinc.com). Le rembourrage et le bout des doigts renforcés protègent vos mains et vos jointures des éraflures et des ecchymoses. Les gants à poignets longs ou ceux qui s'étendent jusqu'au coude offrent une protection supplémentaire lorsque vous travaillez dans le jardin.
Sélectionnez des gants lavables en machine, de sorte que vous ayez toujours une paire propre à portée de main lorsque vous vous aventurez dans le jardin. Gardez une paire de gants, un sécateur et votre outil de désherbage préféré dans un seau près de la porte avant ou arrière. Vous ne perdrez pas de temps à chercher vos outils préférés et vous pouvez profiter de ces petits blocs de temps pour désherber, cueillir ou cueillir un bouquet de fleurs pour en profiter.
Faites appel à des outils ergonomiques qui vous permettent de jardiner plus longtemps avec moins de douleur et de fatigue. Recherchez des modèles qui gardent votre dos et votre poignet droits lors du creusement, de la taille et du ratissage. Sélectionnez des outils avec des poignées larges et souples pour réduire davantage la fatigue des mains. Enveloppez les poignées des outils existants avec une isolation en mousse pour un rembourrage supplémentaire.
Protégez vos articulations et vos muscles pendant le jardinage. Échauffez-vous, comme vous le feriez pour n'importe quel entraînement, avec quelques étirements simples. Protégez vos genoux en utilisant un tabouret, un coussin à genoux ou un genou à une jambe au lieu de vous accroupir.
Faites des pauses régulières. Jardiner à intervalles de vingt minutes et se reposer entre les deux pour profiter de votre travail manuel et vous hydrater sera rentable avec moins de tension musculaire et de fatigue. Vous serez alors prêt pour votre prochaine séance d’entraînement dans le jardin qui revigorera votre esprit, votre corps et votre esprit.