Quelles sont les caractéristiques d'un système musculaire sain ?
Un système musculaire sain se caractérise par la présence de fibres musculaires intactes et élastiques qui s'étirent sans douleur ni tension ainsi que par la présence de tendons lisses et de nerfs moteurs non compressés tissés dans tout le tissu musculaire. Bien qu'il s'agisse de signes internes d'un système musculaire sain, un mouvement fluide, un équilibre et une force appropriés sont des caractéristiques observables de l'extérieur d'une personne ou d'une créature dotée de muscles sains. Les personnes dont les muscles sont sains restent autonomes et capables d'accomplir efficacement les tâches normales de la vie quotidienne sans stress, fatigue ou crampes .
Souvent, les médecins recommandent un régime alimentaire riche en nutriments et un régime cohérent d'activité physique pour améliorer les muscles malsains ou maintenir les muscles en bonne santé. Dans certains cas, cependant, des muscles sains sont détruits par l'âge, une blessure ou une maladie génétique. Les maladies héréditaires comme la myasthénie grave et la dystrophie musculaire n'ont pas de remède et rendront les muscles fragiles et faibles au fil du temps. Les blessures telles que les entorses, les tendons effilochés et les muscles endoloris ou déchirés qui endommagent un système musculaire sain peuvent cependant être corrigées par des exercices de repos, d' étirement et de flexibilité tels que le Pilates.
Manger des repas sains et augmenter l'activité physique aident principalement les muscles squelettiques qui contrôlent les mouvements. Les muscles lisses qui contrôlent le fonctionnement automatique des organes internes ne répondent généralement pas au régime alimentaire et à l'activité physique. Les muscles cardiaques du cœur, cependant, peuvent devenir plus sains grâce à une alimentation réduite en sucre et en graisses ainsi qu'à des séances d'entraînement aérobies quotidiennes qui renforcent le myocarde afin que le cœur pompe le sang plus facilement. Les médecins considèrent qu'une alimentation saine est plus qu'une simple alimentation pauvre en sucre et en matières grasses. Les légumes, les produits laitiers à base de lait écrémé, les grains entiers et les fruits font également partie d'un plan nutritionnel qui peut favoriser un système musculaire sain.
Étant donné que l'eau est un composant majeur du tissu musculaire, boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation est également bénéfique. Cette quantité varie avec chaque personne et dépend du poids corporel. La recommandation typique pour un système musculaire sain est de 64 onces (1,9 litre) d'eau par jour.
Des programmes d'exercices appropriés pour des muscles sains commencent et se terminent par des étirements lents et des mouvements légers. L'utilisation immédiate des muscles sans les réchauffer peut entraîner des crampes, des déchirures des fibres musculaires et des muscles raccourcis. Ces conditions peuvent également survenir lorsqu'une personne met fin brusquement à une activité musculaire rapide sans phase de refroidissement graduel. Les crampes, les déchirures et les muscles raccourcis peuvent être des conditions malsaines qui peuvent réduire la flexibilité et la coordination au fil du temps.
En plus des étirements pour garder les muscles souples, une combinaison d'exercices de force pour augmenter la masse musculaire et d'exercices aérobiques pour stimuler les muscles cardiaques est recommandée par de nombreux professionnels de la santé trois à cinq jours par semaine. La durée des entraînements quotidiens peut aller de 20 minutes à une heure. Les experts mettent en garde contre le surmenage des muscles, ce qui peut provoquer des déchirures et un stress musculaire, annulant les efforts pour créer et maintenir un système musculaire sain.