Une technique peut vous aider à perdre du poids sainement
10 façons de booster votre énergie et de vous sentir rajeuni tout au long de la journée
Manger en pleine conscience est un outil pour aider à perdre du poids, a déclaré Young. "Cela vous aide à vous concentrer sur vos niveaux de faim et de satiété, donc vous mangez parce que vous avez faim et vous voulez cette nourriture - pas parce qu'une grosse portion est devant vous.Être attentif pendant les repas implique de prendre le temps de s'asseoir sans aucune distraction, de ralentir notre rythme de manger et de goûter nos aliments. Faire des choses comme ça nous aidera à être en meilleure santé et à perdre du poids sans suivre un régime.Une alimentation consciente ou intuitive peut également vous aider à vous demander : Est-ce que j'aime cet aliment ? Il est important de considérer un régime comme un mode de vie, disent les experts, plutôt que comme un plan restrictif.Vous ne voulez pas seulement perdre du poids et avoir une relation malsaine avec la nourriture. Oui, c'est bien de perdre du poids, tout en étant positif envers son corps et en se traitant bien... avec gentillesse et compassionnelle vrai sens du régime
Perdre du poids en mangeant consciemment peut réduire considérablement les problèmes de santé chroniques, ce qui est important pour les 74% d'adultes américains en surpoids ou obèses.Nous savons que les personnes en surpoids ou obèses courent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de nombreux types de cancer - et nous ne pouvons pas l'ignorer, a déclaré Stollman. Perdre 5 % de votre poids corporel - c'est 10 livres si vous pesez 200 livres - peut aider à améliorer la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2. Il peut également aider à améliorer le cholestérol et la pression artérielle.Mais la culture anti-régime ne se concentre généralement pas sur les avantages de la perte de poids. "Beaucoup de régimes malsains ont le mot régime dans leur nom, donc on suppose qu'un régime est un plan de vie rigide, normatif et restrictif que vous suivez pour atteindre un objectif.Le mot "régime", cependant, est défini dans le dictionnaire Merriam-Webster comme "nourriture et boisson régulièrement fournies ou consommées" ou "nourriture habituelle.Le régime n'a pas besoin d'être un mot de quatre lettres Au lieu de cela, les experts disent qu'il est important de considérer un régime comme un mode de vie, un programme d'alimentation saine, plutôt qu'un plan restrictif qui supprime bon nombre de vos aliments préférés.Comment manger plus en pleine conscience
Les régimes à la mode qui éliminent les groupes alimentaires peuvent vous vider de votre énergie et vous préparer à suivre un régime yo-yo toute votre vie. Adopter un mode de vie sain qui inclut une alimentation consciente peut également vous aider à vous sentir mieux et à avoir plus d'énergie - et est plus important que de viser un nombre spécifique sur l'échelle, selon les experts.
Pour commencer à manger plus consciemment, asseyez-vous et débranchez-vous pendant que vous mangez. Goûtez votre nourriture et faites attention à ce que vous appréciez ou non ce que vous mangez. Et prenez conscience du moment où vous avez assez mangé.
Lorsque nous mangeons consciemment, nous avons tendance à contrôler la taille de nos portions.
Essayez également de manger lentement. Plus une personne mange vite, plus il est probable qu'elle soit en surpoids, a déclaré Young. En fait, une étude récente a révélé que les mangeurs rapides sont 42% plus susceptibles d'être en surpoids que les mangeurs lents.
Pour vous aider à freiner le rythme de votre alimentation, il est recommandé d'utiliser un jeu de baguettes. Si vous n'êtes pas habitué à manger avec eux, ils vous ralentiront.
Enfin, concentrez-vous sur les soins personnels en général. Devenir plus en phase avec nous-mêmes et nos besoins, que ce soit plus de sommeil ou plus d'exercice, nous aide à mieux gérer le stress et à gérer l'anxiété, ce qui peut également conduire à une approche plus consciente de l'alimentation.
Vous mangerez moins d'émotions et moins de stress... et tout cela peut vous aider dans votre relation avec la nourriture, entraînant finalement une perte de poids..