Arrêter de fumer pour votre santé mentale
Nous savons tous que cesser de fumer améliore la santé physique.
Mais il a également été prouvé qu'il améliore votre santé mentale et votre bien-être : il peut améliorer l'humeur et aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression.
Tabagisme, anxiété et humeur
La plupart des fumeurs disent vouloir arrêter, mais certains continuent parce que fumer semble soulager le stress et l'anxiété .
C'est une croyance commune que fumer aide à se détendre. Mais fumer augmente en fait l'anxiété et la tension.
Les fumeurs sont également plus susceptibles que les non-fumeurs de développer une dépression au fil du temps.
Pourquoi on a l'impression que fumer nous aide à nous détendre
Fumer des cigarettes interfère avec certains produits chimiques dans le cerveau.
Lorsque les fumeurs n'ont pas fumé une cigarette depuis un certain temps, l'envie d'en fumer une autre les rend irritables et anxieux.
Ces sentiments peuvent être temporairement soulagés lorsqu'ils allument une cigarette. Ainsi, les fumeurs associent l'amélioration de l'humeur au tabagisme.
En fait, ce sont les effets du tabagisme lui-même qui sont susceptibles d'avoir causé l'anxiété en premier lieu.
Arrêter de fumer améliore l'humeur et réduit l'anxiété.
Les bienfaits de l'arrêt du tabac sur la santé mentale
Lorsque les gens arrêtent de fumer, les études montrent :
• les niveaux d'anxiété, de dépression et de stress sont plus faibles
• la qualité de vie et l'humeur positive s'améliorent
• la posologie de certains médicaments utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale peut être réduite
Fumeurs ayant des problèmes de santé mentale
Personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment d' anxiété , de dépression ou de schizophrénie :
• sont beaucoup plus susceptibles de fumer que la population générale
• ont tendance à fumer plus fortement
• meurent en moyenne 10 à 20 ans plus tôt que ceux qui n'ont pas de problèmes de santé mentale - le tabagisme joue un rôle majeur dans cette différence d'espérance de vie
• besoin de doses plus élevées de certains médicaments antipsychotiques et antidépresseurs car le tabagisme interfère avec la façon dont ces médicaments agissent
Arrêter de fumer peut être aussi efficace que les antidépresseurs
Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont susceptibles de se sentir beaucoup plus calmes et plus positives, et d'avoir une meilleure qualité de vie, après avoir arrêté de fumer.
Les preuves suggèrent que l'effet bénéfique de l'arrêt du tabac sur les symptômes d'anxiété et de dépression peut égaler celui de la prise d'antidépresseurs.
Conseils pour arrêter de fumer
Si vous souhaitez arrêter de fumer, contactez votre service local d'arrêt du tabac , qui offre les meilleures chances d'arrêter complètement et pour toujours.
Voici quelques façons d'augmenter vos chances d'arrêter de fumer pour de bon.
• Utilisez des traitements pour arrêter de fumer comme la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ou les cigarettes électroniques.
• Consultez un expert du NHS pour arrêter de fumer . C'est gratuit et cela augmentera vos chances d'arrêter de fumer pour de bon. Vous pouvez discuter des aides pour arrêter de fumer qui vous conviennent le mieux, et ils peuvent vous fournir un soutien supplémentaire, comme des conseils pour faire face aux envies de fumer. Ils peuvent également vous parler des deux médicaments pour arrêter de fumer disponibles sur ordonnance : la varénicline (Champix) et le bupropion (Zyban)
• Si vous ne réussissez pas autant que vous le voudriez, vous aurez quand même appris quelque chose pour vous aider la prochaine fois. Plus vous serez à l'aise avec le support disponible, mieux vous serez préparé pour vous arrêter complètement la prochaine fois.
• Si vous prenez des médicaments antipsychotiques ou des antidépresseurs, il est important que vous en parliez à votre médecin généraliste ou à votre psychiatre avant d'arrêter de fumer - la posologie de ces médicaments peut devoir être surveillée et la quantité que vous devez prendre peut être réduite.
Mais il a également été prouvé qu'il améliore votre santé mentale et votre bien-être : il peut améliorer l'humeur et aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression.
Tabagisme, anxiété et humeur
La plupart des fumeurs disent vouloir arrêter, mais certains continuent parce que fumer semble soulager le stress et l'anxiété .
C'est une croyance commune que fumer aide à se détendre. Mais fumer augmente en fait l'anxiété et la tension.
Les fumeurs sont également plus susceptibles que les non-fumeurs de développer une dépression au fil du temps.
Pourquoi on a l'impression que fumer nous aide à nous détendre
Fumer des cigarettes interfère avec certains produits chimiques dans le cerveau.
Lorsque les fumeurs n'ont pas fumé une cigarette depuis un certain temps, l'envie d'en fumer une autre les rend irritables et anxieux.
Ces sentiments peuvent être temporairement soulagés lorsqu'ils allument une cigarette. Ainsi, les fumeurs associent l'amélioration de l'humeur au tabagisme.
En fait, ce sont les effets du tabagisme lui-même qui sont susceptibles d'avoir causé l'anxiété en premier lieu.
Arrêter de fumer améliore l'humeur et réduit l'anxiété.
Les bienfaits de l'arrêt du tabac sur la santé mentale
Lorsque les gens arrêtent de fumer, les études montrent :
• les niveaux d'anxiété, de dépression et de stress sont plus faibles
• la qualité de vie et l'humeur positive s'améliorent
• la posologie de certains médicaments utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale peut être réduite
Fumeurs ayant des problèmes de santé mentale
Personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment d' anxiété , de dépression ou de schizophrénie :
• sont beaucoup plus susceptibles de fumer que la population générale
• ont tendance à fumer plus fortement
• meurent en moyenne 10 à 20 ans plus tôt que ceux qui n'ont pas de problèmes de santé mentale - le tabagisme joue un rôle majeur dans cette différence d'espérance de vie
• besoin de doses plus élevées de certains médicaments antipsychotiques et antidépresseurs car le tabagisme interfère avec la façon dont ces médicaments agissent
Arrêter de fumer peut être aussi efficace que les antidépresseurs
Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont susceptibles de se sentir beaucoup plus calmes et plus positives, et d'avoir une meilleure qualité de vie, après avoir arrêté de fumer.
Les preuves suggèrent que l'effet bénéfique de l'arrêt du tabac sur les symptômes d'anxiété et de dépression peut égaler celui de la prise d'antidépresseurs.
Conseils pour arrêter de fumer
Si vous souhaitez arrêter de fumer, contactez votre service local d'arrêt du tabac , qui offre les meilleures chances d'arrêter complètement et pour toujours.
Voici quelques façons d'augmenter vos chances d'arrêter de fumer pour de bon.
• Utilisez des traitements pour arrêter de fumer comme la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ou les cigarettes électroniques.
• Consultez un expert du NHS pour arrêter de fumer . C'est gratuit et cela augmentera vos chances d'arrêter de fumer pour de bon. Vous pouvez discuter des aides pour arrêter de fumer qui vous conviennent le mieux, et ils peuvent vous fournir un soutien supplémentaire, comme des conseils pour faire face aux envies de fumer. Ils peuvent également vous parler des deux médicaments pour arrêter de fumer disponibles sur ordonnance : la varénicline (Champix) et le bupropion (Zyban)
• Si vous ne réussissez pas autant que vous le voudriez, vous aurez quand même appris quelque chose pour vous aider la prochaine fois. Plus vous serez à l'aise avec le support disponible, mieux vous serez préparé pour vous arrêter complètement la prochaine fois.
• Si vous prenez des médicaments antipsychotiques ou des antidépresseurs, il est important que vous en parliez à votre médecin généraliste ou à votre psychiatre avant d'arrêter de fumer - la posologie de ces médicaments peut devoir être surveillée et la quantité que vous devez prendre peut être réduite.