Tout le monde profite de l'exercice. Que vous le faites pour la perte de poids, bâtiment de force, ou pour prévenir la maladie, l'exercice est une partie importante de maintenir un mode de vie sain. Pour les 400 000 Américains avec la sclérose en plaques (MS), l'exercice a des avantages spécifiques: Il peut soulager les symptômes, aidez à promouvoir la mobilité, et de minimiser les risques de certaines complications.
Cependant, il est important que vous utilisiez la prudence lors de l'exercice, que trop en faire peut finir par compromettre votre système musculaire, augmentation de la douleur, et une surcharge de votre corps et l'esprit. Voici neuf types d'exercices que vous pouvez faire vous-même ou avec l'aide d'un thérapeute physique pour vous aider à maintenir une grande qualité de vie et à soulager vos symptômes.
Remarque importante:
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou l'activité physique. Par mesure de précaution, votre médecin peut vous demander de travailler spécifiquement avec un physiothérapeute ou un ergothérapeute jusqu'à ce que vous ayez appris à effectuer des exercices sans trop travailler votre système musculaire.
Yoga
Une étude de l'Oregon Health & Science University constaté que les personnes atteintes de SP qui ont participé dans le yoga avait moins de symptômes de fatigue par rapport aux personnes atteintes de SP qui n’avaient pas pratiqué le yoga. En outre, la respiration abdominale, qui est pratiquée au cours de yoga, peut aider à améliorer la respiration d'une personne, même lorsqu'il n’est pas faire du yoga. Le mieux que vous respirez, le sang est plus facile pouvoir circuler votre corps, ce qui améliore la santé respiratoire et cardiaque.
Exercice de l'eau
Personnes atteintes de SP ont tendance à lutter avec la surchauffe, surtout si elles sont exercice à l'extérieur. Pour cette raison, l'exercice dans une piscine peut être idéal, car il vous aidera à garder cool.
En plus de prévenir la surchauffe, l'eau a flottabilité naturelle qui prend en charge votre corps et facilite les mouvements. Vous pouvez vous sentir plus souple que vous vous sentiriez hors de l'eau. Cela signifie que vous pourriez être en mesure de faire des choses tandis que dans une piscine, vous n'êtes pas capable de faire sortir de la piscine, comme se étirer, soulever des poids, ou effectuer des exercices cardio, qui peuvent tous deux stimuler la santé mentale et physique.
Haltérophilie
La vraie puissance de levage de poids n’est pas ce que vous voyez à l'extérieur, mais ce qui se passe à l'intérieur. La musculation peut non seulement aider votre corps à devenir plus fort et le rebond plus rapide des blessures, mais aussi garder vous moins vulnérable aux blessures en premier lieu. Pour ces raisons, personnes atteintes de SP peuvent souhaiter entreprendre une activité de poids ou la résistance à la formation. Les routines peuvent être adaptés à vos besoins spécifiques, et comme toujours, il est important de vérifier avec un physiothérapeute qualifié ou formateur en premier.
Étirements
Stretching, un peu comme le yoga, permet au corps de respirer, apaise l'esprit et stimule les muscles. Les étirements peuvent aider à augmenter l'amplitude des mouvements, diminuer la tension musculaire, et de construire l'endurance musculaire.
Balance Ball
MS affecte le cervelet dans le cerveau, la partie de votre cerveau qui est responsable de l'équilibre et la coordination. Si vous éprouvez des difficultés à maintenir l'équilibre, un ballon d'équilibre peut être utile dans la formation des principaux groupes musculaires et d'autres organes sensoriels dans votre corps pour compenser votre équilibre et de coordination des difficultés. L’équilibre ou médecine balles peuvent également être utilisés dans la formation de force.
Art martial
Certaines formes d'arts martiaux, comme le tai chi, sont très faible impact. Tai-chi est devenu populaire pour les personnes atteintes de SP, parce qu'il construit principale force, la souplesse et l'équilibre.
Modéré -qui d'exercice est un exercice qui augmente votre pouls et la respiration augmente votre taux offre de nombreux avantages pour la santé et peut même vous aider à avoir un meilleur contrôle sur votre vessie. Aérobic est un excellent moyen de stimuler le système de défense naturelle de votre corps, soulager les symptômes de la SEP, et construire l'endurance.
Vélo couché
Bicyclette traditionnelle peut poser trop de problèmes pour une personne atteinte de SP. Cependant, le vélo modifié, tels que le vélo couché, peut être très utile. Vous effectuez toujours les mêmes fonctions comme vous le feriez sur un vélo traditionnel, mais vous n’avez pas à vous soucier de l'équilibre et de coordination parce que vous serez le colportage sur l'équipement d'exercice stationnaire.
Sportif
Des activités sportives, comme le basket, le handball, le golf et le tennis peuvent être modifiées pour une personne atteinte de SP. Équitation favorise aussi l'équilibre, la coordination, et la force. Pour une personne qui était très actif physiquement avant d'être diagnostiqué avec MS, récupérer un peu de normalité avec un sport favori peut être très bénéfique pour votre santé physique et mentale.
Choses à garder à l'esprit pendant l'exercice
Si vous êtes incapable de tenir physiquement avec les exigences d'un exercice de routine vingt ou trente minutes, vous pouvez le scinder. De courtes périodes, cinq minutes d'exercice peuvent être tout aussi bénéfique pour votre santé.