De nombreux fumeurs sont inquiets, ils vont prendre du poids si elles arrêtent de fumer, mais en réalité, seul un petit nombre mis sur plus de quelques livres.
Le gain de poids se produit généralement dans les premiers mois de cesser de fumer, et les ex-fumeurs ont tendance à mettre en moyenne de 3 à 5 kg (6 à £ 11). Cependant, sur les fumeurs pèsent en moyenne 3 à 5 kg à moins de non-fumeurs.
Les raisons pour lesquelles les fumeurs pèsent généralement moins que les non-fumeurs ne sont pas bien comprises.
La nicotine accélère le métabolisme de l'organisme, mais seulement par la petite quantité de 10 pour cent.
Il peut également être parce que les dommages de fumée pour les papilles rend la nourriture moins agréable, ou une cigarette peut détourner l'attention de l'appétit et est une option zéro calorie.
Pensez à votre alimentation
Juste quelques petits changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice peuvent compenser pour la façon dont la nicotine artificielle augmenté votre métabolisme lorsque vous avez fumé.
En effet, l'effet amincissant de nicotine est petite et est en corrélation avec environ 150 à 200 calories par jour, soit de 7 à 9 grammes de matières grasses.
Vous pouvez compenser la perte de cet effet soit par:
• manger un morceau de fruit, barre de céréales faible en gras ou du yaourt à la place de votre sac quotidienne de chips ou de chocolat
• découper un alcool boire une journée
• en utilisant une mince égratignure de beurre au lieu de la faire connaître d'épaisseur.
Ne pas avoir faim
Vous pouvez trouver votre appétit augmente lorsque vous arrêtez de fumer. Ex-fumeurs sont souvent plus intéressés par la nourriture parce qu'un avantage de cesser de fumer est votre sens de goût et d'odeur améliore.
Mais il peut être aussi parce que des cigarettes de rôle joué dans votre routine. Par exemple, sans une cigarette après-dîner pour terminer un repas, vous pouvez être tenté de manger toute la nourriture supplémentaire qui a été cuit.
Et la consommation de 20 cigarettes par jour signifiait mettre votre main à votre bouche environ 200 fois par jour - il est donc sans surprise que vous souhaitez remplacer ces cigarettes avec des choses comme des gâteaux, des bonbons et des chips.
Donc ce que vous pouvez-vous faire? L'astuce est de manger souvent et peu donc vous éviter de devenir faim. Cela signifie que les trois repas principaux et deux ou trois collations au cours de la journée.
Si cela semble beaucoup - il est pas. Il est à propos de la régulation de l'appétit, et non la quantité de nourriture.
Autrement dit, au lieu de manger un sandwich avec du yaourt et des fruits pour le déjeuner, juste manger le sandwich et de garder le yaourt et des fruits comme en milieu de matinée et l'après-midi des collations.
Il est aussi une bonne idée de garder les raisins, gâteaux de riz, yaourt faible en gras etc à la maison, prêt pour les affres de la faim quand vous arrivez dans le travail. Et ne pas magasiner sur un estomac vide - vous ne serez pas en mesure de résister à des friandises tentantes lorsque votre faim fait la conversation.
Les hydrates de carbone sont importants
Il est plus facile de maintenir un poids normal si 55 à 60 pour cent de votre alimentation quotidienne se compose de glucides, les glucides non raffinés particulièrement complexes (glucides dire pas simples comme le sucre).
En effet, un régime alimentaire en glucides complexes riches a tendance à brûler plus de calories.
Exemples d'aliments riches en glucides complexes comprennent:
• les légumes
• fruit
• pain
• patates
• riz
• des pates
• porridge.
Les muscles sont un bonus
Exercice est un excellent moyen de garder votre poids vers le bas. La moitié de marche rapide chaque jour une heure brûlera ces 200 calories que 20 cigarettes utilisés pour.
Et l'exercice ne profite pas seulement aux poids, il augmente votre sentiment de bien-être, réduit le stress niveaux et juste par «faire» quelque chose que vous empêchez l'ennui - une grande expansion de l'appétit.
Et si vous persévérez avec elle, vous allez à développer une plus grande masse musculaire qui augmente votre métabolisme et brûle encore plus de calories.
Un peu transgression est OK
Selon la Food Standards Agency:
• 20 g de matières grasses par 100 g est beaucoup
• 3g de matières grasses par 100 g est considéré comme faible en gras.
Si votre envie de sucreries est irrésistible, choisissez bonbons, gommes de vin ou de réglisse avec une teneur en matières grasses de 2g pour 100g.
Cela vaut mieux que du chocolat ou des chips, qui ont une teneur élevée en matières grasses - même si elle peut ne pas être si bon pour vos dents!
Alors il y a un espace dans un régime alimentaire bien équilibré pour le traitement occasionnel, il est une erreur commune de croire que la nourriture savoureuse et un apport faible en gras sont mutuellement exclusifs.
Une bonne habitude à prendre au supermarché est à lire les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous achetez pour les calories, de sel et de matières grasses.
Juste choisir sauces faibles en matières grasses pour les pâtes et la viande peut faire une grande différence pour votre apport calorique quotidien si vous le faites sur une base régulière.
Vous découvrirez aussi que cela ne signifie pas coller à faible teneur en gras / Lite / gammes légères: une sauce à base de tomates norme est susceptible d'avoir moins de matières grasses que, de contrepartie crémeuse de fromage «faible en gras».
Ne crois pas que je ne peux pas '
Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé.
Vous auriez à gagner au moins quatre pierres de poids avant le risque pour votre santé est proche de celui du tabagisme.
Nos cerveaux trouvent très difficile de traiter avec les mots «non» et «pas». Penser à ne pas manger fait nous laisse penser à la nourriture, ce qui nous rend plus faim.
La première fringale est un signe qu'il est temps pour une collation saine - pas en serrant les dents et prêts-vous ne pas manger.
Surtout, ne laissez pas les soucis de poids vous mettre hors cesser de fumer, ou de panique si vous ne commencez à gagner quelques livres une fois que vous avez arrêté.
Vous pouvez aborder le gain de poids plus tard sur la ligne quand vous êtes plus à l'aise avec de ne pas fumer.