Est tout ce dur travail que vous mettez dans votre alimentation, vous mène nulle part? Tu n'es pas seul. Beaucoup d'entre nous continuent à faire les mêmes erreurs de régime - et cela peut vous faire abandonner vos tentatives pour perdre du poids.
Nous regardons quelques erreurs de régime communes et comment les éviter.
Diète sévère
Quand les gens veulent perdre quelques livres pour un événement spécial ou un jour férié, beaucoup se tournent vers les régimes d'accident - comme la soupe aux choux ou de régime de pamplemousse. Il peut fonctionner à court terme, mais il va entraver la perte de poids à long terme.
Claire MacEvilly, un nutritionniste au Centre de Recherche en Nutrition Humaine MRC à Cambridge, explique: «Perdre du poids sur le long terme brûle les graisses. Diète sévère ou le jeûne élimine non seulement la graisse, mais aussi la masse musculaire maigre et le tissu.
Ainsi, dans le long terme votre taux métabolique va ralentir. Et quand vous avez fini le régime alimentaire, votre corps aura besoin de moins de calories que elle ne l', rendant le gain de poids plus susceptibles fois que vous arrêtez un régime amaigrissant.
Petite astuce: la façon la plus saine de perdre du poids est ni régimes d'accident, ni éclats de l'exercice. Votre corps aime changements lents en termes d'alimentation et d'exercice.
Perdre la trace de ce que vous avez mangé
Il est facile d'oublier les collations que nous mangeons au cours de la journée, donc essayez d'être réaliste sur ce que vous mangez. Il y a la petite slither de gâteau que vous avez mangé dans le bureau ou le paquet de chips que vous avez mangé pour votre goûter. Cela ne signifie pas que vous devez toujours vous priver des friandises, mais vous devriez apprendre à limiter ces aliments à de petites quantités - dire, pour des occasions spéciales.
Petit conseil: essayez de tenir un journal quotidien de tout ce que vous mangez et buvez. Vous pouvez utiliser un ordinateur portable ou un journal en ligne. À la fin de la semaine, de revoir ce que vous avez mangé- il peut vous surprendre!
Sauter le petit déjeuner
Rater le petit déjeuner est une grosse erreur lorsque vous essayez de perdre du poids.Il est important de commencer la journée en mangeant un petit déjeuner sain copieux car il stimule votre métabolisme. Votre métabolisme va ralentir tout au long de la journée, il est donc préférable de manger un plus grand pourcentage de votre apport quotidien au début de votre journée.
Egalement de sauter le petit déjeuner, vous serez laissé faim pour le reste de la journée, ce qui se traduira par vous être tenté de grignoter plus et de manger un repas plus grand que vous devriez avoir.
Petite astuce: déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre.
Non compris l'exercice
Lorsque vous n'êtes pas l'exercice, vous comptez sur votre régime alimentaire seul.En exerçant dans le cadre de votre régime alimentaire, ce qui vous permettra de manger plus de choses que vous aimez et encore perdre du poids. Et le plus d'exercice que vous faites, les plus de calories que vous brûlerez - quelqu'un qui augmente la quantité qu'ils exercent, mais conserve le même régime alimentaire et l'apport calorique, sera presque certainement perdre du poids.
Petite astuce: la clé est de trouver un exercice que vous aimez - donc essayer quelques cours de danse ou de démarrer au travail à vélo.
Sauter des repas
Ne soyez pas tenté de sauter des repas pour perdre du poids. Alors que de sauter un repas permettra de réduire votre apport calorique pour cette heure, vous serez beaucoup plus faim plus tard. Et vous êtes plus susceptibles de trop manger pour compenser.
Habitudes alimentaires irrégulières également perturber le métabolisme de votre corps, ce qui rend plus difficile pour vous de perdre du poids en premier lieu. Vous êtes également ne donnez pas votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Petit conseil: planifier vos trois repas principaux à l'avance - de sorte que vous n'êtes jamais en mesure de sauter une.
Portion distorsion
Malheureusement, beaucoup d'entre nous manger des portions plus grandes que nous avons besoin, même lorsque nous sommes en régime et de manger sainement. Au moment de servir vos repas, votre main peut être un excellent moyen de mesurer votre consommation de nourriture. Les protéines, comme la viande ou le poisson, devraient être la taille de votre paume. Une seule portion de glucides devrait être une poignée et légumes et des salades doivent tenir dans les deux mains près creuses.
Petite astuce: manger votre nourriture lentement - si vous verrouillez le bas, les chances sont que vous avez pas donné votre estomac assez de temps pour dire à votre cerveau que vous êtes plein.
Boissons contiennent trop de calories
Bien qu'il est important de boire beaucoup d'eau lorsque vous essayez de maintenir un poids santé, ne négligez pas la teneur en calories des boissons gazeuses. Ils vont ajouter de calories importantes à votre alimentation sans vous en rendre compte. Soyez également vigilant pour les jus de fruits et à certains cafés. Une grande latte peut contenir jusqu'à 300 calories, et si vous faites un moka, il pourrait y en avoir jusqu'à 600 - soit un tiers de l'apport quotidien en calories.
Se peser trop souvent
Bien qu'il puisse être encourageant de voir combien de poids que vous avez perdu, fait trop peut être frustrant et peut rendre la perte de poids plus difficile. La perte de poids sur la réussite du régime est généralement lente et progressive.
Le poids de la femme peut fluctuer au cours de leur cycle menstruel en raison de la rétention d'eau. Si vous êtes régulièrement faire un exercice, comme la formation de poids, vous allez construire le tissu musculaire maigre, ce qui est un must pour la perte de poids. Mais balances peuvent être trompeuses parce que le muscle est plus lourd que la graisse.
Petite astuce: il est important de regarder à long terme pour atteindre vos objectifs - plutôt que quotidienne. Donc vous limiter à des pesées hebdomadaires.
Sans gras ne signifie pas faible en calories
«Faible en gras» ou «sans gras» ne signifie pas toujours faible en calories ou sans calories. Les sucres et les agents épaississants supplémentaires sont souvent ajoutés pour stimuler la saveur et la texture, de sorte que la teneur en calories peut être seulement un peu moins ou le même que celui des produits standards. Aliments étiquetés faible en gras ne doivent pas contenir plus de 3 g de matières grasses par 100 g.
Petit conseil: soyez prudent lorsque vous empilez votre assiette avec un gâteau faible en gras - vous pourriez être mieux de manger une petite tranche de gâteau régulière. La meilleure façon d'être sûr est de vérifier le sucre, le gras et la teneur en calories sur la nutrition étiquette de valeurs.
Limitation / aliments sans gras faibles en gras
Il y a un mythe commun que la découpe tout le gras vous aidera à perdre du poids.Mais le corps a besoin de graisse pour l'énergie, la réparation des tissus et de transporter les vitamines A, D, E et K autour du corps. Il n'y a pas besoin de suivre un régime sans gras.
Petit conseil: assurez-vous de réduire les graisses saturées, tels que les biscuits et la margarine. Mais continuer à manger des graisses insaturées dans la modération. Ceux-ci peuvent être trouvés dans des choses comme l'huile d'olive et les avocats.
Découpe Laitière
Beaucoup de gens ont tendance à couper laitière en période de régime. Mais cela pourrait se révéler contre-productif. Des études récentes suggèrent que le corps brûle plus de graisse quand il a suffisamment de calcium - et produit plus de graisse quand il n'a pas assez de calcium.
Petite astuce: vous pouvez toujours opter pour les options de laitiers faibles en gras.
Pas du tout le grignotage
Il est une erreur de penser que vous allez perdre du poids en réduisant l'ensemble de vos collations - mais assurez-vous que les collations que vous mangez sont sains! Les gens qui collation toute la journée gardent affres de la faim à la baie, l'augmentation des niveaux d'énergie et de stimuler leur métabolisme.
Petit conseil: assurez-vous de profiter de collations à puce.
• Les noix sont emballés plein de protéines et de fibres, et sont une riche source de vitamines B 6, E et l'acide folique. Ils sont riches en calories, donc une petite poignée devraient être assez pour garder la sensation de faim à la baie.
• Les abricots secs, fruits secs et frais, des galettes d'avoine ou des craquelins de seigle font une excellente collation parce qu'ils sont tous faibles sur l'indice glycémique (IG), fournissant de l'énergie libérée lentement dans notre sang plutôt qu'une ruée vers le sucre rapide qui plonge bientôt, nous laissant le sentiment encore faim.