La façon la plus saine de perdre du poids est ni régimes d'accident, ni éclats de l'exercice. Le corps aime changements lents en termes d'alimentation et d'exercice.
Par exemple, quelqu'un qui n'a pas exercé pendant des années ne devrait pas se précipiter dans miles course un jour ou battant le tapis roulant. Non seulement la lutte pour le faire vous laisser un sentiment de découragement et de démotivation, vous êtes également plus susceptible de vous blesser et de définir votre niveau de condition physique remonte plus loin.
La même chose vaut pour les personnes qui commencent soudain affamés eux-mêmes. Les régimes qui restreignent sévèrement les calories ou les types d'aliments «autorisés» peut vous conduire à être déficient dans les nutriments et de vitamines que votre corps a besoin.
Donc, si vous avez besoin de perdre du poids, que devez-vous faire?
Les besoins en énergie et perte de poids
Votre corps utilise la nourriture pour l'énergie. Il stocke tout excès d'énergie sous forme de graisse. Cela signifie que si vous mangez plus de nourriture que votre corps a besoin pour les activités quotidiennes et la maintenance de cellules, vous prendrez du poids.
Pour perdre du poids, vous devez obtenir votre corps à utiliser ces magasins de graisse. La façon la plus efficace de le faire est de:
• réduire la quantité de calories que vous mangez
• augmenter vos niveaux d'activité.
Voilà pourquoi les experts parlent de perte de poids en termes de régime alimentaire et l'exercice.
Introduire des changements progressivement
De petits changements peuvent faire une grande différence. Un biscuit supplémentaire d'une semaine peut vous conduire à gagner £ 5 par an - coupe qui biscuit de votre alimentation et vous perdrez du même montant.
Vous êtes également plus susceptibles de rester à, disons, en échangeant lait entier pour le temps demi-écrémé ou de faire pour le petit déjeuner chaque matin à un régime qui établit des règles pour tous les aliments.
Vous devriez penser à la perte de poids en termes de changement de façon permanente vos habitudes alimentaires. Si les objectifs de perte de poids sont généralement fixés en termes de semaines, la fin du jeu est de soutenir ces changements au fil des mois et des années, à savoir changement de vie pour la vie.
Augmentez votre niveau d'activité
Quelqu'un qui augmente la quantité qu'ils exercent, mais conserve le même régime alimentaire et l'apport calorique, sera presque certainement perdre du poids.
Peu importe si vous détestez les gymnases - même exercice léger, comme une courte promenade de 20 minutes, sera bénéfique si elle se fait la plupart des jours de la semaine.
Chaque fois que vous vous entraînez plus que d'habitude, vous brûlez des calories et de gras.
Il ya beaucoup de façons d'augmenter la quantité d'activité que vous faites. Les sports d'équipe, sports de raquette, cours d'aérobic, course, marche, natation et cyclisme seront tous améliorer vos niveaux de condition physique.
Trouver quelque chose que vous aimez qui est facile à faire pour vous en termes de localisation et de coût. Vous n'êtes alors plus susceptibles d'intégrer dans votre routine et de continuer à exercer, malgré l'absence inévitablement l'étrange session par l'intermédiaire des vacances, les engagements de la famille, etc.
• Sortez et environ le week-end. Laissez votre voiture sur la route et à pied des commerces. Essayez d'intégrer de plus longues promenades dans les sorties au parc, sur la côte ou à la campagne et de prendre un pique-nique, de sorte que vous êtes en contrôle de ce que vous allez manger ce jour-là.
• Chaque étape supplémentaire vous prenez aide. Toujours utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou descendez de l'autobus un arrêt avant l'habituel et marcher le reste du chemin.
• Utilisez les pauses commerciales entre programmes télévisés à se lever et faire de l'exercice, ou envisager d'utiliser un vélo d'exercice dans le salon tout en regardant votre programme préféré.
Réduisez votre consommation de calories
Quel est en surpoids?
Les médecins utilisent l'IMC pour évaluer le poids.
Un IMC de 18,5 à 25 est en bonne santé.
Si vous avez un IMC de plus de 25 ans, vous êtes en surpoids.
Plus de 30 est obèse.
Plus de 40 est obèse morbide.
Pour calculer votre IMC, vous aurez besoin de connaître votre poids en kilos et votre taille en mètres, puis suivez l'exemple ci-dessous.
1. Multipliez votre taille en elle-même, par exemple 1.7x1.7 = 2,89.
2. Divisez votre poids (par exemple 80 kg) par ce chiffre.
3. 80 ÷ 2,89 = 27,7.
27,7 est le BMI.
Si vous êtes en surpoids, vous ne pouvez pas continuer avec vos habitudes alimentaires actuelles, si vous voulez vraiment perdre du poids.
Il est impossible de réduire la graisse corporelle tout en mangeant beaucoup d'aliments, des gâteaux et des bonbons. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir de friandises, mais vous devez apprendre à limiter ces aliments à de petites quantités - dire, pour des occasions spéciales.
En termes de perte de poids, vous pouvez obtenir votre corps à utiliser les magasins existants de graisse en mangeant moins et de faire des choix plus sains.
Cela ne signifie pas régime d'accident (rien de moins que 1500 calories), qui se termine généralement avec vous soit en obtenant plus faible ou abandonner en désespoir de cause.Diètes miracles peuvent conduire à un effet de yo-yo de la perte de poids drastique suivie par un gain de poids, ce qui entraîne un cercle vicieux.
Il n'y a pas de raccourcis pour perdre du poids de façon saine et raisonnable.
Manger 300 à 500 calories de moins par jour devrait conduire à une perte comprise entre un et deux livres par semaine. Ceci est un objectif réaliste. Il peut sembler lent, mais il serait ajouter jusqu'à une perte de poids de plus de trois pierres dans une année.
Fat contient la plus grande quantité de calories sur tous les types d'aliments (protéines, glucides),donc un bon moyen d'y parvenir est de réduire les aliments gras et de manger du pain de grains entiers plus, les fruits et légumes.
Voici des moyens de réduire l'apport en calories sans avoir à modifier considérablement votre alimentation.
• Remplacez les boissons gazeuses et liqueurs de fruits avec de l'eau.
• Swap lait pour toute demi-écrémé ou demi-écrémé écrémé.
• Mangez moins de déjeuner que d'habitude. Par exemple, faire votre propre sandwich et limiter l'utilisation de margarine ou de beurre et la mayonnaise riche en matière grasse (sandwichs achetés en magasin contiennent souvent les deux).
• Cessez de prendre le sucre dans le thé et le café.
• Avoir de petites portions de la nourriture que vous aimez.
• Évitez d'avoir une deuxième portion au dîner.
• Découpez friandises malsaines - tels que les confiseries, les biscuits sucrés et des chips entre les repas.
• Couper sur l'alcool admission.
Toutes ces choses vont influencer votre santé de façon positive.
Enfin, ne pas être tenté de sauter le petit déjeuner - ou un repas pour perdre du poids.Alors que de sauter un repas permettra de réduire votre apport calorique pour cette heure, il vous laissera beaucoup plus faim plus tard.
Non seulement vous êtes susceptibles de trop manger pour compenser, mais vous aurez souvent à faire de mauvais choix pour combler l'écart: une barre de céréales ne sont pas en aussi bonne santé comme un bol de céréales ou de remplissage, vous «besoin» quelque chose en plus pour le déjeuner leader.
Habitudes alimentaires irrégulières également perturber le métabolisme de votre corps, ce qui rend plus difficile de perdre du poids en premier lieu.
Rédigez votre plan
Journal alimentaire
Si vous n'êtes pas sûr de ce qui ne va pas avec votre alimentation, essayez de tenir un journal quotidien de tout ce que vous mangez et buvez.
Vous pouvez utiliser un ordinateur portable ou d'unjournal en ligne.
À la fin de la semaine, revoir vos entrées pour les zones à problèmes.
Attention aux aliments transformés, l'alcool, la restauration rapide, des rôtis, sauces crémeuses et les aliments frits.
Si votre alimentation semble largement saine, regardez la taille des portions.
Si vous n'êtes pas sûr de ce qui s’entend par «alimentation saine», lire notre série sur la nutrition.
Une fois que vous avez décidé sur les changements que vous allez faire, de les écrire.Par example:
Semaine 1
• Exercice: un 20 minutes de marche tous les midis.
• Alcool: aucun dans la semaine, deux petits verres de vin le vendredi, samedi, dimanche.
• Alimentation: pas de chocolat ou des biscuits dans la semaine, choisir des collations santé comme des fruits, enlevez tout le gras de la viande, manger aucun aliment frit ou rapide.
• Pour chaque liste de semaine vos objectifs concernant l'alcool, l'exercice et votre plan alimentaire.
• Chaque jour doit alors être listé dans un tableau et les articles que vous avez eues devrait être écrit simple. Il est également important de prendre note de votre humeur et tous les commentaires que vous souhaitez obtenir de votre poitrine pour chaque jour.
Soyez patient et persévérer
Il pourrait prendre une semaine ou deux avant que vous remarquez des changements, mais ils apparaissent régulièrement. Après le premier mois, vous serez en mesure de voir les résultats et les mesurer en termes de vêtements amples lâches.
Garder votre motivation en place est l'un des aspects les plus difficiles d'un régime amaigrissant. Il y aura des jours où l'alimentation saine passe par la fenêtre, et il y aura semaines où vous ne pouvez pas perdre du poids - ou de mettre un peu en arrière sur.
Ceci est normal pour tout le monde - à la diète ou pas - alors ne laissez pas annuler vos plans pour une mince vous. Vous ne faites rien de «mauvais», mais vous pouvez avoir besoin de regarder votre plan. Avez-vous besoin d'augmenter votre niveau d'activité? Faire un peu plus de changements à votre alimentation? Mettre plus d'effort dans coller à votre plan actuel?
L'autre côté de cela est de vous assurer que vous célébrez vos objectifs. Bien qu'il y ait assez de joie dans marcher sur les échelles et de voir les tremper inférieur, assurez-vous de marquer des progrès à long terme avec une récompense - comme de nouveaux vêtements ou temps hors de tâches domestiques.
Célébrer est aussi un moyen de faire participer vos proches - il est à vous si vous voulez leur encouragement sous forme de rappels discrets de ne pas manger certains aliments. Mais le soutien d'autres personnes, vous pouvez obtenir à travers les patchs cahoteux.
Les prestations de santé de perte de poids
Des études montrent que les femmes en surpoids qui perdent entre £ 10 et £ 20 réduire de moitié leur risque de développer le diabète. Pour les hommes, le risque de problèmes cardiaques réduit considérablement.
Généralement, nous gagnons du poids que nous vieillissons. Quelques livres de plus que les années ne sont pas un problème, mais les gens qui gagnent plus de £ 20 par rapport à leur poids comme un 18-year-old va augmenter rapidement leur risque de problèmes de santé en raison de ce poids supplémentaire. En particulier, les femmes augmentent leur risque de crise cardiaque et de doubler leur risque de mourir d'un cancer.
Il peut sembler comme ce sont des problèmes à se soucier de l'avenir, mais le temps passe et demain devient aujourd'hui. En gardant votre poids dans la gamme en bonne santé, vous êtes moins susceptible d'être troublé par les maladies dans vos années plus tard.
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