La vitamine B 2
La vitamine B 2 est également connue comme la riboflavine. Il est un co-enzyme, ce qui signifie qu'il est impliqué dans une variété de réactions dans le corps.
Pourquoi dois-je vitamine B 2?
Vitamine B2 libère de l'énergie à partir de protéines, glucides et lipides.
Il transporte et métabolise fer dans le corps.
La vitamine B 2 est nécessaire pour maintenir la structure et la fonction des muqueuses et de la peau.
Combien de vitamine B 2 ai-je besoin?
L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamine B2 au Royaume-Uni est de 1,3 mg par jour pour les hommes et de 1.1 mg par jour pour les femmes.
Qu'est-ce qui se passe si je ne ai pas assez de vitamine B 2?
La carence en vitamine B 2 est également connu comme ariboflavinosis.
La carence en vitamine B 2 est pas fatal car il est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle est stockée et utilisée de manière efficace par le corps.
La carence en vitamine B 2 peut provoquer les symptômes suivants:
• la sécheresse et la fissuration de la peau autour de la bouche et le nez
• langue rouge, sec - appelé magenta langue
• démangeaison de la peau
• anémie
• faiblesse et fatigue
• des problèmes de vision, des maux de rouge - ou un larmoiement, une vision trouble et sensibilité à la lumière.
Les personnes âgées, malades chroniques et les personnes alcooliques peuvent avoir une susceptibilité accrue à la carence en vitamine B 2.
Les pilules contraceptives réduisent la capacité de l'organisme à absorber la vitamine B 2, de sorte que les femmes qui prennent la contraception orale peuvent bénéficier de la supplémentation en vitamine B 2.
Où est la vitamine B 2 trouvé?
La vitamine B2 est trouvée dans le lait, les œufs, riz, céréales de petit déjeuner enrichies, le foie, les légumineuses, les champignons et les légumes verts.
Quels sont les effets de la cuisson sur la vitamine B 2?
La lumière peut détruire la vitamine B 2 en solution, alors gardez ces aliments hors du soleil direct.
Lors de la cuisson, il est important d'utiliser des aliments frais, de la vapeur plutôt que de faire bouillir et d'éviter les temps de cuisson trop longs pour préserver les vitamines.
Dois-je prendre des suppléments de la vitamine B 2?
Le ministère de la Santé conseille que vous devriez être en mesure d'obtenir toute la vitamine B2 vous avez besoin d'une alimentation saine et équilibrée.
Les femmes qui prennent la pilule contraceptive orale sont invitées à prendre un supplément de vitamine B2 que la pilule diminue la capacité de l'organisme à absorber la vitamine B2.
Si vous décidez de prendre un supplément de vitamine B2, pas prendre plus de 40mg par jour.
Quels sont les effets secondaires et les précautions de sécurité de prendre un supplément de vitamine B 2?
Les suppléments de vitamine B 2 sont considérés comme probables sans danger pour la plupart des gens.
La vitamine B 2 peut causer l'urine d'avoir une couleur jaune-orange chez certaines personnes.
Lorsque pris à des doses élevées, des suppléments de vitamine B 2 peut provoquer la diarrhée ou du débit urinaire accru.
Enceintes femmes devraient pas prendre plus de 1,4 mg de vitamine B 2 par jour, tandis que l'allaitement des femmes ne devrait pas prendre plus de 1,6 mg par jour.
Allergie aux suppléments de vitamine B2 est rare. Il provoque de l'urticaire, difficultés respiratoires et gonflement du visage, des lèvres, de la langue ou de la gorge.
Conservez tous les suppléments de vitamines dans un endroit frais, sec et à l'abri de l'humidité et de la lumière solaire directe.
Qu'advient-il si je prends trop de vitamine B 2?
Il n'y a pas assez de preuves pour confirmer les risques pour la santé de prendre trop de vitamine B2 dans une forme de supplément.
Toute la vitamine B 2 qui ne soit pas utilisé par l'organisme est excrétée dans l'urine. Pas de réactions toxiques ou néfastes à la vitamine B 2 ont été rapportées.
Les suppléments de vitamine B 2 ont des interactions médicamenteuses?
Vitamine B2 interagit avec les médicaments suivants ::
• médicaments anticholinergiques
• doxorubicine
• méthotrexate
• antibiotiques - tétracycline
• antiépileptiques - la phénytoïne
• les antidépresseurs tricycliques
• diurétiques
• médicaments utilisés pour traiter la goutte.