Le calcium est un minéral requis par le corps. Il est le minéral le plus abondant dans le corps.
Pourquoi ai-je besoin de calcium?
Le calcium joue les rôles suivants dans le corps:
• contribue à maintenir la santé des dents et des os
• régule le métabolisme
• transmet des informations via le système nerveux
• contrôle la contraction des muscles
• contrôle la coagulation du sang
Il y a des preuves pour suggérer que le calcium peut aussi aider à abaisser la pression artérielle et de protéger contre le cancer du côlon, bien que ces liens ont pas été confirmées.
Combien de calcium ai-je besoin?
L'apport journalier recommandé (AJR) en calcium dans le Royaume-Uni est de 700 mg par jour pour les adultes et les femmes enceintes. Le RDA de calcium à différents âges est indiquée ci-dessous:
• garçons âgés de 11-18 ans: 1000 mg
• filles âgées de 11-18 ans: 800 mg
• les enfants âgés de 1-3 ans: 350 mg
• les enfants âgés de 4-6 ans: 450 mg
• les enfants âgés de 7-10 ans: 550 mg
Le ministère de la Santé conseille que vous devriez être en mesure d'obtenir tout le calcium dont vous avez besoin en mangeant une alimentation saine et équilibrée.
Si vous décidez de prendre des suppléments de calcium, pas prendre plus de 1500 mg par jour.
Qu'advient-il si je ne ai pas assez de calcium?
Une carence en calcium dans le rachitisme chez l'enfant ou l'ostéomalacie chez l'adulte.
Un apport suffisant de calcium est très important pour une bonne santé, en particulier pendant les périodes de croissance et de développement, comme l'enfance, l'adolescence et la grossesse, d'établir maximale pic de masse osseuse.
Un bon apport de calcium est également important lorsque l'allaitement.
Où est le calcium trouvé?
Les aliments suivants sont de bonnes sources de calcium
• lait
• du fromage
• les produits laitiers
• farine de pain - plus la farine à pain au Royaume-Uni (à l'exception de la farine complète) est enrichi en calcium par la loi
• légumes feuillus verts comme le brocoli, le chou et le gombo
• produits à base de soja enrichis
• tofu
• des noisettes
• poissons osseux, comme les sardines, le saumon en conserve et de friture.
Quels sont les effets de la cuisson sur le calcium?
La stabilité de calcium ne soit pas affectée par la chaleur.
Lors de la cuisson, il est important d'utiliser des aliments frais, de la vapeur plutôt que de faire bouillir et d'éviter les temps de cuisson trop longs pour préserver les vitamines.
Dois-je prendre des suppléments de calcium?
Le ministère de la Santé estime que nous pouvons obtenir tout le calcium dont nous avons besoin en mangeant un régime alimentaire équilibré.
Si vous ne souhaitez prendre un supplément de calcium, assurez-vous que vous ne prenez pas plus de 1500 mg par jour.
Quels sont les effets secondaires et les précautions de sécurité de prendre un supplément de calcium?
Le calcium est considéré comme susceptible d'être sans danger pour la plupart des gens lorsqu'ils sont pris à la dose recommandée.
Effets secondaires mineurs de suppléments de calcium comprennent rots et de gaz.
Des études suggèrent que des doses élevées de calcium peuvent augmenter le risque de crise cardiaque chez les adultes. Cependant, ce lien n'a pas été confirmé.
Pour vous assurer que vous prenez la bonne quantité de calcium, 300 mg par jour à partir d'aliments non laitiers ainsi que 300 mg par jour de lait ou de jus d'orange enrichi.
Le calcium est considéré comme susceptible d'être sûrs lorsqu'ils sont utilisés dans les quantités recommandées pendant la grossesse et l'allaitement.
Si vous avez des niveaux élevés de phosphate dans le sang - également connu comme l'hyperphosphatémie - ou de faibles niveaux de phosphate dans le sang - hypophosphatémie, consulter un professionnel avant de prendre des suppléments de calcium santé.
Les personnes atteintes d'hypothyroïdie doivent laisser un espace d'au moins 4 heures entre la prise de suppléments de calcium séparés et la prise de médicaments de la thyroïde.
Les personnes atteintes de troubles de la glande parathyroïde ou sarcoïdose ont des niveaux élevés de calcium dans le sang et doivent éviter de prendre des suppléments de calcium.
Qu'advient-il si je prends trop de calcium?
Des doses élevées de calcium peuvent entraîner des douleurs abdominales et de la diarrhée.
Les suppléments de calcium ont des interactions médicamenteuses?
Le médicament ceftriaxone (nom de marque Rocephin) a une interaction importante avec le calcium, ce qui peut conduire à mortel du poumon et des lésions rénales. Ne pas prendre ce médicament avec le calcium.
Les suppléments de calcium ont une interaction modérée avec les médicaments suivants:
• antibiotiques quinilone, tels que la ciprofloxacine (Cipro), l'énoxacine (Penetrex),la norfloxacine (Chibroxin, Noroxin), la sparfloxacine (Zagam) et la trovafloxacine (Trovan). Il faut toujours prendre des suppléments de calcium au moins une heure après la prise d'antibiotiques pour éviter cette interaction.
• tétracycline antibotics. Il faut toujours prendre le calcium deux heures avant ou quatre heures après la prise de tétracycline antibiotiques.
• bisphosphonates. Toujours prendre les bisphosphonates au moins une demi-heure avant de calcium ou plus tard dans la journée.
• calcipotriene (Dovonex)
• digoxine (Lanoxin)
• diltiazem (Cardizem, Dilacor, Tiazac)
• lévothyroxine (thyroïde Armour, Eltroxin, Estre, Euthyrox, Levo-T, Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Unithroid et autres). Prendre du calcium et de la lévothyroxine au moins 4 heures d'intervalle.
• sotalol (Betapace). Prendre du calcium au moins 2 heures avant ou 4 heures après le sotalol.
• verapmil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan). Ne prenez pas de grandes quantités de calcium avec verapmil.
• diurétiques (diurétiques thiazidiques). Ne prenez pas de grandes quantités de calcium avec des pilules d'eau.
Les suppléments de calcium ont une interaction mineure avec les médicaments suivants:
• œstrogène.
• médicaments pour l'hypertension artérielle - bloqueurs de canaux calciques.
Consultez un professionnel de la santé si vous envisagez de prendre le calcium en association avec ces médicaments.