Éléments de volume
Calcium - l'accent: le volume pur est de calcium de leader de minéraux : jusqu'à un kilogramme contenu dans notre corps. Près de 99% d'entre eux se trouvent dans les os et les dents. En outre, il est également important pour les muscles et les nerfs dans la défense contre les allergies et l'inflammation et la coagulation du sang. La carence en calcium peut se produire avec une certaine maladie parathyroïdienne et de maladie rénale chronique.Aussi l'utilisation fréquente des diurétiques à réduire les niveaux de calcium.
Les enfants dans les périodes de croissance et les femmes enceintes ou allaitantes ont un besoin accru de calcium et devrait donc accorder une attention particulière à une alimentation adéquate. Le calcium est z. B. contenue dans le lait et les produits laitiers, aussi dans le pain complet, les légumes et les noix.L'exigence quotidienne d'un adulte en bonne santé est d'environ 1000 mg.
Magnésium - non seulement crampes aux mollets: Environ 25-30 g de magnésium contenu dans notre corps. Il est important pour la résistance osseuse, la fonction du système nerveux, ainsi que les muscles squelettiques et cardiaques. Il prend également en charge environ 300 enzymes dans leur travail quotidien, tels que la structure de notre matériel génétique, l'ADN. Une carence en magnésium peut avoir de nombreuses causes: la malnutrition, l’abus d'alcool, l’abus de laxatifs, diarrhée ou vomissements forte, certains troubles hormonaux, les maladies rénales ou cirrhose du foie. Les conséquences sont, par exemple. Comme les spasmes musculaires ou crampes, problèmes gastro -intestinaux, des problèmes cardiaques, crampes menstruelles ou des maux detête. Dans la grossesse peut conduire à un accouchement prématuré.
Trop de magnésium est également néfaste, il provoque des nausées et desvomissements, la constipation ou la diarrhée. Notre exigence quotidienne d'environ 300-400 mg peut généralement être facilement couverte par lanourriture. Surtout légumineuses, pain complet, du fromage, du lait et chocolatcontiennent beaucoup de magnésium. Les femmes enceintes et allaitantes peuvent facilement couvrir augmenté leur demande jusqu'à 500 mg de préparations de magnésium appropriés devrait recommander un médecin.
Sodium - toujours en équilibre avec le potassium: Notre corps contient environ 100 g de sodium, qui règle conjointement avec une teneur en eau de potassium et de la distribution de l' eau dans le corps et dans la transmission des signaux entre les cellules nerveuses et musculaires joue un rôle important.Un manque de sodium peut conduire à une faiblesse, une pression artérielle basse, des crampes musculaires et troubles de la conscience. Notre corps est alimenté par le sel dans notre alimentation généralement assez de sodium, l'exigence quotidienne est d’environ 550 mg. Le problème fréquent est plus d'une offre excédentaire, ce qui perturbe l'équilibre entre le sodium et le potassium. Cela peut affecter une variété de processus métaboliques.
Que puis-je faire moi-même?
En plus de l'équilibre de suppléments régime alimentaire peut minéraux, peut -être, en combinaison avec des vitamines, un budget équilibré. Après particulièrement intenses charge physique et moites boissons électrolytiques spéciaux peuvent produire à nouveau l’équilibre hydrique et minéral. Même avec la diarrhée vigoureuse ou vomissements, il est important pour le manque d'électrolytes comme le corps sodium alimentation ou de potassium à nouveau, cela il y a aussi des préparations spéciales. Si vous n'êtes pas sûr si vous mangez un régime alimentaire équilibré et obtenir suffisamment de minéraux pour être en mesure d'aider votre médecin ou votre pharmacien