Beaucoup de boissons sportives vantent une longue liste de vitamines et d'électrolytes sur leurs étiquettes, qui prétendent les responsables vous aideront à rester au top de votre jeu au cours d'une séance d'entraînement. Mais ces boissons vraiment mieux que l'eau ancienne plaine?
En général, l' eau est le mieux pour hydrater votre corps lorsque vous travaillez en dehors, a déclaré Lauren Popeck, une diététiste à Orlando en Floride Santé. Mais si vous faites de l’exercice pendant plus d'une heure, vous pourriez envisager une boisson sportive, surtout si vous avez été la transpiration beaucoup, puisque les électrolytes sont perdus par la sueur, Popeck dit.
"Il est vraiment après cette longue période de transpiration qu'ils pourraient avoir besoin que boisson sportive pour les aider à reconstituer [électrolytes]," Popeck dit.
Electrolytes, y compris le sodium et le potassium, peuvent affecter la quantité d'eau dans votre corps et comment fonctionnent vos muscles. Si les niveaux d'électrolytes deviennent trop faibles, il peut conduire à des crampes musculaires et des maux de tête, Popeck dit.
Si vous décidez d'avoir un verre de sport, vous devriez choisir un qui répertorie le sodium et de potassium sur l'étiquette, ainsi les glucides, qui fournissent les muscles avec le carburant dont ils ont besoin pour continuer à exercer, Popeck dit. Après une heure d'exercice, vous aurez besoin d’environ 20 onces de liquide pour rester hydraté, dit - elle.
Mais ne vous sentez pas obligé de compter sur une boisson pour sportifs de longue durée de l’exercice. Le sodium et le potassium sont également fréquents dans beaucoup d'aliments, donc un repas bien équilibré après l'exercice peut également aider à reconstituer les électrolytes et d'autres nutriments, Popeck dit. En particulier, le lait fournit un bon mélange de potassium, des glucides et des protéines pour aider les gens à se remettre de l’exercice, Popeck dit. Les bananes et la compote de pommes sont aussi de bonnes sources d'électrolytes et de glucides, dit -elle.
Il est important de considérer que les boissons sportives ont souvent beaucoup de sucre, afin de les boire peut rendre plus difficile de perdre du poids, Popeck dit. Pour cette raison, les gens qui exercent dans le but d'aider à la perte de poids peut vouloir choisir l'eau ou réduite en calories des boissons pour sportifs.
En dehors de longue durée d'exercice, les boissons pour sportifs ne sont pas recommandées pour une hydratation régulière, Popeck dit. "Il n'y a pas de place dans une alimentation saine pour consommer des boissons qui ont des sucres en eux. Ce serait tout simplement ajouter des calories supplémentaires et pourrait contribuer à un gain de poids», dit-elle.
La quantité recommandée de liquide par jour pour les personnes qui ne se livrent pas à longue durée d'exercice est de 9 tasses (2 litres) pour les femmes et 13 tasses (3 litres) pour les hommes.