Inverser le syndrome X, Ralentissez l'absorption des glucides et perdre du poids naturellement!
Mangez moins, l’exercice, perdre du poids. Cela paraît si simple. Pourtant, l’obésité chez les adultes américains a atteint des proportions épidémiques. Selon un nouveau rapport dans le 18ème numéro de Juin de Annals of Internal Medicine , 61% des adultes sont en surpoids ou obèses. Et, selon les centres pour la prévention de contrôle des maladies, une étonnante 45 millions d’adultes est obèses! Par ailleurs, l'épidémie ne se limite pas aux adultes. Le pourcentage de jeunes qui sont en surpoids a plus que doublé au cours des 20 dernières années. De 10% à 15% des Américains âgés de6-17 ans-environ 8 millions de jeunes-sont considérés comme en surpoids.
Est-ce l'excès de poids vraiment si terrible?
Sénateurs sur Capitol Hill sont ressassant une «fat tax» sur la malbouffe, avec un produit destinés à aider les personnes obèses obtiennent mince. Et plusieurs mois après sortant US Surgeon General David Satcher a publié un «appel à l’action" dans la guerre contre l'obésité, la bataille fait rage. Mais l'Association nationale pour l’avancement Fat Acceptance (NAAFA) se bat en arrière et dire que le surpoids est pas malsain, malgré les innombrables études à l’effet contraire. Les Centers for Disease Control and Prevention a été dit pendant des années que le surpoids est associé à un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, le diabète, les troubles liés à l’arthrite et certains cancers. Et une étude publiée récemment réitéré cette constatation. L’obésité est un facteur de risque pour quatre des six causes les plus fréquentes de décès dans la maladie US-cœur, accident vasculaire cérébral, le cancer et le diabète.
Donc, pour répondre à la question «Est-ce qu'être en surpoids vraiment si terrible?" Oui, il est certainement!
Mais plus que juste un problème physique, étant affecte surpoids vos niveaux d'énergie, comment vous vous sentez et comment les autres pensent de vous. Elle peut affecter vos relations, votre carrière, et votre bonheur. Atteindre un poids santé peut avoir un impact extrêmement positif sur votre santé et votre vie en général. Donc, si vous ou quelqu'un que vous connaissez voudrais jeter ces livres supplémentaires, continuez à lire ... et nous vous dire comment perdre du poids naturellement, rapidement et efficacement, sans faire de grands changements de style de vie.
Pourquoi sommes-nous si gros?
L'obésité est un problème complexe. Les problèmes de poids peuvent être le résultat de manger les mauvais aliments, de ne pas exercer, dysfonctionnement glandulaire, la malnutrition, le stress, l'ennui, et simplement manger trop. Il y a des siècles l'obésité n'a pas été le problème, il est aujourd'hui. Nos ancêtres ont eu beaucoup d'exercice physique et mangeaient non transformés, des aliments nutritifs. Junk food n'existait pas, et ni fait de télévision ou de portes de garage. Assis sur le canapé avec un sac de croustilles et de conduite dans votre garage sans sortir et ouvrir la porte ne sont que deux dangers de la vie moderne qui ont contribué à l'excès de calories qui se transforment en graisse.
Même si peu de gens ont besoin de plus de 2.000 calories par jour, le régime alimentaire typique États-Unis produit suffisamment de nourriture pour les gens à consommer 3700 calories chaque jour. (The New York Times Magazine, le 10 Mars, 1996)
Mais ce ne fut que récemment que le syndrome X, une maladie nutritionnelle causée par manger les mauvais types d'aliments, a été montré pour être un contributeur à l'obésité.
Syndrome X: Une cause majeure de surpoids
Qu'est-ce que le syndrome X?
Le syndrome X est pas une, mystérieuse maladie rare. Il est un terme inventé en 1988 par endocrinologue Université Stanford Dr. Gerald Reaven, qui décrit un groupe de symptômes, y compris l'hypertension artérielle, l’obésité abdominale (une «roue de secours vers le milieu"), résistance à l'insuline, les niveaux élevés de triglycérides et de faibles niveaux de HDL ou «bon» lipoprotéines. Au cours des 13 dernières années, de faibles niveaux de vitamines antioxydantes et DHEA (déhydroépiandrostérone), des niveaux élevés de cortisol, et la dépression ont été ajoutés à la liste.
Certains experts estiment que jusqu'à deux tiers des Américains peuvent souffrir du syndrome X. Il peut rester efficacement caché pendant des années, se faisant passer pour des symptômes d'autres conditions, y compris l'obésité abdominale (pomme-forme), la fatigue, la concentration mentale pauvres, œdème (la rétention d'eau), des lésions nerveuses et une envie intense de bonbons.
Et puisque le syndrome X est un précurseur du diabète de type 2, il est parfaitement logique que, puisque le problème de surpoids des Américains a grimpé en flèche au cours des 20 dernières années, selon les études, le nombre de personnes atteintes de diabète de type 2, une maladie qui peut entraîner de l'excès de poids a également augmenté d'un tiers au cours des années 1990. Les enfants aussi jeunes que 10 sont maintenant diagnostiqués avec le diabète de type 2, autrefois appelé diabète de l'adulte, car elle affecte les gens dans leur 40s et plus.
Comment voulez-vous développer le syndrome X?
Le syndrome X se développe au fil du temps, principalement à partir d'une alimentation riche en glucides raffinés tels que le pain, les amidons et les sucreries. Ces aliments déclenchent une augmentation rapide des niveaux de sucre dans le sang, et le corps réagit en augmentant les niveaux d'insuline. Les plus de glucides que vous mangez des pompes plus votre corps à l'insuline pour faire face à tout le sucre de sang supplémentaire. Finalement, votre corps devient submergé par la quantité d'insuline, lent en réponse à elle et vous avez développé une résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline et le syndrome X peuvent passer inaperçues pendant jusqu'à 40 ans, ou jusqu'à ce que des complications graves commencent à faire surface et le pancréas ne peuvent tout simplement pas faire face à la demande de l'insuline. Certaines personnes produisent deux, trois ou quatre fois la quantité normale d'insuline. Pourtant, parce que les cellules ont perdu leur sensibilité à l'hormone, ils exigent encore plus de celui-ci pour maintenir des niveaux normaux de glucose.
Lorsque la glycémie et les niveaux d'insuline augmentent, le syndrome X et le résultat de la prise de poids. Dans les stades avancés du syndrome X, lorsque le pancréas ne peut plus suivre, diabète de l'adulte II peut se développer. Le syndrome X génère également des niveaux élevés de radicaux libres qui endommagent les cellules et provoque un vieillissement prématuré. Certains chercheurs croient que cela peut aussi augmenter le risque de la maladie d'Alzheimer et certains types de cancer.
Heureusement, par la compréhension du mécanisme du syndrome X, nous pouvons maintenant l'arrêter dans son élan et même l'inverser, conduisant à une meilleure santé, une vie plus longue, une plus grande clarté mentale et ... oui ... la perte rapide et permanente du poids.
L'insuline Jeux de rôles dans votre corps
Chaque fois que vous mangez un hydrate de carbone, comme un morceau de pain, assiette de pâtes ou une pomme de terre cuite au four, votre système digestif transforme en glucose, un sucre simple, qui est ensuite absorbé dans la circulation sanguine. En réponse à l'augmentation du sucre dans le sang, l'insuline est produite et sécrétée dans la circulation sanguine par le pancréas, un profond organe glandulaire dans votre cavité abdominale, derrière l'estomac.
Comme l'insuline se déplace à travers le système circulatoire, il régule le métabolisme, le stockage et le niveau de sucre dans le sang. Cette hormone principale du métabolisme du glucose se transforme en glycogène, un sucre, un polymère qui est stocké dans le foie et les tissus musculaires. Le glycogène agit comme combustible de stockage comme un gallon d'essence de rechange pour votre voiture, et peut être converti en glucose rapidement et facilement sur une base ponctuelle. Circule le reste du glucose dans le sang à utiliser pour l'énergie.
Lorsque le pancréas sécrète la bonne quantité d'insuline, il régule l'appétit, l'hormone de croissance, le cholestérol et les niveaux de fluide. Par conséquent, votre système métabolique garde tout en équilibre.
Obésité et excès d'insuline
Si vous êtes en surpoids, il y a des chances que vous avez envie d’hydrates de carbone. Ceci est en fait un besoin physiologique provoqué par la façon dont la chimie de votre corps délirant de manger des bonbons et des hydrates de carbone. Et si l’excès de glucose reste en circulation, les niveaux élevés d'insuline vont stimuler la lipogenèse (production de graisse et de stockage). Pour compliquer le problème, il est prouvé que les niveaux élevés d'insuline déclenchent l'hypothalamus (la glande maîtresse) pour envoyer des signaux de la faim.
Selon David K. Shefrin, ND de Beaverton, Oregon, " De nombreux cas d'obésité sont dus à un déséquilibre de l'hormone insuline. Si l’insuline n’est pas rapidement éliminée de la circulation sanguine après un repas, il fera un individu à avoir faim. Habituellement haute insuline signale le corps d'arrêter de manger, mais si une personne a chroniquement des niveaux élevés de glucose en raison de l’insuline inefficace, il peut manger plus. " En fin de compte, les glucides plus raffinés une personne mange, la faim, il ou elle peut devenir. Même si vous mangez aussi peu que 800 calories par jour, si vous êtes sucre sensible et ces calories sont des hydrates de carbone, vous pouvez constater que vous gagnez encore poids.
L'obésité commence dans l'enfance
Jusqu'à récemment, on pensait résistance à l'insuline pour provoquer l’obésité chez les adultes seulement, car elle est considérée comme une condition liée à l’âge. Une évaluation de 1998 de plus de 2.000 hommes finlandais a conduit à la conclusion que la résistance à l'insuline peut conduire à l’obésité à partir de la petite enfance et l’âge moyen. Les chercheurs ont également noté que chaque augmentation de poids de cinq pour cent à 20 ans, plus de la moyenne pour cet âge, a été associée à un près de 200 pour cent plus grand risque de véritable syndrome X par l' âge moyen.
Si vous êtes sérieux au sujet de gagner le jeu de poids ...
Il est temps de descendre les montagnes russes-perdant, puis reprendre ce que vous avez avec perte et d'apprendre à prendre le contrôle de votre santé en donnant à votre corps ce dont il a besoin sur une base quotidienne. Il est au sujet de prendre un engagement de manger une alimentation saine, et d'exercer, ce qui peut être aussi simple que marcher 30 minutes 5 fois par semaine.
C'est semble facile et haute et puissante, mais comment voulez-vous faire? Vous pouvez limiter votre consommation de glucides y compris le sucre, l'amidon et les céréales ... qui est le régime populaire à faible teneur en glucides et c'est ok mais il y a une autre façon. Un moyen plus facile. Un bon programme de contrôle du poids est constitué d'une saine alimentation, l'exercice, et de soutien sous la forme de suppléments nutritionnels de haute qualité.
Créez une nouvelle vie pour vous-même!
En utilisant la bonne combinaison de suppléments conçus pour contrôler votre taux de sucre sanguin et d'insuline, vous obtiendrez un grand nombre des avantages d'un régime faible en glucides, sans les tracas ... et vous regarder ces livres de perte de graisse du corps à l'écart à un taux qui vous étonneront ... parfois jusqu'à 4 livres par semaine!
Anti-Syndrome X Nutritional Supplements
Les éléments nutritifs examinés dans la section suivante jouent tous un rôle essentiel dans le maintien de la fonction de l'insuline adéquate et aider à inverser le syndrome X ... de sorte que vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement!
R-lipoïque - Améliore la sensibilité d'insuline et beaucoup plus
Cette pratique, la forme naturelle de l'acide lipoïque antioxydant est beaucoup plus efficace que la forme synthétique de l’acide lipoïque pour améliorer le métabolisme du glucose. L’acide lipoïque a été démontré que les niveaux de glucose inférieurs de 10 à 30 pour cent et d’améliorer la fonction de l'insuline. L’acide lipoïque a également été utilisé pour empêcher positivement et traiter les maladies du nerf diabétique et réduire l'incidence de la cataracte chez les animaux de laboratoire. L’acide lipoïque est également soupçonné pour inverser certains des signes fondamentaux du vieillissement, selon une étude animale récemment publié dans lequel des rats âgés qui ont été donnés des suppléments d'acide lipoïque avaient les mêmes niveaux d'énergie que les jeunes rats.
Vert Tea- The Natural Starch Blocker plus ...
Des études confirment que le thé catéchines-puissants antioxydants est efficace dans la suppression de l’augmentation des concentrations de glucose et d’insuline dans le sang. Puisque la glycémie a tendance à augmenter avec l’âge, cet effet est extrêmement important effet anti-vieillissement. Une autre étude indique que l’un des catchins spécifiques, l' épigallocatéchine gallate (EGCG), abaisse l'appétit, du poids corporel, la glycémie et les niveaux d'insuline.
De plus, les polyphénols du thé inhibent l'activité de l’amylase, une enzyme de digestion de l’amidon présente dans la salive et dans les intestins. L’amidon se décompose plus lentement, et l'augmentation du glucose sérique est réduite au minimum, de sorte que vous ne rêvez bonbons et autres grignotines après un repas. L'insuline est notre hormone la plus engraissement et, avec le cortisol, notre plus pro- vieillissement hormonal, si vous prenez le thé vert sous la forme d'un supplément nutritionnel, vous gagnez un large éventail d'avantages qui accompagnent en calories et de l’insuline contrôle.
Cet effet "de blocage de l'amidon" de thé vert peut faire partie de la raison pour laquelle les Japonais vivant au Japon peuvent manger autant de riz mais restent minces. Ils ont une tradition de boire vert avec chaque repas.
Les antioxydants dans le thé vert aident également à réduire l'oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL) ou «mauvais» cholestérol, un processus qui peut conduire à des artères obstruées.
Chrome Picolinate- First Class sucre sanguin et d'insuline Régulateur
Neuf des 10 régimes américains sont en deçà de ce minéral trace, ce qui est essentiel pour le transfert du sucre à partir de la circulation sanguine vers les cellules musculaires, leur donnant ainsi le carburant dont ils ont besoin pour travailler. Le chrome est impliqué dans le maintien des niveaux de cholestérol et de triglycérides, et il est également nécessaire que les muscles pour fonctionner correctement. Le picolinate de chrome est considéré comme étant plus efficace que d’autres suppléments de chrome testés car il transporte le chrome dans les cellules de façon plus efficace.
Le chrome est censé aider à construire de nouveaux muscles et d’agir comme un brûleur de graisse. Lorsqu'il est combiné avec un programme d'exercice, la supplémentation en chrome, même sans les autres suppléments synergiques que nous suggérons, a été montrée pour produire une perte de poids significative.
La recherche suggère que le picolinate de chrome peut aider les personnes atteintes de diabète II et l'hypoglycémie. Selon une étude réalisée par le Département américain de l’Agriculture chercheur John Anderson, il y a des preuves solides que le picolinate de chrome peut aider à normaliser les niveaux de glucose et d’insuline chez les diabétiques. Dans cette étude, le chrome a été testé dans 180 personnes en Chine avec le type II (apparition des adultes) du diabète. Les scientifiques ont constaté que des doses plus élevées de chrome ont contribué à normaliser les niveaux de glucose et d’insuline chez les participants. «Nous avons fait des études de chrome pendant 20 ans et n'a jamais rien vu de ce spectaculaire», a déclaré Anderson. "Si vous prenez les gens dans la population générale avec le sucre sanguin légèrement élevé et de leur donner des suppléments de chrome, vous verrez une baisse de sucre dans le sang dans 80 à 90 pour cent d'entre eux."
Salacia Reticulata- soutient Lipides sanguins sains
Cette herbe a été traditionnellement utilisée dans la médecine indienne pour traiter le diabète. Il a des propriétés antioxydantes puissantes, , et les effets anti-cholestérol de triglycérides et de LDL qui aide à la perte de poids. Salacia contient mangiférine, ce qui améliore la sensibilité de l'organisme à l’insuline, et contient également des inhibiteurs de la digestion et de l'absorption du sucre.
Banaba- efficace dans le soutien du poids corporel sain
Banaba est un extrait botanique qui provient des feuilles d'arbres Banaba et est traditionnellement utilisé dans les Philippines comme un médicament à base de plantes pour le diabète. L’acide corosolique, un triterpénoïde dans les feuilles, agit comme un stimulateur de transport du glucose. Il semble également avoir des propriétés anti - oxydants forts. Les études animales ont montré qu'il était efficace à la fois pour traiter le diabète et l’obésité.
Momordica- A Pancréas Protector Puissant
Aussi appelé courge amère ou melon amer, Momordica est utilisé comme légume en Inde. Son extrait améliore le métabolisme du glucose, protège le pancréas, ralentit l’absorption des glucides et diminue la néoglucogenèse, qui est la production de glucose dans le foie à partir d’autres produits alimentaires. Il a également été montré pour améliorer la résistance à l'insuline ; protéger et régénérer les cellules du pancréas productrices d' insuline ; et abaisser les taux de lipides sanguins et du glucose.
Coccinia-Prise en charge normale Oxydation Glucose
Aussi appelé courge Ivy, cette plante indienne est liée à la courge amère et est utilisé à des fins similaires à Momordica. Il diminue la production propre du foie de sucre dans le sang, et augmente l'oxydation du glucose dans le foie.
Comment manger un régime faible en glucides et encore profiter de manger
La variété est l'épice de la vie
L'une des plaintes les plus fréquentes que nous entendons des gens sur les régimes à faible teneur en glucides est qu'il n'y a pas assez de variété, qu'il devient monotone, ou qu'il n'y a rien à manger. En fait, il y a des tonnes à manger et une fois que vous obtenez dans le swing des choses, vous allez commencer à se sentir tellement mieux que vous avez depuis des années, que vous aurez envie de continuer à manger de cette façon. La clé est de pimenter les choses en incluant beaucoup d'herbes fraîches et légumes.
Que faire si je suis végétarien?
Sources de protéines végétales typiques, comme les haricots, peuvent augmenter les symptômes du syndrome X , car ils augmentent la glycémie et les niveaux d'insuline significativement plus élevés que la viande ( American Journal of Clinical Nutrition , 1997, vol. 66). Essayez d'inclure les œufs, riches en protéines des produits laitiers comme le fromage cottage, et le tofu dans votre alimentation. Cependant, vous n'êtes pas obligé de porc sur la protéine - la chose importante est de limiter l'hydrate de carbone.
Et assurez-vous de prendre un supplément anti-X nutriments.
Qu'en est-il des graisses alimentaires?
La chose importante est de restreindre les hydrates de carbone. Les graisses ne sont pas le problème et vous ne devez pas limiter votre consommation. En fait, les graisses alimentaires stimule votre métabolisme et provoque la satiété de l'appétit. Donc vivre, mais assurez-vous que les graisses que vous mangez sont de haute qualité tels que l'huile de noix de coco (qui est des triglycérides à chaîne haute moyenne et augmenter la thermogenèse - le métabolisme à brûler les graisses), l'huile d'olive, l'huile de canola, l'avocat entier, le beurre, et l'huile de lin. Ne pas manger des graisses transformées tels que les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées.
Bouger. Exercice!
L'exercice quotidien est une clé importante pour le contrôle du poids. L'exercice augmente votre métabolisme très important, ce qui permet à votre corps de brûler des calories plus efficacement et à un rythme plus rapide. L'exercice est aussi un état d'esprit, l'esprit et la mémoire enhancer. Donc, sortir et bouger!
• Marchez au lieu de balade. Ou entrer dans une routine. Si elle a été un moment depuis que vous avez travaillé vos muscles, commencez avec une promenade facile pendant 20 minutes, 3 fois par semaine. Augmentez graduellement la durée, la fréquence et le tempo jusqu'à ce que vous êtes à la hauteur à peur 30 minutes, 3 à 5 jours par semaine.
• Danser toute la nuit. Folk, salle de bal, tango, disco, ballet, jazz, carré, et la ligne de pays sont quelques-unes des formes de danse populaires qui sont devenus des éléments permanents de la scène culturelle et sociale américaine. La danse est une merveilleuse façon d'exercer sans regarder l'horloge. Il est également un excellent moyen de rencontrer des gens! Si vous vous sentez timide, puis mis sur un CD dans l'intimité de votre maison et boogie avec un partenaire ou vous-même.
• Randonnée dans la nature, là-bas bleu. Que vous viviez dans le désert sud-ouest, les zones humides ou les montagnes du nord-est au sud-est, il y a forcément un sentier de randonnée à proximité. Mettez une paire de chaussures robustes, bloc de soleil, et de sortir et de profiter de la nature. Il va éclaircir votre esprit et de stimuler votre énergie.
• Plus important encore, rappelez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après l'exercice!
10 conseils anti X-régime qui vous aideront à perdre du poids!
1. Prenez Carbo Defense (voir annonce) pour vous aider à ralentir l'absorption des glucides et d'améliorer la régulation de l'insuline dans votre corps.
2. Soyez sûr d'éviter les glucides raffinés, y compris la farine blanche, riz (blanc et brun), ainsi que d'autres édulcorants caloriques.
3. Réduisez les légumes féculents et les céréales, y compris (étonnamment) les carottes, les pois, les pommes de terre, le riz et le maïs en raison de leur index glycémique élevé. (Voir indice glycémique graphique)
4. Inclure les légumes non féculent comme votre principale source d'hydrates de carbone (brocoli, chou, chou de Bruxelles, chou-fleur, les épinards, les bettes, chou frisé, laitue, roquette).
5. Obtenez au moins 25 grammes de fibres par jour à partir de légumes ou de graines de lin.
6. Évitez les boissons gazeuses, jus de fruits, l'alcool et autres boissons hautement transformés.
7. Éliminez les acides gras trans, présents dans les aliments frits, la margarine et les aliments qui contiennent des huiles partiellement hydrogénées.
8. Focus sur les graisses saines. Obtenez vos oméga-3, des acides gras à partir de poissons d'eau froide. et / ou de graines de lin ou de l'huile. Utiliser de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'olive pour la cuisson. (Contrairement à la pensée populaire, l'huile de noix de coco est bonne pour vous! Il contient des quantités importantes d'un type de gras appelé à chaîne moyenne triglycéride, qui réduit la graisse du corps, renverse l'artériosclérose, améliore le métabolisme du glucose et même réduit le sérum et le foie de cholestérol tout en augmentant HDLs- «bon» cholestérol).
9. Inclure beaucoup de sources de protéines saines, organiques, à savoir les viandes en libre parcours et de la volaille, les œufs, le fromage, le yogourt, le fromage cottage et / ou des produits de soja, les noix et les beurres de noix, à chaque repas et collation.
10. Buvez au moins huit verres de 8 onces d'eau purifiée chaque jour.
* Note: Les légumes non féculents tels que les légumes-feuilles, les choux, le brocoli et ne sont pas répertoriés en raison de leur note extrêmement faible. Viande, volaille, poisson, œufs, crème, graisses et huiles, qui sont extrêmement faibles aliments riches en glucides, ne sont pas évalués.