Avez- vous pas souvent demandé arrêter de fumer, mais ne savait jamais très bien comment? Peut-être que vous avez même essayé, mais n'ont pas été couronnés de succès? Il a été prouvé que le tabagisme aussi dans la dépendance conduit comme des «drogues dures». Nous avons mis en place quelques exercices légers pour vous aider sur votre chemin pour non fumeur.
Exercice 1: Faites prendre conscience des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter vos raisons.
Une fois que vous avez clairement pensé pourquoi vous voulez cesser de fumer, vous serez beaucoup plus eux-mêmes motivés. Imaginez une liste ensemble, où vous écrivez vos raisons personnelles les plus importantes pour cesser de fumer.
Exercice 2: Parlez-en à votre médecin et lui demander de l'aide.
L'Organisation mondiale de la Santé a suggéré qu'un maximum de 5 100 fumeurs fournir la sortie avec la volonté pure. Même une brève consultation avec le médecin peut avoir un impact positif sur la chance de réussir à cesser de fumer. Par conséquent, il est très important que vous parlez à votre médecin si vous avez décidé d'arrêter de fumer.
Exercice 3: Phase de préparation
Avant la date à laquelle vous avez cessé, retirer de l'appartement et du travail tout a à voir avec le tabagisme. Ceci est une tâche importante, prendre un certain temps pour cela! Si vous faites votre maison un endroit non fumeur, vous vous sentez mieux préparé si vous mettez la dernière cigarette.
• Jeter toutes les cigarettes, les paquets et les briquets vides.
• Vérifiez vos vêtements sur des parcelles oubliées.
• Nettoyer et retirer tous les cendriers.
• Laver tous les vêtements, les serviettes et tout ce qui sent la cigarette.
• Le nettoyage de votre maison et votre voiture à fond.
• Ouvrir toutes les fenêtres et aérer votre maison par.
Exercice 4: Le "test de l'escalier"
Il est incroyable de voir comment rapidement votre corps commence à se redresser, lorsque vous avez enfin fumé votre dernière cigarette. Par exemple, aller la pression artérielle et le pouls déjà au bout de 20 minutes à dos normal, après 24 heures, le monoxyde de carbone est complètement disparu de votre corps. L'escalier test, vous pouvez le voir, le corps récupère plus rapidement.
Choisissez un escalier que vous utilisez fréquemment. Lorsque vous atteignez le sommet, vous évaluer sur une échelle de un à six (1 = très difficile, 6 = très grave), comment intense vous avez trouvé la note et combien de temps at-il fallu. Si vous répétez le test chaque semaine, voir et sentir comment sa santé améliorée chaque semaine!
Avant de faire cet exercice, assurez-vous qu'il est également approprié pour vous. Si le médecin vous a conseillé de faire un effort pour ne pas physiquement des raisons de santé, demandez-lui si vous pouvez faire cet exercice. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, ou ont des problèmes, arrêtez et consultez votre médecin.
Exercice 5: Testez votre sens
Pensez à votre nourriture préférée - peut-être un délicieux gâteau au chocolat? Ou un rôti avec du chou rouge et des boulettes? Imaginez l'odeur et le goût avant. Donc, lorsque vous essayez un morceau, apprécier le goût.
Chaque cigarette fumée détruit la capacité des cellules sensorielles dans la bouche et le nez à l'odeur et le goût. Une fois que vous arrêtez de fumer, ces cellules se régénèrent. En quelques semaines, votre goût et l'odeur améliore de manière significative.
Acceptez le défi de l'odorat et le goût! Trouver quelque chose à manger à partir, même si vous avez cessé de fumer. Sentir et l'essayer. Une fois que vous évaluez sur une échelle de un à six, la force vous arrive odeur et le goût. Faites le test avec le même repas dans quelques semaines. Vous serez surpris de voir combien votre perception est améliorée.
Exercice 6: Vous économiserez, vous vous attendez à!
Sans doute passer sur les cigarettes est une raison pour laquelle il paie pour arrêter de fumer! Avez-vous déjà calculé combien d'argent vous dépensez quotidienne, hebdomadaire, mensuelle et annuelle pour le tabagisme? Sinon, s'il vous plaît le faire - un excellent moyen de rester motivé.
Peut-être que vous tombez spontanément quelque chose que vous pourriez faire à la place avec l'argent - peut-être une nouvelle robe, un nouveau costume ou un bon voyage? Mettre en place un ordre permanent dans un compte d'épargne et de transférer l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes. Pour voir fructifier votre épargne.