Top 10 avantages des plus hauts des aliments riches en Omega 3
Les acides gras oméga-3 ont une variété de bienfaits pour la santé liés à leurs propriétés anti-inflammatoires.
Les oméga-3 sont disponibles en trois formes principales: DHA, EPA et ALA.
ALA se trouve dans certaines noix, les graines et les aliments pour animaux au pâturage, comme le bœuf et les produits laitiers nourris à l'herbe où l'EPA et le DHA sont présents dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau.
La plupart oméga 3 avantages ont été trouvés en EPA et DHA de sorte que vous aurez envie de se concentrer davantage sur la consommation des aliments l’oméga 3.
Les avantages pour la santé des acides gras oméga-3 acides gras sont immenses et ils ont prouvé leur efficacité dans le traitement et la prévention des centaines de conditions médicales.
Avantages oméga-3
Voici les conditions médicales les plus courantes que la consommation de plus d'oméga-3 des aliments ont été prescrits pour:
• Taux de cholestérol élevé
• Dépression
• Anxiété
• TDAH
• Cancer
• Diabète
• Inflammation
• Arthrite
• Infertilité
• IBD (maladie intestinale inflammatoire)
• La maladie d'Alzheimer
• Dégénérescence maculaire
• problèmes de peau (eczéma et psoriasis)
Omega-3 ont également été montré pour soutenir la perte de poids, grossesse saine, la récupération sportive et les cheveux d'épaississement et des ongles.
Omega-3 carence est fréquente dans les pays industrialisés en raison de la consommation excessive d'oméga-6. Le ratio moyen en Amérique est 20: 1 quand il devrait être plus proche d'un 2: 1 ratio. Lorsque ce rapport est déséquilibré, il provoque une inflammation systémique dans tout le corps conduisant à une maladie chronique.
Les symptômes oméga-3 carence peuvent inclure une mauvaise mémoire, la peau sèche, des problèmes cardiaques, des sautes d'humeur, douleurs articulaires et les maladies auto-immunes.
Les personnes les plus communes qui sont les oméga-3 déficient comprennent ceux qui consomment une grande quantité d'aliments transformés, les huiles hydrogénées, et ceux qui ont un régime végétalien ou végétarien.
L'IA (d'apport suffisant) d'oméga-3 est 1.6g / jour pour les hommes et 1,1 g / jour pour les femmes. Il n'y a pas de la valeur quotidienne pour les oméga-3.
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| Les aliments riches en Omega 3 |
1) Salmon
4 oz: 1,45 g
2) Sardines
4 oz: 1,34 g
3) Maquereau
4 oz: 1.25g
4) Herbe-bœuf nourri
4 oz: 1.1g
5) La graine de lin
2 c: 3.2g
6) Graines de Chia
2 c: 2.5g
7) Noix¼ tasse: 2.3g
8) Natto
4 oz: 0,52 g
9) thon
4 oz: 0,33 g
10) L’herbe nourris produits laitiers
8 oz: .25g
Autres haute oméga 3 aliments dans l'arène végétalienne comprennent les choux de Bruxelles, chou-fleur et les algues. Essayez de consommer 2-3 portions par jour de cette liste oméga-3 des aliments.
Si vous ne pouvez pas consommer de poissons sauvages capturés sur une base régulière, il est fortement recommandé que vous complétez avec une huile oméga 3 de poisson à une dose de 1000 mg 1x par jour.
Top avantages pour la santé des oméga 3
Omega 3 Santé du cœur
Les acides gras oméga-3 présents dans sauvages capturés, les poissons d'eau froide ont été trouvés pour aider à réguler le rythme cardiaque, réduire la pression artérielle, diminuer la formation de caillots de sang, et à réduire l’inflammation dans l' ensemble, tout ce qui diminue le risque de crise cardiaque et accidents vasculaires cérébraux. Les aliments riches en oméga-3 aident également à réduire les triglycérides et le cholestérol LDL.
L'ingestion d'acides gras oméga-3 à travers les poissons gras est particulièrement efficace pour abaisser la pression artérielle, le cholestérol et de triglycérides, ainsi que la normalisation du rythme cardiaque, le traitement de l'athérosclérose et la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral. En fait, manger seulement deux portions de poisson par semaine peut réduire le risque d'AVC de 50 pour cent.
Prévention du cancer 3 Omega
Consommer 2-3 portions de fruits de mer par semaine a été montré pour diminuer le risque de cancer. Les oméga-3 travaillent pour supprimer l’inflammation, un catalyseur pour certains cancers. Une consommation élevée d'acides gras oméga-3 sources alimentaires peut effectivement même réduire le risque de décès pour les personnes qui ont été diagnostiqués avec le cancer.
Il y a maintenant plusieurs études qui suggèrent oméga-3 ingestion peut réduire le risque et ralentir la progression du cancer du côlon et réduire le risque à la fois de la prostate et le cancer du sein.
Omega 3 La dépression et la santé du cerveau
Le cerveau est composé principalement de matières grasses et il fonctionne particulièrement bien avec des niveaux élevés d'EPA et de DHA. Ils aident les processus de communication du cerveau et réduire l’inflammation qui peut aider à ralentir le vieillissement.
En raison du rôle d’oméga-3 dans le fonctionnement du cerveau, les chercheurs ont cherché à savoir si les suppléments d'acides gras oméga-3 gras aident à soulager la dépression et de nombreuses études ont prouvé son efficacité. En outre, il existe des preuves solides que les oméga-3 améliorent le TDAH et aussi aider d'Alzheimer et d'autres formes de déclin cognitif et la démence.
Réduction de l’inflammation Omega 3:
Des études préliminaires suggèrent que les oméga-3 peuvent aider à améliorer les symptômes de l’arthrose et des douleurs articulaires. La maladie inflammatoire de l'intestin peut également être soulagée avec oméga-3 suppléments.
Douleurs articulaires chez les personnes atteintes de lupus peut être réduit en oméga-3.En termes d'études de l'ostéoporose montrent que la perte lente et d'oméga-3 osseuse augmenter la densité osseuse.
Comme vous pouvez le voir, les oméga-3 avantages pour la santé sont nombreux et vous devriez vous concentrer sur la consommation d'oméga-3 des aliments riches quotidienne.