Les lignanes alimentaires: Les phytoestrogènes avec des avantages pour la santé étonnante pour les femmes et les hommes
Vous avez probablement entendu parler des bienfaits pour la santé de phytoestrogènes de soja. Ces composés d'origine naturelle d'œstrogènee sont bénéfiques pour les os et la santé du cœur, et les symptômes de la ménopause. Bien que la plupart des recherches ont porté sur les phytoestrogènes de soja, les lignanes végétales sont la principale source de phytoestrogènes dans le régime alimentaire occidental.
Quels sont les lignanes végétales?
Lignanes sont des composés qui forment les blocs de construction des parois cellulaires végétales. Ils contiennent des phytoestrogènes qui aident à réguler la production d'œstrogènes de l'organisme. Lorsque nous mangeons des aliments végétaux composés de lignanes sont convertis dans nos intestins par de bonnes bactéries pour produire une forme que le corps peut assimiler .l'entérolactone-métabolite lignanes primaire (une substance produite par le métabolisme) qui circule dans notre sang-produit une faible activité œstrogénique. Des dizaines de rapports ont révélé que les niveaux élevés d’enterolactone dans notre aide de sang pour réduire le risque de cancer du sein, de la prostate et les cancers du côlon, et les maladies cardiovasculaires. Des études ont également montré que des niveaux élevés de lignanes peuvent supporter le poids sain et le métabolisme du glucose, ce qui réduit le risque de sensibilité à l'insuline, le syndrome métabolique et le diabète.
Avantages pour les femmes et les hommes
• lignanes végétales a été démontré que:
• promouvoir la santé du sein
• réduire les bouffées de chaleur chez les femmes de plus de 50%
• santé soutien de la prostate
• fournir un soutien cardio-vasculaire
• soutien sang sain métabolisme du glucose
• supporter le poids corporel sain
• fournir un soutien antioxydant et anti-inflammatoire
Comment faire lignanes végétales travail dans le corps?
Lorsque vous mangez des aliments qui contiennent des lignanes les bactéries dans votre intestin les convertissent en métabolites qui produisent un effet oestrogénique faible. Estrogènes sont de petites molécules qui contrôlent de nombreuses réactions de l'organisme. L’enterolactone lignanes métabolite fournit un soutien oestrogénique lorsque les niveaux d’œstrogène sont bas, ce qui rend pour une partie du déficit. Lorsque les niveaux d'œstrogène sont trop élevés, les lignanes attachent aux récepteurs des œstrogènes, ce qui réduit l'activité des hormones œstrogènes naturelles de votre corps et en bloquant leur effet dans certains tissus. La recherche a montré que les phytoestrogènes de lignanes aider à prévenir certaines formes de cancer de cette façon, en bloquant l’activité ostrogénique.
Les lignanes ont également été montré pour soutenir la santé cardiovasculaire et soulager les autres conditions dépendantes des œstrogènes tels que les symptômes de la ménopause et l’ostéoporose.
Quels aliments contiennent des lignanes?
La plupart des aliments d'origine végétale contiennent de petites quantités de lignanes, mais les graines de lin sont de loin la meilleure source. D'autres bonnes sources comprennent les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les graines de sésame, graines de tournesol, noix de cajou, le chou frisé, le brocoli et les baies.
Pourquoi devriez-vous prendre un supplément alimentaire lignanes?
La plupart d'entre nous ne mangent pas assez de céréales non raffinées, les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses nécessaires pour fournir les lignanes végétales dont nous avons besoin au profit de notre santé. La consommation moyenne de lignanes aux États-Unis est seulement d'environ 1 milligramme par jour. Pourtant, les chercheurs disent que nous avons besoin d'un minimum de 50 à 100 milligrammes de lignanes par jour afin d'élever notre niveau d’entérolactone.
Vous auriez à manger 3 à 4 cuillères à soupe de graines de lin brut chaque jour pour maintenir les niveaux sanguins sains de enterolactone, et / ou une très grande quantité de céréales non raffinées, les noix et les haricots, que la plupart d'entre nous ne sont pas habitués. Vous pouvez aussi penser de cette façon: Très peu d'Occidentaux obtenir la quantité quotidienne requise de fibres (23-30 mg) qui fournit une quantité optimale de lignanes végétales.
Comment efficacement à métaboliser lignanes dépend d'un certain nombre de facteurs. Certains d'entre nous manquent bactéries intestinales adéquates nécessaires pour convertir les lignanes végétales aux formes que nous pouvons utiliser. Cela pourrait être le résultat de la prise d'antibiotiques, qui détruisent les bactéries saines. Certains d'entre nous ont des allergies alimentaires ou les sensibilités qui interfèrent avec les processus de conversion et d'assimilation. la maladie inflammatoire de l'intestin ou d'un régime alimentaire riche en matières grasses peuvent également influencer la façon dont nous métaboliser efficacement les lignanes végétales. Mais pour la plupart d'entre nous qui mangent un régime alimentaire occidental, nous avons simplement ne pas manger des aliments végétaux riches en fibres assez, la plus riche source de lignanes.
Des études scientifiques
• Les lignanes réduisent considérablement les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées
Depuis enterolactone (le principal métabolite lignanes) aide les chercheurs de l'équilibre des œstrogènes ont constaté qu'il est une alternative sûre et naturelle pour contribuer à atténuer les fluctuations hormonales pendant la ménopause. Cela aide à soulager les symptômes accompagnant des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.
Un américain a récemment complété l’étude clinique a révélé que lignanes alimentaires de HMRlignanTM supplément-réduit efficacement les bouffées de chaleur de 53% chez les femmes ménopausées. L'étude pilote a comparé l'effet de 2 doses de HMRlignan TM (25 mg et 50 mg par jour) sur une période de 8 semaines. Par rapport à la ligne de base (pré-traitement), les femmes prenant 50 mg de HMRlignan TM par jour ont présenté une réduction significative du nombre de bouffées de chaleur après 4 semaines seulement. A 8 semaines, la réduction des bouffées de chaleur quotidiennes était d'environ 50% de moins par rapport au début du traitement.
• Les plus vos niveaux de en térolactone, le risque de cancer du sein diminuer
Des études soutiennent l'hypothèse que de faibles concentrations sanguines d’enterolactone sont associées à une incidence plus élevée de cancer du sein. Une méta-analyse de la relation entre les lignanes et le risque de cancer du sein inclus des études publiées entre 1997 et Août 2009. Les chercheurs ont analysé 21 études et a trouvé que les femmes ménopausées avec un apport plus élevé de lignanes avaient un risque plus faible de cancer du sein.
Une étude de 58.000 femmes françaises mesuré la quantité de plantes lignanes les femmes ont été l'ingestion et ses effets sur la prévalence du cancer du sein sur une période de 7 ans. Il est important de noter que les femmes ne prennent des suppléments d'isoflavones de soja pendant ce temps. Au total, 1469 cas de cancer du sein ont été diagnostiqués. Par rapport aux femmes qui ont ingéré la plus faible quantité de lignanes végétales, les femmes qui ont consommé le plus (plus de 1395 microgrammes par jour) avaient un risque réduit de cancer du sein.
• lignanes végétales inhibent la croissance des cellules cancéreuses de la prostate
Bien qu'aucun des essais cliniques humains ont encore été fait, les chercheurs ont découvert que lorsque les animaux de laboratoire avec l'équivalent d’un cancer de la prostate humaine ont été nourris avec un régime qui comprenait lignanes végétales sur une période de 9 semaines, le régime a inhibé la croissance des cellules cancéreuses et les tumeurs. Il y avait aussi une proportion accrue de tumeurs qui a cessé de croître, de même que les cellules cancéreuses qui sont morts (apoptose) dans le groupe Lignan-alimentation par rapport au groupe témoin.
Ce sont de bonnes nouvelles pour les hommes, puisque les statistiques montrent que 1 homme sur 6 va avoir un cancer de la prostate au cours de sa vie. Manger plus d'aliments végétaux, et de prendre un supplément de lignane naturel sont des moyens faciles de réduire les risques et pour aider à arrêter la croissance des cellules cancéreuses de la prostate.
• Les lignanes offrent une protection de la santé du cœur naturel
Augmentation du taux sanguin de enterolactone ont été montré pour réduire l' oxydation des lipides sanguins et réduire le risque de maladie cardiaque en offrant une protection antioxydante et anti-inflammatoire. Un récent examen de toutes les études sur le potentiel que les lignanes alimentaires ont sur la réduction des maladies cardio - vasculaires indiquent que ils peuvent réduire la protéine C-réactive (un biomarqueur de l’inflammation), et inférieure LDL «mauvais» cholestérol. 5
• Les lignanes peuvent vous aider à rester mince!
Des chercheurs de l'Université Laval à Québec, le Canada a constaté que les femmes ménopausées qui ont les taux sanguins les plus élevés d’enterolactone avaient un IMC moyen de 26,1 (indice de masse corporelle) par rapport aux femmes avec les plus bas niveaux sanguins moyens, qui avaient un IMC moyen de 30,4.
La gamme IMC sain pour toutes les femmes est de 18,5 à 24,9. Un IMC de 25,0 à 29,9 est considéré en surpoids et un IMC supérieur à 30,0 est obèse. Les femmes avec le groupe d'admission lignanes alimentaire élevée ont également une masse significativement plus faible totale du corps gras (24,8 contre 33,3), ainsi que d'un métabolisme plus efficace de glucose (sucre dans le sang) par rapport aux femmes qui avaient les plus bas niveaux sanguins d’enterolactone. Les femmes avec les niveaux d’entérolactone plus élevés ont également des niveaux de glucose plus sains.
Bien que les femmes avec l'indice de masse corporelle plus faible fussent en surpoids, leur risque de développer des complications, telles que le syndrome métabolique, le diabète ou les maladies cardiovasculaires était inférieur à celui du groupe de femmes dont les niveaux enterolactone étaient faibles.
Conclusion
Manger plus de grains entiers, les noix, les graines et les fruits et légumes est le moyen d'obtenir plus de fibres et de lignanes. Mais il est difficile d'être cohérent et pour obtenir la quantité nécessaire pour élever et maintenir les niveaux de entérolactone. Donc, pour être en sécurité, et de réduire le risque d'une multitude de problèmes de santé, envisager de prendre un supplément de lignanes alimentaire. Il est facile, il est peu coûteux et il est un moyen sûr de vous assurer que vous obtenez les nécessaires 50 à 100 milligrammes de lignanes chaque jour pour augmenter votre taux d’enterolactone sanguins.
• Pour plus d'informations sur la façon dont les probiotiques peuvent augmenter vos bactéries intestinales naturelles visiter: