Traiter l'insomnie avec Mélatonine, Magnolia et autre snaturels somnifères !
• Découvrez combien de sommeil vous avez vraiment besoin
• Récoltez les bienfaits relaxants des aides naturelles et douces sommeil
• Voyez pourquoi un mauvais sommeil peut causer des ravages sur votre santé
• Découvrez pourquoi les personnes âgées ont plus de problèmes de sommeil que le jeune
• Découvrez comment éviter le décalage horaire
Nous avons tous eu l'expérience de dormir comme un bébé et se réveiller en pensant que nous pourrions conquérir le monde. Et nous avons tous eu l'expérience de tourner et tourner pendant que les pensées bombardent notre esprit, que de se réveiller en pensant que nous venons de perdre une bataille. Bien sûr, tout le monde a une mauvaise nuit de temps en temps, mais un stupéfiant de soixante - dix millions d’Américains ont une certaine forme d'insomnie.
Que cela se traduit par une ou deux fois par semaine, ou est une maladie chronique, heureusement, il y a des suppléments naturels et doux nutritionnels qui peuvent soulager le stress pendant la journée, de sorte que vous pouvez rester calme et dormir toute la nuit.
Une nation de insomniaques
Bien que l'insomnie ne soit pas considérée comme une maladie par lui-même, il peut être le résultat d'autres maladies, et il peut conduire à de nombreux problèmes de santé. Le manque de sommeil peut entraîner des niveaux d'énergie réduite, le manque de motivation, des réflexes plus lents, irritabilité, désorientation, cernes sous les yeux, et à la fatigue, comme la plupart d'entre nous savent. Après un certain temps, votre système immunitaire souffre aussi. Le nombre de cellules naturelles qui combattent les virus et les cancers baisse, et le système hormonal de l'organisme peut sortir de l'équilibre.
D'autre part, le sommeil d'une bonne nuit vous fournira l'énergie dont vous avez besoin de penser clairement, d’atteindre vos objectifs, et d’apprécier ceux qui vous entourent. Fondamentalement, la différence entre le bien et mal dormir est la différence entre le sentiment sur le dessus Vous êtes en train de choses, et se sentir comme vous vous êtes réveillé du mauvais côté du lit. Ce "hors des sortes« sentiment peut se manifester dans d’autres problèmes de santé si elle devient chronique, parce que perturber les processus de réparation de l'organisme augmente nos chances de maladie et même la mort.
Insomnie est cher
Autant que 10% des Américains ont un problème chronique de sommeil qui interfère avec leurs responsabilités quotidiennes. En fait, chaque année, 98 millions de dollars sont dépensés pour sans ordonnance somnifères, avec 1 sur tous les 4 Américains comptent sur eux. Un autre 50 millions de dollars est dépensés sur des tablettes de caféine pour rester éveillé pendant la journée. Sans assez de sommeil, le cerveau ne peut pas se concentrer, car il se concentre sur le sommeil le plus tôt possible ... ce qui se traduit par un manque de concentration et la productivité au travail. La National Sleep Foundation estime l’insomnie coûte à l'économie de 150 milliards $ par an dans des niveaux plus élevés de stress des travailleurs et la productivité réduite. Cela ajoute à beaucoup d'argent et beaucoup de gens malheureux.
Le cycle du sommeil
Étape 1 Étape 2 Etape 3 Etape 4 Etape 5
4-5% 45-55% 4-6% 12-15% 20-25%
Sommeil léger. L'activité musculaire ralentit.Occasionnellement contractions musculaires. Taux de respiration de modèle et cardiaque ralentit.Légère diminution de la température corporelle. Le sommeil profond commence.Cerveau commence à générer desondes lentes delta. Très profond sommeil.Respiration rythmique.Limitée activité musculaire.Cerveau produit desondes delta.
Mouvements oculaires rapides.Brainwaves accélérer et lerêve se produit.Muscles sedétendre et augmente la fréquence cardiaque. La respiration est rapide et peu profonde.
Notre cycle veille / sommeil est régi par les rythmes circadiens, avec deux heures de pointe quotidiennes pour dormir, la nuit et midi. Comme le soleil se couche à la fin d'après-midi, les cellules de la rétine de l'œil envoyer un message à un groupe de cellules nerveuses appelé le noyau suprachiasmatique (SNA ou horloge circadienne), qui est situé dans l'hypothalamus profonde dans le centre du cerveau. Le SNA signale alors la glande pinéale située dans l'hypothalamus pour produire la mélatonine, qui est fabriqué à partir du tryptophane, un acide aminé.
Les suppléments nutritionnels pour le sommeil sain et de détente
Plusieurs plantes et de nutriments sont particulièrement utiles pour rétablir un rythme de sommeil naturel. Et même si vous ne disposez pas d'un problème de sommeil, mais prévoyez le décalage horaire d'un voyage qui vous emmène à un fuseau horaire différent, ou sont en train de changer votre horaire de travail de jour à un quart de nuit, vous pouvez également bénéficier de ces nutriments. En outre, un certain nombre de ces nutriments pacifier la nervosité et à atténuer le stress, qui ajoutent et contribuent à des rythmes de sommeil perturbé
1) La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale, qui se trouve dans l'hypothalamus, au centre du cerveau, et est un dérivé chimique de la sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau qui a un effet calmant. Mélatonine définit horloges biologiques, stimule le système immunitaire, combat les radicaux libres, inhibe des promoteurs de tumeurs telles que l’œstrogène, et même réduit la pression artérielle. Mais il est surtout connu comme l'hormone du régulateur maître qui définit l'horloge du corps et induit le sommeil.
Lorsque le soleil se couche et il fait noir, la glande pinéale sécrète la mélatonine, qui nous fait sentir moins alerte. La température du corps commence à tomber et, idéalement, lorsque suffisamment mélatonine inonde le sang, nous endormir et à rester endormi toute la nuit. Les niveaux de mélatonine baisse rapidement que le soleil se lève.
Mélatonine niveaux pic à environ 2 heures dans la normale, les jeunes en bonne santé et environ 3 heures chez les personnes âgées. Le montant maximal de la mélatonine libérée dans la circulation sanguine des personnes âgées est seulement la moitié de celle des jeunes adultes.4 Le retard dans le temps et diminution de l'intensité de l'impulsion de la mélatonine est un résultat naturel du processus de vieillissement, et en fait, la faible production de mélatonine la nuit est associée à l’insomnie chez les patients âgés de 55 ans ou plus. Les bonnes nouvelles sont ces patients ont été identifiés comme étant plus susceptibles de répondre à la supplémentation de la mélatonine.
L'impulsion de la mélatonine régule de nombreuses fonctions neuroendocriniennes. Il est lui-même régulée par l’exposition à la lumière du jour, ce qui inhibe, et l’obscurité, ce qui stimule sa sécrétion. Le sommeil et le système immunitaire travaillent main dans la main système. Pendant le sommeil, la mélatonine active le système immunitaire pour produire des anticorps et détruire les cellules cancéreuses.
Lorsque le calendrier ou l’intensité du pic de la mélatonine est perturbée, comme dans le vieillissement, le stress, le décalage horaire, ou le décalage horaire syndromes de nombreuses fonctions physiologiques et mentales artificiels sont lésés. La capacité à penser clairement, rappelez- vous les faits principaux, et prendre des décisions judicieuses peuvent être profondément gênés par ces bouleversements dans l'horloge biologique.
Mélatonine pour décalage horaire
Le décalage horaire est une condition provoquée par dé-synchronisation de l'horloge biologique. Elle est généralement causée par changer radicalement votre cycle veille-sommeil, comme lors de la traversée de plusieurs fuseaux horaires au cours de Voyage est-ouest, ou lors de l’exécution du travail posté. Le décalage horaire est caractérisé par la fatigue, réveil précoce ou de l’insomnie, des maux de tête, la pensée floue, l’irritabilité, la constipation, l’immunité réduite, et l’incapacité à se concentrer. Les symptômes sont généralement pire quand on vole en direction est, et il peut prendre aussi longtemps que un jour pour chaque fuseau horaire traversé pour se remettre complètement. Les personnes âgées ont un temps encore plus difficile l’adaptation à ces changements que les jeunes.
Troubles circadiens peuvent facilement résulter de conditions autres que Voyage jet. Nous appelons ces «syndromes du décalage horaire artificiels» parce que le décalage horaire est universellement compris. Le décalage horaire artificiel peut être induite par le travail de nuit, des quarts de travail en rotation (comme médecins-stagiaires, les stagiaires en gestion pour les entreprises de 24 heures, et les soldats dans des conditions de combat d'alerte), ou en restant debout toute la nuit à caser pour un examen. Quelles que soient ses causes, le décalage horaire et artificiel décalage horaire syndromes sont gravement débilitants de la fonction cognitive.
Mais si vous prenez la mélatonine dans la soirée (dans le nouveau fuseau horaire!) Elle va rapidement réinitialiser votre horloge biologique et presque totalement atténuer ou prévenir-les symptômes du décalage horaire. La capacité de la mélatonine pour atténuer le décalage horaire a été démontrée dans une étude de 17 personnes volant de San Francisco à Londres, huit fuseaux horaires de là. Huit des sujets ont pris 5 mg de mélatonine, tandis que neuf sujets ont pris un placebo. Ceux qui ont pris la mélatonine n’avaient presque pas de symptômes du décalage horaire. Six des neuf sujets du groupe placebo ont obtenu plus de 50 sur l'échelle du décalage horaire, et tous les sujets de mélatonine marqués ci -dessous.
La plupart des gens dorment bien avec de la mélatonine, et se réveiller le lendemain rafraîchi sans symptômes du décalage horaire -bien ils peuvent encore avoir une certaine fatigue de l'usure de voyager. Une étude dans laquelle la mélatonine a été donnée à un homme qui avait une production insuffisante de la mélatonine dans la nuit, a clairement démontré qu'il réinitialisé ses rythmes circadiens de sorte qu'il a été en mesure d'obtenir sur un cycle de sommeil normal.
Mélatonine et les champs électromagnétiques
Chaque jour, nous sommes exposés à des champs électromagnétiques (CEM) de nos ordinateurs, téléviseurs, réfrigérateurs, micro - ondes, et un million d’autres appareils électriques. Et les études montrent que la production de mélatonine peut être perturbée par les CÉM. L’exposition aux champs électromagnétiques des appareils et des lignes électriques peut être encore plus importante que nous le pensons. Il y a des rapports de la fonction neuronale altérée par l’exposition à des champs de fréquences extrêmement basses (ELF), que l'on trouve à proximité de lignes électriques à haute tension, y compris les niveaux de mélatonine supprimés. La mélatonine supplémentaire peut aider à surmonter les conséquences négatives sur la santé de l'exposition à ces champs.
Supplémentation avec de la mélatonine
Les personnes qui utilisent le rapport de la mélatonine qu'il les aide à obtenir pour dormir et dormir plus profondément. Il rend également plus alerte le lendemain et même amoindrit l'après-midi la fatigue et la nécessité pour les siestes. Dans tous les cas, la mélatonine doit être prise dans la nuit, de préférence avant minuit, avant de se coucher. C'est quand votre glande pinéale libère naturellement la mélatonine. Prenant la mélatonine la nuit, ou avant votre coucher normal si vous êtes un travailleur posté, aide à restaurer et à maintenir les rythmes circadiens métaboliques normaux.
2) extrait de Magnolia (Magnolia officinalis ) de l'arbre Magnolia contient des antioxydants puissants, et est un antidépresseur non-dépendance puissant qui soulage le stress et l' anxiété, sans les effets secondaires des médicaments tranquillisants. Lorsque nous souffrons de stress, l’anxiété ou la dépression, il est fréquent d'avoir du mal à s’endormir et à rester endormi. En fait, l’insomnie est fortement liée à la dépression clinique et peut même être le premier symptôme reconnaissable de la dépression. Extrait Magnolia prend le bord au large, et améliore la qualité de vie ... sans risque d'effets secondaires que vous pourriez obtenir à partir d’un antidépresseur pharmaceutique. Des dizaines d'études sur les animaux ont montré qu'il agit comme un agent non-dépendance, anxiolytique (anti-anxiété et anti-stress) à faibles doses.
3) Extrait Passion Flower ( Passiflora incarnata ) a été utilisé par les Indiens d' Amérique comme une aide de sédatif et le sommeil. Aujourd'hui, il est vénéré par les herboristes le monde entier pour ses propriétés sédatives et tranquillisantes capacités et est approuvé par la Commission E allemande dans le traitement de l’insomnie et de nervosité. En plus de l’utilisation traditionnelle de fleur de la passion pour la dépression et troubles du système nerveux, y compris troubles gastro - intestinaux de nerveux origine-il est également utilisé pour soulager les céphalées de tension, des douleurs musculaires et des spasmes, la douleur, l’hyperactivité, l’insomnie, l’épilepsie, pour soulager la colère, et d’aider le sang inférieur pression. Bien qu'il soit un dépresseur du système nerveux central, il ne laisse pas les gens se sentent groggy ou drogués. De nombreux herboristes recommandent fleur de la passion pour le traitement de la maladie de Parkinson en raison de ses composés antispasmodiques. Fleur de la passion peut aussi être très efficace pour soulager la douleur telle que la névralgie et le zona nerveux (une infection virale des terminaisons nerveuses). Il peut être utilisé dans l’asthme où il y a beaucoup d'activité spasmodique, surtout quand il est associé tension.
4) Le GABA (acide gamma amino-butyrique) , un acide aminé, est le principal inhibiteur (calmant) de neurotransmetteurs dans le cerveau. Sa fonction est de diminuer l’activité des neurones et inhibent les cellules nerveuses de la surchauffe. Trop d’activité peut conduire à l’agitation et l’insomnie, mais GABA inhibe le nombre de cellules nerveuses qui se déclenche dans le cerveau, et contribue à induire le sommeil, élever l’humeur et réduire l’anxiété.
Normalement, notre cerveau produit tout le GABA nous avons besoin. Mais nos niveaux de GABA peuvent devenir appauvris de mauvaise alimentation, la maladie ou l’exposition à des toxines environnementales, et une déficience peuvent entraîner l’insomnie, l’anxiété, l’irritabilité et la dépression. GABA supplémentation semble favoriser le sommeil et la relaxation, soulager le stress et élever l’humeur.
5) La taurine est un acide aminé, et un antioxydant puissant. Trouvé dans le système nerveux et les muscles, la taurine soutient neurotransmetteurs du cerveau, y compris la mélatonine et le GABA, et aide à réguler leur libération dans le cerveau. Elle réglemente également rythme cardiaque; maintient la stabilité des membranes cellulaires; régule le transport de potassium, de sodium, de calcium et de magnésium dans et hors des cellules; et régule l'activité des cellules du cerveau. De faibles quantités de taurine peut causer de l’anxiété, l’épilepsie, l’hyperactivité et le fonctionnement du cerveau pauvres. D'autre part, les niveaux suffisants de taurine sont censés contribuer à un sentiment de calme, essentiel pour un sommeil réparateur.
6) Bacopa monniera -named Brahmi dans les textes ayurvédiques, probablement pour Lord Brahma, le créateur hindou du monde et auteur de Ayurveda-est reconnu comme un activateur de cerveau puissant. Il est toujours considéré comme la plus grande herbe dans Ayurveda pour le traitement liée à l’âge déclin mental, ainsi que pour l’amélioration des processus cognitifs, y compris la compréhension, la mémoire et le rappel. Elle améliore également la coordination cruciale de ces trois aspects du fonctionnement mental, et contribue à augmenter sa capacité à résoudre les problèmes.
Pendant 4 semaines, 35 patients ont été traités pour la névrose d'angoisse. Après le traitement, ils ont été évalués pour les niveaux cliniques de l'anxiété, des niveaux, inadaptation taux de fatigue mentale, et la durée de la mémoire immédiate. Les patients qui ont pris bacopa avaient une réduction de 20% des niveaux d'anxiété. Leur inadaptation et la fatigue mentale étaient significativement inférieurs à avant le traitement, et leurs scores immédiats mémoire portée ont été significativement augmentés.
En d’autres termes, bacopa mémoire et une productivité améliorée en réduisant l’anxiété et les problèmes connexes. Un certain nombre de composés ont été identifiés dans bacopa, y compris bacosides A et B, deux produits chimiques qui améliorent la transmission des impulsions entre les cellules nerveuses dans le cerveau. Ces bacosides régénèrent synapses et de neurones de réparation endommagée, ce qui rend plus facile à apprendre et à mémoriser de nouvelles informations. Bacopa augmente également les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil et la relaxation.
Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?
Cette réponse varie d’un individu à. Ce que nous savons est le sommeil est aussi important que la nourriture et l’air, et à la fois la quantité et la qualité que nous obtenons sont aussi extrêmement important. Six et demi à sept heures de sommeil ininterrompu semble être le nombre magique pour beaucoup de gens. Fait intéressant, la recherche montre que dormir plus de huit heures peut avoir des effets délétères, bien que les raisons sont moins claires. Selon les données de l'étude II de prévention du cancer, les personnes qui ont une moyenne de sept heures de sommeil chaque nuit ont un taux de mortalité plus faible que ne le font ceux qui dorment huit heures ou plus.
"Le groupe le plus faible [mortalité] effectivement dormi entre six et demi à sept heures et demi-heures», a déclaré Daniel F. Kripke, MD, professeur de psychiatrie à l'Université de Californie, San Diego. «Le risque de mortalité majeure associée à la durée du sommeil habituelle est parmi dormeurs, je veux dire ceux qui dorment huit heures ou plus. En-cidentally, les qualifiant de longues traverses est exacte, parce que de nouvelles données, nous savons que l'Américain moyen en semaine dort environ six et demi-heures. "
Plus précisément, il a dit, les personnes qui ont dormi huit heures par nuit étaient 12% plus susceptibles de mourir dans les six ans que ne l’étaient ceux qui dormaient sept heures. Les taux de mortalité les plus élevés se sont produits chez les hommes et les femmes qui dormaient plus de huit et demi-heures. Ce groupe a eu au moins un risque accru de décès de 15%, a déclaré le Dr Kripke. Quant au sommeil court, les hommes qui dormaient moins de quatre et demi-heures et les femmes qui dormaient également moins de trois et demi-heures eu au moins un risque accru de décès de 15%. Dr. Kripke a présenté ses conclusions à la 16e réunion annuelle des Associated Professional Sleep Societies.
Conclusion
Beaucoup d'entre nous sont sous constante pression au travail, à la maison, et même au jeu et au lieu de faire face à des épisodes périodiques de stress, nous traitons maintenant avec le syndrome de stress. Mais le stress est beaucoup plus qu'un inconvénient moderne. Il est un danger grave qui peut mener à l'anxiété, la dépression, les maladies mortelles ... et le manque de sommeil. Le problème est, si vous n'êtes pas obtenir assez de lui, l'insomnie peut drainer votre énergie, compromettre votre immunité, et comme le stress augmenter votre risque d'autres maladies. La chose principale est d'essayer d'être cohérent. Entrez dans une routine, et essayer d'aller au lit en même temps tous les soirs. Commencer à se détendre quelques heures avant le coucher, et de prendre une formule de sommeil avec des herbes et de nutriments scientifiquement prouvés éprouvés par le temps pour vous aider à vous détendre et à dormir toute la nuit. Avant de vous le savez, vous serez dormir comme un bébé ... et vous sentirez revitalisé et prêt à relever les défis de votre monde.
