6 façons de battre la constipation pour de bon
Constipation…
Si vous êtes un malchanceux, cela peut être une tension réelle, une véritable douleur et une réelle inquiétude.
Alors que les laxatifs stimulants ou en vrac peuvent contribuer à court terme, à long terme, ils peuvent provoquer une impaction et aggraver vos problèmes de constipation.
Les études ont montré que les personnes atteintes de constipation ont généralement des niveaux inférieurs d'activité physique, de l'hydratation (en particulier une faible consommation d'aliments riches en eau) et une diminution des fibres alimentaires et des micronutriments - magnésium, vitamine C et folate.
Essayez d'appliquer les stratégies quotidiennes naturelles suivantes pour aider à éliminer votre constipation et garder les choses en bonne voie ...
Activité physique
Afin de faire bouger les choses en interne, il faut que votre corps se déplace régulièrement.
À tout le moins, viser une courte promenade de dix minutes chaque jour - la posture verticale, combinée au mouvement, augmente le flux sanguin et stimule la fonction musculaire dans l'intestin.
Hydratation
Être assoiffé est le premier signe que votre corps manquait de 1 à 2 pour cent d'eau corporelle. Et lorsque vous êtes déshydraté, devinez-vous ce qui se passe?
Votre corps élimine l'eau de l'intestin dans le corps - ce qui signifie un intestin sec qui rend difficile la consommation de nourriture.
Viser le minimum recommandé de 8 verres d'eau par jour pour aider à desserrer les selles et à stimuler un passage plus facile.
Magnésium
La perte d'électrolytes, en particulier le magnésium, conduit à des selles endurcies.
Du magnésium est nécessaire pour plus de 300 fonctions enzymatiques dans le corps. Mais il est le plus grand bénéfice pour la constipation, c'est sa capacité à attirer de l'eau dans l'intestin, ce qui détériore considérablement les selles.
Pour éliminer la constipation, le sulfate de magnésium et le citrate ont été les meilleurs.
Vitamine C
Comme le magnésium, la vitamine C élimine de l'eau dans l'intestin pour dissiper les selles.
La vitamine C contribue également à diminuer le stress oxydatif et l'inflammation dans l'intestin, ce qui peut stimuler l'ensemble du processus de ciment.
Les formes en poudre de magnésium et de vitamine C, mélangées dans l'eau, peuvent faire des merveilles.
Les quatre stratégies ci-dessus devraient être mises en place pour aider à mobiliser tout blocage. Continuez à utiliser ces méthodes régulièrement, mais une fois que les choses commencent à se déplacer plus efficacement, la prochaine étape est d'arrêter les blocages futurs en augmentant la fibre et en encourageant les bactéries intestinales saines. Et voici comment faire ça ...
Coques de psyllium et graines de chia
Pour une augmentation supplémentaire de la fibre, les deux coques de psyllium et les graines de chia contiennent des fibres solubles et insolubles qui peuvent vous aider à rester régulier. L'un ou l'autre peut être pulvérisé dans des aliments que vous mangez régulièrement, ou vous voudrez peut-être essayer le pouding au chia du petit-déjeuner pendant la nuit.
Cependant, soyez averti: lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, assurez-vous toujours que vous buvez de l'eau adéquate ou que vous pourriez obstruer les choses à la place.
Légumes riches en fibre
Le corps a besoin d'environ 25 à 30 grammes de fibres par jour. Pourtant, la plupart des gens ne reçoivent que 10 à 15 grammes - ce n'est tout simplement pas suffisant pour vous garder régulier.
Les légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, la carotte, le céleri, les légumes à feuilles vertes, etc., fournissent de grandes doses de fibres, ainsi que du magnésium, de l'acide folique et de la vitamine C. De plus, ils bénéficient également d'un enrichissement en eau.
En plus de cela, les légumes riches en fibres encouragent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques et une partie de leur travail est d'aider à une meilleure digestion. Les bactéries intestinales les plus bénéfiques que vous encouragez, plus vos visites dans la salle de bain seront faciles!
Note de la rédaction : les médecins sages vous diront que la nourriture est une médecine et, dans le guide de Dr. Cutler, The Nutrition Nutrition à temps partiel, vous pouvez vous rendre au chapitre 10 et trouver les aliments et les nutriments qui peuvent atténuer ce qui vous empêche - de la perte de mémoire, de la constipation, Et les maladies cardiaques à l'hypertension artérielle et à la douleur arthritique. Confus à propos des vitamines, des superaliments et des micronutriments? Vous ne serez pas après avoir lu ce guide sans absurdité.
