Les meilleurs aliments et suppléments pour apaiser IBS
Le syndrome de l’intestin irritable (IBS) est une maladie qui affecte des millions de personnes de tous âges, mais les deux tiers des personnes atteintes sont des femmes.
Même si ce syndrome médical est largement répandu, la cause racine est inconnue.
Il existe cependant des moyens de contrôler naturellement ainsi que de réduire ses symptômes.
Dans mon dernier article, nous avons examiné comment la médecine chinoise traditionnelle (MTC) peut aider IBS à se concentrer sur les techniques de réduction du stress. Mais l'alimentation et la supplémentation nutritionnelle peuvent jouer un rôle important dans la prévention et la réduction des symptômes associés à IBS ...
Considérations nutritionnelles pour IBS
Le régime alimentaire est une étude intéressante parce que ce qui est jugé sain pour beaucoup peut être préjudiciable aux autres. Par exemple, les noix sont saines et leurs graisses et leurs nutriments sont une partie très nécessaire d'une alimentation saine; Pourtant, pour les personnes souffrant de migraine, les noix peuvent être un déclencheur désagréable qui met un chemin vers la douleur. Pour ceux qui souffrent d'IBS, la nourriture représente le même épée à double tranchant.
Pour la plupart des maladies, y compris l'IBS, il y a de la nourriture pour manger plus de choses qui peuvent être utiles, et il y a des aliments à éviter qui peuvent aggraver les choses.
Les aliments à éviter
En général, les personnes souffrant d'IBS devraient éviter les aliments gras, gras et riches en caféine, alcool, sucre et produits laitiers. Ce sont des aliments qui provoquent la constipation.
En outre, les aliments qui causent un excès de gaz et de ballonnements devraient également être réduits ou évités. Il s'agit notamment des haricots, des choux, du chou-fleur, du brocoli, des fruits crus (non cuits) et des boissons gazeuses comme la soude et l'eau gazeuse.
Le gluten est également un problème pour les personnes atteintes d'IBS, car elles irritent les intestins et peuvent causer de la diarrhée. En tant que tel, éviter les produits fabriqués avec du blé, du seigle et de l'orge (y compris le pain, les craquelins, etc.) peuvent être utiles. (Bien que la fibre soit recommandée, ce qui signifie que c'est un domaine où une mesure personnelle sera faite).
Les objets supplémentaires à prendre en compte sont le chocolat, les édulcorants artificiels et certains médicaments (comme les AINS) qui affectent le tractus GHI.
Les aliments à consommer plus de
Les personnes souffrant d'IBS devraient consommer beaucoup d'eau, des aliments alcalins (comme les légumes à feuilles vertes) et des fibres. Fondamentalement, nous parlons de nourritures qui sont nutritives, ne favorisent pas un environnement acide dans le corps, et qui contribuent également à maintenir l'élimination normale des intestins.
La fibre est nécessaire et bonne, mais peut être délicate. La fibre aide à réduire la constipation en aidant à former des selles, mais trop peut provoquer des crampes et des gaz. Il n'y a vraiment pas de mesure convenue de la quantité de fibres bonne ou préjudiciable à l'IBS, donc vous devrez expérimenter. Mais certainement, ne l'évitez pas parce que vous avez eu des problèmes. Vous pouvez réduire le montant si vous avez eu problème.
Étant donné que le gluten tend à être difficile pour ceux qui ont un IBS, obtenir votre fibre à partir d'aliments non-pain, comme les légumes, les haricots et les grains est le meilleur pari. La supplémentation en fibres est également un bon moyen d'augmenter la fibre et le psyllium (Metamucil) et la méthylcellulose (Citrucel). Bien sûr, avec de la fibre, vous avez besoin de beaucoup d'eau.
Complément
Les suppléments peuvent également être utiles pour IBS, y compris les probiotiques, l'huile de menthe poivrée et l'Iberogast.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes (bonnes) qui sont idéales pour votre intestin et se retrouvent naturellement dans des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le tempeh, le miso, le yogourt, le kéfir et le kombucha. Un complément probiotique peut également être pris si les aliments ci-dessus ne sont pas à votre convenance. Il suffit de faire des recherches avant de simplement saisir une marque bon marché de l'étagère du magasin. Certains sont faux, alors regardez les critiques ou demandez à quelqu'un dans un magasin d'aliments naturels ou complétez un magasin pour obtenir des conseils.
Selon une étude basée sur la méta-analyse de 16 essais cliniques, l'huile de menthe poivrée a des effets positifs sur l'IBS en raison de ses propriétés anti-spasmodiques. Les études ont étudié 180-200 mg d'huile de menthe poivrée entérique (PO) pour 651 patients IBS souffrant de douleurs abdominales récurrentes. Prendre 1-2 gélules trois fois par jour pendant 6 semaines "peut être le médicament du premier choix chez les patients atteints d'IBS avec constipation ou diarrhée non grave pour soulager les symptômes généraux et pour améliorer la qualité de vie". Leur conclusion devrait être suivie.
L'Iberogast (également connu sous le nom de STW-5), est une formule exclusive de neuf extraits de plantes qui s'avèrent utiles pour les symptômes de la douleur associés à l'IBS. Comme la menthe poivrée, Iberogast a des propriétés anti-spasmodiques. Selon cette étude, «Les extraits de la préparation combinée à base de plantes STW 5 (Iberogast®) exercent des effets pharmacologiques dans différentes régions gastro-intestinales et peuvent traiter les symptômes de la dyspepsie fonctionnelle (FD) et de l'IBS».
Conseils supplémentaires
En ce qui concerne la prévention, la réduction ou la gestion des symptômes de l'IBS, vous voulez garder les choses en mouvement tout en réduisant l'inflammation, la constipation et la douleur.
Si la constipation reste un problème, les lavements salins (comme Fleet) et les laxatifs osmotiques (comme le lait de la magnésie ou du polyéthylène glycol) peuvent également être utilisés dans les modérations. L'augmentation de la fibre, de l'eau, des aliments alcalins et des suppléments devrait toutefois être très utile.
Les conseils supplémentaires incluent le repas à l'heure des repas réguliers. Le fait de ne pas sauter de repas a été montré efficace pour réguler les entrailles normales (en temps opportun). En outre, des repas plus petits et plus fréquents peuvent être utiles si la diarrhée continue d'être un problème.
L'exercice est également une aubaine pour l'IBS car il aide à réduire l'inflammation, réduire le stress et la dépression, et stimule les contractions intestinales.
