Contrôle des déclencheurs de maux de tête
Mon article, la semaine dernière, a examiné les types communs de migraine et de mal de tête, comment ils se sentent et où leur douleur est ressentie. Si vous n'avez pas encore lu cette histoire, faites-le. Savoir quel type de mal de tête vous avez à un moment donné, et quels types vous obtenez le plus souvent, vous aidera à mieux contrôler les déclencheurs qui causent les maux de tête.
Il est important de savoir qu'un mal de tête n'est pas une maladie; C'est un symptôme.Quelque chose ou plusieurs choses sont nécessaires pour déclencher un mal de tête.Ainsi, tout en prenant des médicaments contre la douleur peut certainement diminuer la douleur ou d'autres symptômes, ils n'empêcheront pas les déclencheurs de causer le mal de tête. Le contrôle des déclencheurs conduit à la prévention des maux de tête.
Examinons-les maintenant.
Le style de vie est le principal culpable
Lorsqu'ils sont considérés comme un tout, la majorité des choses qui causent ou provoquent des maux de tête sont le résultat de notre mode de vie. Lorsque nous choisissons de se livrer aux aliments, boissons et activités qui sont connus déclencheurs de maux de tête, nous choisissons donc de nous faire mal à la tête.
Nous choisissons alors de prendre un médicament anti-douleur pour arrêter le mal de tête, au lieu de changer nos comportements qui maintiennent notre mode de vie malsain. Cela peut sembler brutal, mais c'est vrai. Et croyez-moi, après avoir souffert de maux de tête atroces pendant des décennies, je sais que nous n'avons pas l'impression que les maux de tête sont un choix. Et parfois ils ne le sont pas. Mais pour les maux de tête courants non liés à des maladies ou des tumeurs ou des blessures traumatiques, la prévention est un choix à choisir.
Alors, comment le style de vie crée-t-il des maux de tête? À bien des égards, tous sont liés à nos choix et comportements quotidiens.
La plupart des maux de tête peuvent être contrôlés aussi longtemps que nous choisissons une approche proactive plutôt que réactive. Les facteurs déclenchant le mode de vie comprennent la durée et la qualité de notre sommeil, nos méthodes de travail, nos habitudes d'exercice, nos états émotionnels et nos capacités de soulagement du stress. D'autres déclencheurs incluent notre alimentation et l'environnement dans les environnements domestiques et de travail.
Regardons cela un peu plus.
Digestion: ceci est lié à votre qualité et votre état de santé. La mauvaise digestion est souvent le résultat de mauvaises pratiques de santé. Par exemple, la constipation et un tube digestif lent sont des déclencheurs de céphalées connus. Le pétrin est fait pour rester dans le corps trop longtemps, devient toxique et entre partiellement dans la circulation sanguine. Il exerce ensuite une pression sur le foie pour travailler des heures supplémentaires pour éliminer les toxines qui continuent de circuler.
Régime alimentaire: les problèmes digestifs peuvent être causés par une mauvaise alimentation qui comprend des choses comme trop d'objets gras, frits et gras; Trop de sucre et de glucides simples; Trop de nitrates et de MSG (trouvés dans les hot-dogs, les moules à lunch); Gluten (produits de blé, d'orge et de seigle); Et trop de produits laitiers (ce qui est souvent gras et fournit également un environnement de bactéries et d'inflammation des sinus).
De plus, la consommation d'eau suffisante est essentielle pour une meilleure santé.Des boissons comme le café, le thé, la bière, le vin et l'alcool sont des diurétiques qui favorisent la transpiration et l'urination. Ceux-ci provoquent une déshydratation: les fluides nécessaires pour que le rein et les autres fonctions du corps fonctionnent correctement ne sont pas reconstitués avec de l'eau. Même un bon régime de grains entiers, de fruits et de légumes peut entraîner des problèmes digestifs si l'on ne consomme pas plus d'eau que les boissons diurétiques chaque jour.
Sommeil: les deux durent trop longtemps et pas assez longtemps peuvent provoquer des maux de tête. Nous avons besoin en moyenne de 7,5 heures de son, sommeil de qualité chaque nuit, ce qui inclut le temps REM (temps de mouvement rapide).
Cependant, beaucoup d'entre nous ne peuvent pas obtenir cela en raison d'une surcharge de travail / durée de vie, d'un bruit excessif, de douleurs corporelles qui nous réveillent, d'une trop grande quantité de caféine ou d'exercice dans la soirée, d'un esprit qui se déplace avec des pensées stressantes ou angoissantes ou qui doivent se lever Plusieurs fois pour uriner.
Mais le sommeil est essentiel au bien-être général et au soulagement de la douleur en général. C'est l'heure où le corps arrête son mode actif et passe en mode de réparation.Les hormones de stress sont métabolisées pendant le sommeil. Si votre vie quotidienne est pleine de stress et que les hormones du stress font rage dans votre corps, causant des problèmes digestifs, des épaules serrées et des tensions, et l'anxiété ou la dépression, ne pas dormir suffisamment sur ces problèmes peuvent infliger de grandes douleurs. Le manque de sommeil et le stress sont également liés indépendamment à la mortalité prématurée à haut risque. Il est essentiel que vous choisissiez de dormir bien chaque nuit, de la manière que vous le pouvez. Choisissez-le et planifiez-le. Tant de maux de tête chroniques peuvent être évités en ajustant votre régime de sommeil.
Oxygène: la privation légère d'oxygène est l'une des causes cachées de la douleur et surtout des maux de tête. Le stress, l'anxiété et l'inquiétude sont tout ce qui peut entraîner une privation d'oxygène. Il ne nécessite qu'une très faible réduction de la quantité d'oxygène dans le sang pour que la douleur se manifeste.
L'oxygène est l'un des éléments essentiels pour soutenir la vie. C'est la vie et est nécessaire pour la respiration cellulaire et le métabolisme. Cependant, un manque d'exercice, une mauvaise alimentation, du stress, des muscles serrés, une tension mentale et une mauvaise respiration peuvent diminuer la quantité d'oxygène dans le corps. Cela peut créer une douleur et un affaiblissement du système immunitaire. Les infections des sinus, les muqueuses enflammées, le nez bouché et un visage pressé dans un oreiller pendant le sommeil peuvent causer une légère privation d'oxygène qui peut provoquer un mal de tête. Pour maintenir votre niveau d'oxygène, pratiquez la respiration profonde, nettoyez les passages nasaux, mangez des aliments entiers et faites de l'exercice pour maintenir votre oxygène.
Stress: le problème du stress est qu'il se faufile sur vous. Ensuite, lorsque vous le sentez, vous avez peut-être déjà déclenché des maux de tête et des maladies cardiaques. Les hormones de stress favorisent l'inflammation systémique, réduisant le flux sanguin, ce qui limite le transport d'oxygène. Le stress resserre les épaules et le cou et provoque des tensions. Le stress détruit les hormones de combat ou de vol dans la circulation sanguine qui ne sont souvent pas métabolisées et entraînent des douleurs et des maladies.
Le stress peut entraîner des problèmes digestifs et des privations de sommeil. Tout cela signifie des maux de tête! Apprenez des méthodes pour réduire votre stress, et vous pouvez contrôler les nombreux déclencheurs de casse-tête.
J'espère que l'histoire de la semaine dernière sur les types de casse-tête et les endroits ainsi que ce rapport sur les déclencheurs de maux de tête peut mieux vous équiper pour prévenir vos maux de tête et traiter leurs symptômes douloureux lorsqu'ils surviennent. La semaine prochaine, nous allons examiner certaines techniques de l'esprit / corps de do-it-yourself pour réduire le stress et améliorer le sommeil pour éviter que ces déclencheurs ne causent de maux de tête.