Guérir avec sommeil
Le sommeil reçoit beaucoup d'attention de la communauté scientifique ces derniers temps et pour une bonne raison. Le bon sommeil occupe environ un tiers de nos vies, et rien ne se compare à ce sentiment de réveil après une longue nuit de rajeunissement des ZZZ. Maintenant, grâce à de nouvelles recherches, nous comprenons mieux ce processus de renouvellement nocturne. Lorsque nous dormons, le liquide cérébral lave les toxines du cerveau. Pas étonnant que nous nous sentions plus clairs après un bon repos.
En fait, le bon sommeil bénéficie à presque tous les domaines de la santé. D'autre part, de mauvaises habitudes de sommeil comme un sommeil insuffisant, dormir pendant la journée, dormir avec des lumières ou dormir juste après un immense repas ou trop d'alcool peut augmenter les risques de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et Nombreuses autres conditions.Les troubles du sommeil perturbent nos horloges biologiques naturelles, ou les rythmes circadiens , qui affectent à leur tour l'équilibre hormonal, l'immunité, les processus de réparation et plus encore. Pourtant, beaucoup de gens courent moins de sommeil, compensent par le sucre, la caféine et d'autres stimulants - une véritable catastrophe pour la santé à long terme.
Alors, que pouvons-nous faire pour promouvoir un meilleur sommeil? Je recommande une combinaison d'approches pour aider à assurer le sommeil de la plus haute qualité. Ces conseils peuvent améliorer nos processus de sommeil et de réparation pour nous aider à nous réveiller en nous sentant bien plutôt que fatigués et épuisés.
Herbes et suppléments
Les meilleurs suppléments pour le sommeil comprennent des ingrédients qui aident à soulager doucement la tension, tout en favorisant la régénération physique pendant le sommeil. Je recommande une combinaison d'herbes relaxantes et non habituantes : baume au citron, passionflower, extrait d'honokiol de l'écorce de magnolia et de la lavande. La vitamine B 6 et les petites doses de mélatonine, environ 0,5 mg, peuvent également être très utiles.
La mélatonine est une hormone antioxydante maîtresse qui soutient l'équilibre durythme circadien et favorise des cycles de sommeil et de réparation appropriés. Il est produit par la glande pinéale après le coucher du soleil. Mais lorsque nous dormons avec des lumières ou travaillons toute la nuit, la production de mélatonine est altérée, ce qui nous met en danger pour les maladies hormonales, y compris certains cancers.
Les herbes chinoises ciblées soutiennent divers systèmes d'organes pour favoriser le sommeil rajeunissant. Il Shou Wu soutient le foie, les reins, la digestion et le cœur pendant le sommeil. Dan Shen réduit l'inflammation et favorise la circulation et la relaxation. Shi Chang Pu améliore la clarté mentale et la relaxation tout en favorisant une meilleure oxygénation pendant le sommeil.
Lorsqu'ils sont pris ensemble 15 minutes avant le coucher, ces herbes et nutriments contribuent à favoriser un état doux de relaxation et de somnolence. Encore mieux, ils aident à optimiser les processus de réparation naturelle du corps pendant le sommeil.Ils travaillent également à soutenir de nombreux autres domaines de la santé et de la longévité aussi.
Aliments pour la détente
Les aliments riches en glucides, certains minéraux et acides aminés tels que le tryptophane (l'ingrédient que beaucoup de personnes reprochent à leur léthargie post-Thanksgiving) peuvent également favoriser la relaxation. La Turquie est élevée dans le tryptophane et le corps la convertit en sérotonine et mélatonine pour la relaxation et le sommeil profond.
Les lentilles et les bananes sont de bonnes sources de tryptophane, de magnésium et de potassium pour se détendre. Les cerises sont riches en mélatonine. Les aliments riches en glucides tels que les pommes de terre, les carottes et le riz peuvent également favoriser le sommeil lorsqu'ils sont mangés avant le coucher, en particulier chez les personnes souffrant d'hypoglycémie. Ne pas trop manger avant le coucher: l'effort supplémentaire pour digérer un grand repas peut nuire aux processus de réparation de votre corps.
Mode de vie
L'exercice est un autre moyen important d'obtenir un sommeil profond et reposant.L'exercice régulier, surtout le matin, aide à équilibrer vos rythmes biologiques afin de vous endormir plus facilement la nuit. Une autre recommandation: implanter une méditation régulière avant le coucher. La méditation souligne un calque naturel de l'esprit en mettant l'accent sur la respiration profonde et détend le système nerveux pour mieux dormir. Pendant les sombres mois d'hiver, beaucoup d'entre nous ont tendance à dormir plus. C'est une réponse naturelle aux jours plus courts et plus froids; Alors n'ayez pas peur de vous livrer et de vous coucher plus tôt que d'habitude.
Grâce à un nombre croissant de recherches, le bon sommeil gagne son badge comme l'une de nos ressources de santé les plus précieuses. Mais comme tant d'autres ressources importantes, le sommeil est confronté à une menace croissante de nos modes de vie électroniques à forte dynamique et à haute énergie. Cela signifie que lorsque vous détendez la nuit, il est également important de débrancher votre technologie également, en particulier dans votre chambre. Des études montrent que l'utilisation d'ordinateurs et de regarder la télévision avant le lit peut perturber la production de mélatonine et entraîner des déséquilibres physiques et mentaux.
Une fois que vous rétablissez l'équilibre sur vos rythmes de sommeil naturels, vous remarquerez que d'autres domaines de la santé suivront bientôt. Fais de beaux rêves!