Le dilemme d'étirement
L'étirement a été un élément essentiel du bien-être, de la physiothérapie et du sport depuis des siècles. Pendant ce temps, il est devenu une étude et une spécialité. Il existe des programmes d'étirement balistique, d'étirement des partenaires, de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) et plus encore. Depuis notre temps dans la classe de gymnastique de l'élémentaire, on nous a dit, enseigné et traversé des tronçons. Mais maintenant, une analyse de l'étirement semble montrer que cela nuit aux performances sportives et est nuisible pour le corps.
Ou est-ce?
La nouvelle nouvelle
Cela m'étonne toujours quand j'entends un expert à la radio nous raconter des «nouvelles novatrices» connues depuis des dizaines d'années. Il est encore plus frustrant lorsque l'information partagée est étroite, mais elle est en train d'être liée comme si elle englobait. Le dernier résumé de l'étude dans The New York Times en est un exemple.
Mais ce n'est rien de nouveau.
Au milieu des années 1980, je me souviens que tae kwon, maître Hwang Jang Lee, a écrit une histoire dans le magazine Black Belt, affirmant qu'il était nocif de s'étirer avant la remise en forme. À cette époque, j'étais un adolescent qui étudiait tae kwon do, et je me sentais comme si je ne pouvais jamais étirer suffisamment pour avoir assez de souplesse pour faire ces coups de pied.
J'étais curieux de sa déclaration, alors j'ai cessé de m'allonger un peu et me réchauffé en élevant lentement mes genoux et mes jambes avant la classe. Alors que je n'avais pas plus de souplesse, je me suis renforcé dans mes jambes et n'avaient pas autant de douleurs et de douleurs après la classe. L'information semblait mourir là-bas, alors que des centaines de nouveaux livres d'étirement et des méthodes de performance sportive frappaient les magasins. Deux décennies plus tard, j'ai lu une étude qui ne faisait aucune vague.
Douleur, prévention des blessures et étirement
Le numéro du 31 août 2002 du British Medical Journal a publié un article de Rob D. Herbert et Michael Gabriel intitulé «Effets de l'étirement avant et après l'exercice de la douleur musculaire et du risque de blessure: examen systématique». Leur objectif était de Déterminer les effets de l'étirement avant et après l'exercice de la douleur musculaire après l'exercice, le risque de blessures et la performance athlétique.
Leurs résultats:
"L'étirement avant ou après l'exercice ne confère aucune protection contre les douleurs musculaires. L'étirement avant l'exercice ne semble pas conférer une réduction pratiquement utile du risque de blessure, mais la généralité de cette découverte nécessite des tests. Des recherches insuffisantes ont été faites pour déterminer les effets de l'étirement sur les performances sportives. "
Avec deux études récentes rapportées dans The New York Times, cette recherche semble complète et convaincante.
Résumé des constatations New York Times
Lorsque The Times a publié un résumé sur ce sujet, les journalistes ont tiré l'information de deux grandes études. Ils ont signalé que l'étirement statique était mauvais pour les performances sportives, y compris tout, du levage de poids à la course. Non seulement le pré-exercice ou l'étirement de pré-exécution n'empêche pas les blessures, en fait, il réduit la force, l'équilibre et la vitesse de la performance athlétique.
Cette nouvelle est basée sur des études du Journal of Strength and Conditioning Research et The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Ensemble, ils considèrent plus de 100 études indépendantes sur le sujet et construisent les arguments pour éviter les étirements. À sa place, les chercheurs notent, est de réchauffer en utilisant les mouvements dynamiques pertinents pour l'activité sportive en main. Les mouvements dynamiques comme le saut, le soulèvement des jambes, les sautés et ainsi de suite aident à réchauffer le corps, à augmenter le flux sanguin et à ajuster la gamme de mouvement tout en n'affaiblissant pas les fibres musculaires.
Pourquoi c'est bon et mauvais
Bien que je suis heureux de voir de si grandes études sortir et obtenir une bonne quantité de presse sur un sujet qui est compris et a été étudié, mais pas très médiatisé, au fil des décennies, je ne suis pas satisfait de la façon dont le message se répand. Depuis la publication du début du mois d'avril de The Times, elle a été reprise, résumée et discutée à la télévision et à la radio. Mais les énoncés abrégés qui se font à nouveau l'étirement sont troublants.
Les études utilisées dans la pièce The Times se réfèrent uniquement à «étirement statique» et à «performance sportive». C'est-à-dire en pliant et en serrant pendant 30 secondes en cas d'échauffement et de desserrage avant l'activité physique. Permettez-moi d'indiquer clairement ce que cela ne dit pas : il ne dit pas que l'étirement est mauvais pour vous.
Si l'étirement était mauvais pour vous, tous ceux qui font du yoga et s'engagent dans la thérapie physique seraient faibles, lents et blessés. Ils ne sont pas. Bien au contraire. L'étirement est très important pour soulager la contraction musculaire, l'hypertonicité et les spasmes. L'étirement est important pour la relaxation et l'amélioration d'un sentiment général de bien-être. Et cela n'a rien à voir avec le sport.
Alors soyons clairs:
• L'étirement statique n'est pas productif avant de s'engager dans des activités physiques.
• L'étirement statique s'est avéré contre-productif et a entraîné une diminution des performances et même des blessures.
• D'autres formes d’étirement plus passif, comme le yoga, sont en bonne santé et vous font sentir bien.
• Les exercices / thérapies combinés d'étirement / renforcement, comme le PNF et le MET (technique de l'énergie musculaire), relèvent les muscles tout en les renforçant et ne sont pas inclus dans les études citées. Je crois, tout comme les scientifiques sportifs russes, qu'ils améliorent les performances.
Lorsque tout est dit et fait, l'étirement peut améliorer son sentiment de bien-être et réduire la douleur. Ceci est important et il faut garder à l'esprit que l'étirement du bien-être n'est pas le même que l'étirement du sport, et les études ne s'appliquent pas.
Essentiellement, ne vous étirez pas pour devenir flexible. Étendez-vous pour vous sentir bien.
