Modifiez votre mode de vie pour réduire naturellement la tension artérielle
Dans mon article précédent, j'ai exploré les circonstances qui conduisent à une hypertension artérielle essentielle (hypertension artérielle), y compris des problèmes de thyroïde, d'insuline, d'aldostérone et de cortisol.
Les contraintes physiques et émotionnelles contribuent de manière spectaculaire à l'hypertension. Dans cet article, vous apprendrez des stratégies pour réduire le stress, ainsi que d'autres interventions sur le mode de réduction de la tension artérielle.
Attention à la pression
Comme vous le savez maintenant dans mon autre rapport, la tonalité musculaire lisse ou l'étanchéité des vaisseaux sanguins artériels augmente lorsque vous vous enflammez, avez peur ou stressé. À l'inverse, les nerfs de vos muscles de la paroi artérielle se relaxent lorsque vous réduisez votre stress.
C'est pourquoi les techniques de réduction du stress sont une partie essentielle du traitement de l'hypertension artérielle - pour tout le monde. Ils peuvent être aussi simples que des exercices de respiration profonde ou de relaxation, ou d'autres techniques de relaxation. Permettez-moi de vous donner plus d'idées pour commencer à réfléchir aux possibilités qui vous conviennent le mieux:
• Exercice quotidien modéré que vous appréciez, comme la marche.
• Une respiration profonde et lente pendant 10 minutes tout en visualisant quelque chose que vous appréciez, sans distractions stressantes. Faites-le lorsque le stress s'accumule et que vous ressentez de l'anxiété ou de toute autre émotion négative.
• Prenez plus de temps pour vous-même: dormir, faire un massage ou vous gâter régulièrement.
• Passez une soirée avec un être cher ou un ami préféré; Ouvrez et partagez vos pensées et vos sentiments.
• L'intimité sexuelle avec votre compagnon engagé.
• Méditation.
• Journaling à la musique douce sur un sujet dans votre vie le plus préoccupant.
• Écoutez votre musique préférée souvent pour élever votre humeur et inspirer votre pouvoir personnel.
• Trouvez des instructions audio inspirantes d'auteurs tels que Wayne Dyer, Eckhart Tolle, Esther Hicks (Enseignements d’Abraham) et Michael Beckwith. Vous pouvez trouver beaucoup sur YouTube.com comme celui intitulé Une nouvelle résolution avec Esther Hicks.
• Yoga, tai-chi ou d'autres exercices de méditation.
• Cherchez les thérapeutes qui font de la guérison de l'énergie, comme le reiki, le discours sur le corps, le contact quantique, la clairvoyance émotionnelle, le traitement sacral crânien ou la thérapie de massage.
• Boire des thés chauffants tels que la camomille, la menthe poivrée, le baume au citron, le kava kava, la passion et la valériane.
• Utilisez des huiles essentielles telles qu'un mélange efficace éprouvé de lavande, de camomille romaine et de neroli (dans un rapport de 6: 2: 0,5) ou d'autres tels que la marjolaine douce, l'ylang ylang, la bergamote ou l'encens. (Ne pas entrer en contact direct avec des huiles essentielles non diluées).
Réflexions réfléchies
Rappelez-vous que si vous continuez à penser aux circonstances malheureuses ou inquiétantes de votre vie, celles-ci traduisent le stress sur votre corps physique. Les émotions négatives (frustrations, peur, colère, culpabilité, etc.) que vous portez dans votre corps ne sont pas seulement une cause majeure d'hypertension artérielle, mais peuvent également conduire à des maladies chroniques qui surviennent par stress. (Je vais les couvrir dans un article à venir sur la fatigue surrénale). Cela peut aussi causer un grand malheur. Les pensées heureuses, optimistes et créatives que vous portez seront vos croyances. Ce que vous pensez et ressentez sur vous entraîne!
J'ai assisté à ce phénomène avec ma propre pression artérielle. Au cours des années stressantes d'une entreprise antérieure, ma tension artérielle était constamment à 140/90 ou plus. Ma tension artérielle systolique a chuté de 20 mm en sortant de circonstances stressantes et en utilisant des techniques de méditation avec de la musique pacifique. Il a fallu environ deux ans d'un mode de vie beaucoup plus pacifique avant que ma tension artérielle ne soit normalisée à 120/70 mmHg.
Soins préventifs
Je m'étais déjà concentré sur les différents facteurs sous-jacents à l'hypertension essentielle. Permettez-moi maintenant de décrire 10 manières dont vous pouvez aider à normaliser l'hypertension artérielle, même avant de vous tourner vers des suppléments ou des médicaments sur ordonnance:
1. Maintenir un poids corporel optimal. Rappelez-vous que les sucres raffinés, les produits de blé, les imitateurs d'hormones dans les aliments, les produits chimiques environnementaux, la paresse, le déséquilibre / déficit hormonal et le stress contribuent à devenir en surpoids.
2. Réduire l'apport en sel à moins de 2 400 mg (1 cuillère à café) en une journée.Utilisez un sel marin dans les minéraux électrolytiques si vous pouvez en trouver un dans un magasin d'aliments naturels. Vous pouvez également compenser l'effet hypertensif de votre consommation de sodium en mangeant des aliments riches en potassium (pommes de terre, patates douces, tomates, épinards, abricots, bananes, haricots et yogourt nature) et des jus frais (pruneaux, carottes, tomates et orange).
3. Ne consommez pas d'alcool excessif (pas plus d'une boisson par jour pour les femmes et deux boissons par jour pour les hommes).
4. Obtenez suffisamment de bonne qualité pour dormir et pratiquez une ou plusieurs des techniques de réduction du stress discutées plus tôt sur une base régulière et fréquente.
5. Maintenir une santé intestinale optimale et une flore bactérienne. Envisager de prendre des probiotiques et / ou des enzymes digestives pendant quelques mois si votre alimentation n'est pas optimale ou vous détectez des symptômes intestinaux qui pourraient contribuer à l'inflammation auto-immune de votre maladie.
6. Limiter les médicaments sur ordonnance; Ils peuvent avoir des effets xénobiotiques et conduire à un écoulement qui fuient. Éliminez les colorants alimentaires et les conservateurs chimiques. Évitez les aliments que vous soupçonnez d'être antigéniques (lait de vache, sucre raffiné, etc.).
7. Mangez des aliments riches en nutriments avec au moins 50 pour cent ou plus de votre alimentation en tant que nourriture brute (fruits, légumes, graines, noix et grains germés). La consommation alimentaire élevée est directement associée à une pression artérielle plus faible.Mangez principalement des grains germés, des poissons, des légumineuses (haricots), du tofu (soja fermenté) et des viandes animales exemptes d'antibiotiques sans pâturage pour les protéines. Consommez des huiles saines, telles que l'huile d'olive et les huiles de poisson et de poisson
8. Rarement manger (ou éliminer): les graisses trans et les huiles hydrogénées trouvées dans les biscuits, les craquelins, les gâteaux, les beignets, les aliments transformés, les frites, les anneaux d'oignons et la margarine. Évitez le sucre blanc, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et tous les autres glucides simples raffinés.
9. Essayez l'acupuncture et d'autres interventions de la médecine traditionnelle chinoise, comme la moxibustion. Aussi disponibles sont qigong et tai chi, qui ont été montrés dans des études pour être en sécurité. Ce ne sont généralement pas examinés par les professionnels de la santé conventionnels parce qu'ils ne font pas partie de la formation médicale de nos médecins. Il y a aussi peu de praticiens de la MTC aux États-Unis. Mais dans les mains d'un praticien expérimenté, vous pouvez vous attendre à ce qu'il soit sûr et efficace.
10. Les interventions alternatives (non alimentaires, non médicales) qui sont sûres et modérément efficaces (résultats mitigés dans certaines études), comme l'a recommandé l'énoncé scientifique de l'American Heart Association en juin 2013 comprennent: les thérapies comportementales (Medecine transcendentielle ®, Biofeedback et autres thérapies de relaxation); Procédures / dispositifs (respiration guidée par dispositif, acupuncture); Et les régimes d'exercice (aérobic, résistance dynamique et manette isométrique).
Dans mon prochain article, je discuterai spécifiquement des suppléments nutritifs connus pour aider à réduire la tension artérielle, ce qui complètera mes articles sur les traitements naturels pour l'hypertension.
Pour se sentir bien pour la santé,