Quelle quantité de vitamine C pour tuer vos reniflements?
La vitamine C est connue pour sa capacité à lutter contre les virus - en particulier le rhume.
Bien sûr, certaines personnes vous diront la vitamine capacités de lutte contre le froid de C sont un mythe.Mais, la vérité est, sa réputation de lutte contre le froid est garanti ...
Des études montrent que si vous prenez la vitamine C avant d'attraper un rhume, il peut réduire la gravité de vos symptômes. Et, si vous le prenez après avoir attrapé un rhume, il peut raccourcir la durée de votre rhume. Mais voici les prises ...
La plupart des essais cliniques montrent que la vitamine C réduit seulement la durée de votre froid par seulement 10 pour cent. Cela signifie que, si vous avez un rhume qui généralement 10 derniers jours, la vitamine C peut frapper le temps que vous passez les éternuements et reniflements jusqu'à neuf jours.
Maintenant, un jour de moins le sentiment est passé en vaut la peine minimale malade et misérable nécessaire de prendre une pilule par jour de vitamine C. Mais il ne vous fait demander si la vitamine C est le remède miracle pour les rhumes que nous avons espérés toutes ces années ...
Pour ma part, sais qu'il ya eu des moments où j'ai pris la vitamine C dès les premiers signes d'un rhume et il est parti dans un jour ou deux max. Et je suis sûr que vous avez probablement eu des expériences comme celle - ci aussi. Alors, pourquoi ces expériences anecdotiques Défiez les preuves cliniques?
Eh bien, cela peut être dû au dosage ....
Plus C, mieux
La plupart des essais cliniques qui étudient l'effet de la vitamine C sur le rhume donnent aux participants des doses modestes de la vitamine. En règle générale, il est d'environ 1 gramme (1000 mg) par jour. Mais, il est intéressant, les essais utilisant une dose supérieure à 1 gramme finissent avec de meilleurs résultats ...
Voilà pourquoi les chercheurs de l'Université d'Helsinki en Finlande ont décidé de regarder de plus près à deux essais randomisés qui ont comparé les effets de différentes doses de vitamine C sur le rhume.
Le premier essai a comparé ils ont analysé l'effet de 3 grammes de vitamine C par jour avec l'effet de 6 grammes par jour. Il se trouve, 6 grammes de vitamine C par jour raccourcit la durée du rhume par deux fois plus que 3 grammes par jour. Les gens qui ont pris les 6 grammes récupérés 17 pour cent plus rapide que ceux qui ne prennent pas.
La deuxième étude, ils ont analysé avait des résultats similaires. Cette fois, les chercheurs ont comparé l'effet de 4 grammes de vitamine C par jour avec l'effet de 8 grammes par jour. Encore une fois, une double dose avait deux fois plus d'efficacité. Les gens qui ont pris 8 grammes raccourcies la longueur de leur froid de 19 pour cent.
En fait, ces études montrent qu'il existe une relation dose-réponse entre la vitamine C et le rhume-plus vous prenez, meilleurs sont les résultats. Cela signifie que des doses supérieures à 8 grammes par jour pourrait lutter contre le rhume encore plus puissant. Mais il n'y a aucun moyen de savoir à coup sûr jusqu'à ce que la recherche se fasse plus. En attendant, les chercheurs disent que 8 grammes devraient être beaucoup pour vous aider à voir une amélioration significative de votre rhume.
« Compte tenu de l'effet constant de la vitamine C sur la durée du rhume et de sa sécurité et à faible coût, il serait utile pour les patients froids individuels communs pour tester si la vitamine thérapeutique 8 g / jour C est bénéfique pour eux. Auto-dosage de la vitamine C doit commencer le plus tôt possible après l'apparition des symptômes du rhume pour être plus efficace « , a déclaré le chercheur qui a effectué l'analyse Dr Harri Hemilä de l'Université d'Helsinki.
Si vous envisagez de monter votre dose de vitamine C prochaine fois que vous obtenez un rhume, j'ai un mot d'avertissement pour vous ...
Prendre de la vitamine C dans de telles doses est peu susceptible de mettre votre santé en danger grave (Linus Pauling a pris 18.000 mg de vitamine C par jour et a vécu à 93), mais il peut causer de la diarrhée, des nausées et (dans de rares cas) calculs rénaux.
Si vous êtes à la recherche d’une autre cure de vitamines pour rendre votre rhume moins misérable et moins fréquentes, vous pouvez vérifier les pouvoirs à froid de violation de la vitamine du soleil - la vitamine D - aussi.