Un minéral de base pourrait déterminer si vous obtenez la démence ou non
Est-ce que l'idée d'obtenir la démence et de perdre à la fois votre indépendance et vos souvenirs vous laisser dans une sueur froide?
Si oui, il n'y a pas de temps à perdre, étant donné que la maladie d'Alzheimer peut être dans les travaux aussi longtemps que 20 ans avant que vous remarquez quelque chose va mal tourné.
Les bonnes nouvelles sont que la perte de votre mémoire n'est pas une partie naturelle du vieillissement et il y a des choses que vous pouvez faire pour préserver la fonction de votre cerveau et tous vos souvenirs précieux, comme le maintien d'un poids santé et faire de l'exercice.
Et, une nouvelle étude publiée dans la revue de l'Académie américaine de neurologie, se débarrasse de la lumière sur un autre outil que vous pouvez utiliser dans la lutte contre la démence et le déclin cognitif ...
Ce n'est pas un supplément de fantaisie ou d'épices exotiques ... juste un minéral commun que vous pourriez manquer de votre alimentation.
Pas trop haut, ni trop bas, mais juste
L'étude portait sur 9,569 personnes avec un âge moyen de 65 ans qui ne sont atteintes de démence et dont le sang a été testé pour les niveaux de magnésium. Les participants ont été suivis pendant une moyenne de huit ans. Pendant ce temps, 823 personnes ont reçu un diagnostic de démence. De ce nombre, 662 personnes ont la maladie d'Alzheimer.
Les participants ont été divisés en cinq groupes en fonction de leurs niveaux de magnésium.
Les chercheurs ont constaté que les deux personnes ayant le plus haut et les plus bas niveaux de magnésium ont un risque accru de démence, par rapport à ceux du groupe intermédiaire.
En fait, les deux groupes faibles et élevés étaient environ 30% plus susceptibles de développer une démence que ceux du groupe intermédiaire.
Et, ces résultats ont été les mêmes après que les chercheurs ajustés pour tous les autres facteurs qui pourraient avoir une incidence sur le risque de démence autre que les niveaux de magnésium, tels que l'indice de masse corporelle, le tabagisme, la consommation d'alcool et la fonction rénale.
Ainsi, il semble que le facteur Boucle d'Or est à l'œuvre à nouveau ...
Afin d'éviter la démence, vous devez obtenir suffisamment de magnésium, mais pas trop.
Comment optimiser votre taux de magnésium
Une carence en magnésium est assez fréquente dans notre monde moderne et vous pourriez facilement être victime.
Tout d'une mauvaise alimentation au stress et les médicaments d'ordonnance peut entraîner une carence et vous laisser à risque de démence.
En fait, la recherche montre que seulement 25% des adultes américains obtiennent la quantité quotidienne recommandée de 310 à 320 milligrammes pour les femmes et de 400 à 420 hommes.
Le magnésium est un minéral utilisé par tous les organes de votre corps, surtout votre cœur, les muscles et les reins. Donc, si vous souffrez de fatigue inexpliquée ou une faiblesse, un rythme cardiaque anormal ou même des spasmes musculaires et contraction des yeux, de faibles niveaux de magnésium pourraient être à blâmer.
La meilleure façon d'augmenter votre taux de magnésium sans avoir trop est d'inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation.
Ceux-ci inclus:
1. Spinach - 1 tasse de cuisson: 157 milligrammes
2. Blettes - 1 tasse de cuisson: 150 milligrammes
3. Les haricots noirs - 1 tasse cuits: 120 milligrammes
4. Amandes - ¼ tasse: 97 mg
5. Noix de cajou - ¼ tasse: 91 mg
6. Les graines de citrouille - 1/4 tasse: 42 milligrammes
7. Avocado - 1 premières: 39 mg
8. Bananes - 1 banane: 37 milligrammes
9. Broccoli - 1 tasse cuite: 32 mg
10. Choux de Bruxelles - 1 tasse cuite: 32 mg
Avec ces chiffres, il est facile de voir à quelle vitesse vous pouvez obtenir le magnésium dont vous avez besoin chaque jour des aliments que vous mangez.
Si vous décidez de prendre un supplément de magnésium, glycinate de magnésium fournit une forme hautement absorbable sans les effets laxatifs qui peuvent venir avec d'autres suppléments de magnésium.
Donc, pour diminuer votre risque de démence et la maladie d'Alzheimer, suivez la règle Boucle d'or en matière de magnésium - pas trop élevé, ni trop bas, mais juste.