10 raisons de magnésium Questions diverses pour les hommes
Le magnésium est généralement associé à la santé des os (avec le calcium) et est bien connu pour soutenir la fonction cardiovasculaire ...
Pourtant, ce minéral est réellement nécessaire pour plus de 300 processus biochimiques dans le corps.Bien entendu, nous ne pouvons pas énumérer tous ici, mais nous pouvons nous concentrer sur quelques-unes des raisons les plus importantes questions de magnésium pour la santé des hommes.
Le magnésium augmente les niveaux de testostérone libre. La testostérone libre représente moins de quatre pour cent du T dans l'ensemble du corps. Le 96-plus pour cent de la testostérone est soit étroitement lié à la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG, environ deux tiers) de manière lâche ou fixé à l’albumine (environ un tiers). La testostérone libre est responsable de la santé sexuelle et d'un homme de promouvoir une plus forte libido.
Dans une étude publiée dans la recherche biologique Trace Element, une équipe d'enquêteurs a rapporté que les hommes qui ont pris des suppléments de magnésium (10 mg / kg de poids corporel) par jour pendant quatre semaines ont connu une hausse dans les deux niveaux de testostérone libre et total. Bien que les deux hommes sédentaires et actifs ont montré une augmentation, les hommes qui ont exercé démontré une plus grande augmentation de T.
Le magnésium améliore la solidité des os et de l’intégrité. Le magnésium et le calcium sont souvent considérés comme deux minéraux essentiels pour soutenir et maintenir la santé des os. Un rôle majeur de magnésium dans la santé des os est de stimuler une hormone appelée calcitonine, qui aide à réguler la quantité de calcium impliqué dans la construction de l' os.
Le rôle des sources supplémentaires et alimentaires de magnésium dans la densité minérale osseuse a été évalué dans un groupe de 2.038 hommes et femmes âgées. Après ajustement pour l'âge, l'apport calorique, de calcium et de vitamine D, le tabagisme, la consommation d'alcool, l'exercice, les fractures et l'indice de masse corporelle, il a été montré qu'une plus grande consommation de magnésium a été liée de façon significative à une plus grande densité de la masse osseuse.
Le magnésium améliore la récupération et la performance exercice. Lorsque vous exercez, votre corps perd des liquides, y compris le magnésium et d’autres électrolytes. Une baisse des taux de magnésium peut nuire à votre performance d'exercice et d’exacerber l'impact négatif de l’exercice intense, y compris la durée du rétablissement et le risque de blessure. En fait, se livrer à un exercice vigoureux peut augmenter votre besoin de magnésium de 10 à 20 pour cent.
Les deux exercices aigus et intenses peuvent causer un stress oxydatif rapide et entraîner des dommages à l’ADN. Une nouvelle étude en médecine et oxydative cellulaire Longevity a constaté que la supplémentation en magnésium dommages à l'ADN significativement réduit chez les athlètes, ainsi que dans sédentaires jeunes hommes. En outre, une étude dans le Journal of Sports Sciences et Médecine a rapporté que la supplémentation en magnésium a eu un effet positif sur le repos et la tension artérielle post-exercice.
Le magnésium vous aide à mieux dormir. Beaucoup trop de gens ne reçoivent pas une quantité suffisante de sommeil, et le magnésium pourraient vous aider à remédier à ce problème. La mélatonine hormone joue un rôle majeur dans le cycle sommeil / éveil, et le magnésium est nécessaire pour la mélatonine fonctionne correctement et faciliter ainsi le sommeil.
Un double-aveugle, contrôlée par placebo a été réalisée chez les personnes âgées qui ont eu l'insomnie, une maladie qui touche près de la moitié des personnes âgées. Les participants ont reçu soit un placebo ou 500 mg par jour de magnésium pendant huit semaines. Les membres du groupe de magnésium a montré une augmentation significative du temps de sommeil, l'efficacité du sommeil, et de la mélatonine par rapport au groupe placebo.
Le magnésium aide à équilibrer l’humeur. La sérotonine chimique du cerveau a besoin de quantités suffisantes de magnésium pour aider à maintenir une humeur équilibrée et la fonction du système nerveux approprié. Trop peu de minéraux peuvent entraîner une baisse des niveaux de sérotonine et, par conséquent, contribuer à la dépression, selon une étude de l'Université médicale de Vienne.
D'autres recherches ont démontré comment le magnésium peut être utile dans le traitement de la dépression. En 2008, par exemple, un essai clinique randomisé a montré que le magnésium était aussi efficace que l'imipramine (un antidépresseur tricycliques) dans le traitement de la dépression. Les auteurs ont noté que « depuis le magnésium du cerveau inadéquate semble réduire les niveaux de sérotonine, et comme anti-dépresseur ont été démontré que l'action de magnésium pillant cerveau », ils ont émis l'hypothèse que donner du magnésium aux personnes souffrant de dépression serait bénéfique.
Le magnésium aide à développer des muscles plus forts. Parmi les activités 300+ que le magnésium est impliqué dans sont (1) jouant un rôle clé dans la production du facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1), que vous avez besoin de la croissance musculaire et la force; et (2) étant une partie intégrante de la production d'ATP, qui alimente les cellules.
Pour explorer le rôle du magnésium dans la force musculaire, une équipe de chercheurs a évalué l'apport du minéral sur sept jours de basket-ball élite masculine, les joueurs de handball et de volley-ball. Ils ont indiqué que « le magnésium était directement associé à la flexion maximale du tronc isométrique, la rotation et la poignée », ainsi que la façon dont les hommes effectués sur le saut.
Le magnésium améliore la flexibilité des muscles. Vous avez besoin d’une quantité suffisante de magnésium pour permettre à vos muscles de se détendre et se contracter correctement. Si vous avez une carence en magnésium ou de faibles niveaux de magnésium, vous pouvez rencontrer l’étanchéité et la douleur associée à une accumulation d'acide lactique / lactate.
Une étude a été réalisée afin d'évaluer la façon dont les effets de la supplémentation en magnésium lactate niveaux 30 sains hommes actifs et sédentaires. Les hommes ont été assignés à l'un des trois groupes: sédentaires, en prenant 10 mg / kg / jour magnésium; l'exercice de 90 à 120 minutes, cinq jours par semaine et prenant du magnésium;l'exercice de 90 à 120 minutes, cinq jours par semaine, sans supplément de magnésium. Les chercheurs ont constaté que les taux de lactate augmentent avec l'épuisement, mais que la prise de magnésium peut avoir un effet positif sur les performances en réduisant les niveaux de lactate.
Le magnésium soutient la santé cardiovasculaire. La maladie cardiaque est la première cause de mortalité des hommes aux États-Unis, de sorte que vous voulez vous concentrer sur les éléments nutritifs qui peuvent soutenir la santé cardiovasculaire. Le magnésium a été montré pour aider à réduire la pression artérielle et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et la mort cardiaque subite.
De nombreuses études ont noté que ayant des niveaux suffisants de magnésium réduit considérablement le risque de maladies cardio-vasculaires. Dans une étude 2014 de 7,216 hommes et femmes, par exemple, les enquêteurs ont examiné la relation entre l'apport de magnésium associé au régime méditerranéen et le risque de maladies cardio-vasculaires sur une moyenne de 4,8 ans. Ils ont constaté que les personnes qui consommaient le plus de magnésium et un risque élevé de maladies cardiovasculaires ont un risque plus faible de décès par rapport aux personnes ayant une faible consommation de magnésium.
Le magnésium aide à prévenir le diabète. L’une des nombreuses tâches de magnésium est de stimuler la sécrétion d'insuline, ce qui aide à contrôler le taux de glucose sanguin. Par conséquent, un apport adéquat régulier de magnésium peut être bénéfique pour réduire le risque de développer un diabète de type 2.
Les résultats d'une aide appuient cette déclaration méta-analyse de 13 études. Au total, 536,318 participants ont été impliqués, et les auteurs ont détecté une association significative entre la consommation de magnésium et le risque de diabète de type 2, en particulier chez les personnes en surpoids.
Le magnésium soutient la santé bucco - dentaire. Le magnésium est un élément important pour les dents, avec le calcium et le phosphore. Le maintien d’un apport suffisant en magnésium est particulièrement important car il est responsable de la dureté de l'émail sur vos dents.
Le magnésium semble également jouer un rôle dans la prévention de la maladie parodontale, qui est caractérisée par un gonflement des gencives et des saignements, des dents en vrac, et la douleur. Dans une étude portant sur 180 volontaires, 60 prenaient des médicaments qui contiennent du magnésium et 120 ne sont pas. Ceux qui prennent les médicaments contenant du magnésium avaient moins de dents en vrac et plus les dents restantes que leurs pairs.Les résultats suggèrent que « la supplémentation en magnésium alimentaire peut améliorer la santé parodontale.
Le magnésium est généralement associé à la santé des os (avec le calcium) et est bien connu pour soutenir la fonction cardiovasculaire ...
Pourtant, ce minéral est réellement nécessaire pour plus de 300 processus biochimiques dans le corps.Bien entendu, nous ne pouvons pas énumérer tous ici, mais nous pouvons nous concentrer sur quelques-unes des raisons les plus importantes questions de magnésium pour la santé des hommes.
Le magnésium augmente les niveaux de testostérone libre. La testostérone libre représente moins de quatre pour cent du T dans l'ensemble du corps. Le 96-plus pour cent de la testostérone est soit étroitement lié à la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG, environ deux tiers) de manière lâche ou fixé à l’albumine (environ un tiers). La testostérone libre est responsable de la santé sexuelle et d'un homme de promouvoir une plus forte libido.
Dans une étude publiée dans la recherche biologique Trace Element, une équipe d'enquêteurs a rapporté que les hommes qui ont pris des suppléments de magnésium (10 mg / kg de poids corporel) par jour pendant quatre semaines ont connu une hausse dans les deux niveaux de testostérone libre et total. Bien que les deux hommes sédentaires et actifs ont montré une augmentation, les hommes qui ont exercé démontré une plus grande augmentation de T.
Le magnésium améliore la solidité des os et de l’intégrité. Le magnésium et le calcium sont souvent considérés comme deux minéraux essentiels pour soutenir et maintenir la santé des os. Un rôle majeur de magnésium dans la santé des os est de stimuler une hormone appelée calcitonine, qui aide à réguler la quantité de calcium impliqué dans la construction de l' os.
Le rôle des sources supplémentaires et alimentaires de magnésium dans la densité minérale osseuse a été évalué dans un groupe de 2.038 hommes et femmes âgées. Après ajustement pour l'âge, l'apport calorique, de calcium et de vitamine D, le tabagisme, la consommation d'alcool, l'exercice, les fractures et l'indice de masse corporelle, il a été montré qu'une plus grande consommation de magnésium a été liée de façon significative à une plus grande densité de la masse osseuse.
Le magnésium améliore la récupération et la performance exercice. Lorsque vous exercez, votre corps perd des liquides, y compris le magnésium et d’autres électrolytes. Une baisse des taux de magnésium peut nuire à votre performance d'exercice et d’exacerber l'impact négatif de l’exercice intense, y compris la durée du rétablissement et le risque de blessure. En fait, se livrer à un exercice vigoureux peut augmenter votre besoin de magnésium de 10 à 20 pour cent.
Les deux exercices aigus et intenses peuvent causer un stress oxydatif rapide et entraîner des dommages à l’ADN. Une nouvelle étude en médecine et oxydative cellulaire Longevity a constaté que la supplémentation en magnésium dommages à l'ADN significativement réduit chez les athlètes, ainsi que dans sédentaires jeunes hommes. En outre, une étude dans le Journal of Sports Sciences et Médecine a rapporté que la supplémentation en magnésium a eu un effet positif sur le repos et la tension artérielle post-exercice.
Le magnésium vous aide à mieux dormir. Beaucoup trop de gens ne reçoivent pas une quantité suffisante de sommeil, et le magnésium pourraient vous aider à remédier à ce problème. La mélatonine hormone joue un rôle majeur dans le cycle sommeil / éveil, et le magnésium est nécessaire pour la mélatonine fonctionne correctement et faciliter ainsi le sommeil.
Un double-aveugle, contrôlée par placebo a été réalisée chez les personnes âgées qui ont eu l'insomnie, une maladie qui touche près de la moitié des personnes âgées. Les participants ont reçu soit un placebo ou 500 mg par jour de magnésium pendant huit semaines. Les membres du groupe de magnésium a montré une augmentation significative du temps de sommeil, l'efficacité du sommeil, et de la mélatonine par rapport au groupe placebo.
Le magnésium aide à équilibrer l’humeur. La sérotonine chimique du cerveau a besoin de quantités suffisantes de magnésium pour aider à maintenir une humeur équilibrée et la fonction du système nerveux approprié. Trop peu de minéraux peuvent entraîner une baisse des niveaux de sérotonine et, par conséquent, contribuer à la dépression, selon une étude de l'Université médicale de Vienne.
D'autres recherches ont démontré comment le magnésium peut être utile dans le traitement de la dépression. En 2008, par exemple, un essai clinique randomisé a montré que le magnésium était aussi efficace que l'imipramine (un antidépresseur tricycliques) dans le traitement de la dépression. Les auteurs ont noté que « depuis le magnésium du cerveau inadéquate semble réduire les niveaux de sérotonine, et comme anti-dépresseur ont été démontré que l'action de magnésium pillant cerveau », ils ont émis l'hypothèse que donner du magnésium aux personnes souffrant de dépression serait bénéfique.
Le magnésium aide à développer des muscles plus forts. Parmi les activités 300+ que le magnésium est impliqué dans sont (1) jouant un rôle clé dans la production du facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1), que vous avez besoin de la croissance musculaire et la force; et (2) étant une partie intégrante de la production d'ATP, qui alimente les cellules.
Pour explorer le rôle du magnésium dans la force musculaire, une équipe de chercheurs a évalué l'apport du minéral sur sept jours de basket-ball élite masculine, les joueurs de handball et de volley-ball. Ils ont indiqué que « le magnésium était directement associé à la flexion maximale du tronc isométrique, la rotation et la poignée », ainsi que la façon dont les hommes effectués sur le saut.
Le magnésium améliore la flexibilité des muscles. Vous avez besoin d’une quantité suffisante de magnésium pour permettre à vos muscles de se détendre et se contracter correctement. Si vous avez une carence en magnésium ou de faibles niveaux de magnésium, vous pouvez rencontrer l’étanchéité et la douleur associée à une accumulation d'acide lactique / lactate.
Une étude a été réalisée afin d'évaluer la façon dont les effets de la supplémentation en magnésium lactate niveaux 30 sains hommes actifs et sédentaires. Les hommes ont été assignés à l'un des trois groupes: sédentaires, en prenant 10 mg / kg / jour magnésium; l'exercice de 90 à 120 minutes, cinq jours par semaine et prenant du magnésium;l'exercice de 90 à 120 minutes, cinq jours par semaine, sans supplément de magnésium. Les chercheurs ont constaté que les taux de lactate augmentent avec l'épuisement, mais que la prise de magnésium peut avoir un effet positif sur les performances en réduisant les niveaux de lactate.
Le magnésium soutient la santé cardiovasculaire. La maladie cardiaque est la première cause de mortalité des hommes aux États-Unis, de sorte que vous voulez vous concentrer sur les éléments nutritifs qui peuvent soutenir la santé cardiovasculaire. Le magnésium a été montré pour aider à réduire la pression artérielle et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et la mort cardiaque subite.
De nombreuses études ont noté que ayant des niveaux suffisants de magnésium réduit considérablement le risque de maladies cardio-vasculaires. Dans une étude 2014 de 7,216 hommes et femmes, par exemple, les enquêteurs ont examiné la relation entre l'apport de magnésium associé au régime méditerranéen et le risque de maladies cardio-vasculaires sur une moyenne de 4,8 ans. Ils ont constaté que les personnes qui consommaient le plus de magnésium et un risque élevé de maladies cardiovasculaires ont un risque plus faible de décès par rapport aux personnes ayant une faible consommation de magnésium.
Le magnésium aide à prévenir le diabète. L’une des nombreuses tâches de magnésium est de stimuler la sécrétion d'insuline, ce qui aide à contrôler le taux de glucose sanguin. Par conséquent, un apport adéquat régulier de magnésium peut être bénéfique pour réduire le risque de développer un diabète de type 2.
Les résultats d'une aide appuient cette déclaration méta-analyse de 13 études. Au total, 536,318 participants ont été impliqués, et les auteurs ont détecté une association significative entre la consommation de magnésium et le risque de diabète de type 2, en particulier chez les personnes en surpoids.
Le magnésium soutient la santé bucco - dentaire. Le magnésium est un élément important pour les dents, avec le calcium et le phosphore. Le maintien d’un apport suffisant en magnésium est particulièrement important car il est responsable de la dureté de l'émail sur vos dents.
Le magnésium semble également jouer un rôle dans la prévention de la maladie parodontale, qui est caractérisée par un gonflement des gencives et des saignements, des dents en vrac, et la douleur. Dans une étude portant sur 180 volontaires, 60 prenaient des médicaments qui contiennent du magnésium et 120 ne sont pas. Ceux qui prennent les médicaments contenant du magnésium avaient moins de dents en vrac et plus les dents restantes que leurs pairs.Les résultats suggèrent que « la supplémentation en magnésium alimentaire peut améliorer la santé parodontale.