3 étapes pour fixer naturellement votre épaule gelée
Avez-vous des douleurs et une raideur dans votre articulation de l'épaule qui rend difficile, voire impossible, à l'exercice, vous permet de rester éveillé toute la nuit et vous empêche de profiter de vos activités normales au jour le jour?
Si oui, vous pourriez être l'un des nombreux Américains qui souffrent de l'épaule gelée ou capsulite rétractile.
L’épaule gelée est une condition où l'inflammation dans votre articulation de l'épaule est tellement mauvaise qu'elle limite progressivement le mouvement de l'articulation. Il est une spirale descendante de la douleur croissante et le gonflement et le mouvement baisse qui peut durer des mois, voire des années, si non traitée.
Elle peut être déclenchée par une blessure, en particulier celui qui vous amène à compter sur une fronde, ou la chirurgie, comme de votre cœur ou du sein.
Il est également associé à une gamme de pathologies telles que le diabète, la maladie de la thyroïde, la maladie de Parkinson et les troubles inflammatoires.
Si vous voyez votre médecin pour vous aider, vous êtes susceptible d'être mis sur un large éventail de prescriptions d’anti-inflammatoires et des médicaments contre la douleur aux injections de stéroïdes, qui viennent avec les dangers de l'infection, des saignements et rupture du tendon.
Pire encore, si votre médecin vous déterminer besoin d'une intervention chirurgicale pour l'épaule gelée, ce qui est communément connu comme la manipulation sous anesthésie, vous courez le risque de non seulement les effets secondaires chirurgicaux normaux de la douleur, des nausées, des problèmes avec l'anesthésie et l'infection, vous pouvez aussi mettre fin à avec un bras cassé.
Si vous avez besoin désespérément un soulagement de la douleur de l'épaule gelée mais que vous voulez éviter les risques qui viennent avec des médicaments et la chirurgie, utilisez les trois étapes ci-dessous pour fixer naturellement votre épaule gelée.
Étape # 1 - Réduire l'inflammation
Depuis l'épaule gelée est une condition inflammatoire, ce qui réduit votre taux d'inflammation est la clé pour trouver le soulagement. Manger un régime anti-inflamamtory, riche en fruits et légumes, poissons sauvages capturés et les graisses saines ainsi que la guérison du bouillon d'os peut aider.
Inclure aussi des suppléments qui diminuent l'inflammation dans votre routine quotidienne. La curcumine (100-500 mg par jour), oméga 3 de l'huile de poisson (1 000 mg par jour), l'acide alpha-lipoïque (300-600 mg par jour), et Reservatrol (150-500 mg par jour) ont toutes été liées à l'inflammation réduit.
Étape # 2 - La chaleur et extensible
L'un des aspects les plus importants de la récupération de l'épaule gelée est d'améliorer votre mouvement. La meilleure façon de le faire est d'abord chauffer le joint. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant humide ou prendre une douche ou un bain chaud, puis déplacez doucement votre épaule dans de petits cercles. Ensuite, marcher lentement vos doigts sur le mur en face de vous pour soulever votre épaule, puis marcher vers le bas.
D'autres tronçons qui sont bons pour l'épaule gelée comprennent:
Portée Croix-corps: Utilisez votre bon bras pour soulever le bras touché au niveau du coude, et l’amener vers le haut et à travers votre corps à une hauteur où vous vous sentez l'étirement mais pas la douleur sévère. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez 10 à 20 fois par jour, en travaillant sur de plus grande portée dans votre corps comme votre gamme de mouvement améliore.
Serviette extensible: Tenir une serviette (3 pieds de long) avec une main et drapé sur votre épaule et votre dos. Si vous étirer votre épaule droite, la serviette doit être placé sur l’épaule gauche et se tenir dans la main gauche. Passez la main derrière le dos avec l’autre main et saisir la serviette.
Tirez doucement sur la serviette et permettre à votre main derrière votre dos pour se déplacer à travers et votre dos. Devrait se faire sentir un léger étirement à l'avant ou sur le côté de l'épaule. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement l'étirement. Répétez 10 fois, en essayant de tirer le bras jusqu'à votre dos un peu plus loin à chaque fois.
T-Stretch: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Faire un « T-forme » en apportant vos bras à vos côtés et les reposer sur le sol. Reposez-vous pendant une minute. Répétez deux à trois fois par jour.
La clé de tous ces tronçons est d'être sûr de se déplacer lentement et éviter les mouvements brusques ou saccadés et de ne pas faire trop tôt. Vous voulez vous sentir un peu après, mais mal la douleur devrait disparaître rapidement et ne pas vous laisser avec la douleur résiduelle.
Étape # 3 - Détendre les muscles
La menthe poivrée et la citronnelle sont des relaxants musculaires naturelles et leurs huiles essentielles peuvent être frottées dans votre articulation de l'épaule pour aider à porter secours. Vous pouvez également tremper dans un bain chaud avec une tasse de sel d'Epsom pour arrêter les spasmes provoqués par une inflammation.
L’épaule gelée limite votre mouvement et votre vie. Utilisez les trois étapes ci-dessus pour fixer votre épaule gelée naturellement et douleur à l'épaule en direct gratuitement.