Gardez la douleur de voler votre sommeil
Si vous souffrez de douleur chronique vous avez probablement luttez aussi pour obtenir de sommeil une bonne nuit. Les deux problèmes ont tendance à aller de pair.
Ils créent aussi un cercle vicieux: plus la douleur que vous avez, plus il est difficile de dormir. Et moins vous obtenez le sommeil, plus il est difficile de gérer la douleur.
Mais s'il y avait un moyen de conquérir les deux problèmes à la fois et à la fin de ce cycle inconfortable pour le bien?
Les chercheurs croient qu'il ya ... et ce n'est pas une drogue dangereuse ou même une plante exotique ou un supplément. Il est une forme de formation de l'esprit qui a fait ses preuves à travailler aussi bien pour des problèmes de sommeil que pour les problèmes de la douleur - la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Vous avez entendu « marcher tout, » mais « en parler off? »
La thérapie comportementale cognitive est la thérapie d'entretien, fait généralement avec un thérapeute qui vous aide à prendre conscience de la façon dont vos pensées négatives contribuent à des situations difficiles dans votre vie. Pourquoi est-il si utile pour les problèmes de douleur et le sommeil?
Eh bien, parce que les pensées négatives aggravent la douleur et l'insomnie pour les personnes souffrant de douleur chronique.
Par exemple, si vous êtes une victime de la douleur chronique, vous pourriez avoir une pensée comme « je ne serai pas en mesure de faire face à ma douleur si je ne dors pas bien. » Cela met plus de pression sur vous endormir, et devient finalement une prophétie auto-réalisatrice - la pression supplémentaire vous empêche de dormir, et le manque de sommeil rend la douleur face à vous plus difficile.
En fait, les chercheurs de l'Université de Warwick en Angleterre a récemment confirmé que des pensées comme celles-ci peuvent vraiment vous mettre en place pour le pire sommeil et plus de douleur. Ces chercheurs ont observé les modes de pensée chez les personnes souffrant de douleur chronique et l'insomnie. Et voici ce qu'ils ont trouvé ...
Les gens qui croient qu'ils ne pourront pas dormir à cause de leur douleur sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie - et la douleur en fin de compte pire. Mais, après avoir participé à un cours sur la thérapie cognitivo-comportementale pour la douleur et l'insomnie, ces personnes ont pu se débarrasser de leurs insomnies et de réduire considérablement la quantité de douleur qu'ils ont vécu. Il est un véritable témoignage de la puissance de vos pensées ...
« Les pensées peuvent avoir un impact direct et / ou indirect sur nos émotions, le comportement et la physiologie même. La façon dont nous pensons sur le sommeil et son interaction avec la douleur peut influencer la façon dont nous faisons face à la douleur et de gérer l'insomnie. Basé sur l'expérience clinique, alors que certaines de ces croyances sont en bonne santé et utiles, d'autres sont rigides et mal informé «, a déclaré l'auteur principal, le Dr Nicole Tang de l'étude.
Les techniques de TCC à domicile
Maintenant, si vous êtes coincé dans le cercle vicieux de la douleur et l'insomnie, vous pouvez aller voir un thérapeute pour commencer votre thérapie cognitivo-comportementale. Ou vous pouvez gagner du temps et de l'argent et essayer quelques techniques à la maison d'abord, comme:
• Expérimenter avec des pensées différentes. Une nuit, essayez de penser à votre pensée habituelle (c. -à-« Je ne serai pas en mesure de faire face à ma douleur si je ne dors pas bien »), et la nuit suivante essayez de la tourner autour (c. -à- je faire face à ma douleur juste bien quelle que soit la façon dont je dors »). Voir qui nuit vous dormez mieux.
• Remettre en question la validité de vos pensées. Prenez une pensée (comme « je ne serai pas en mesure de faire face à ma douleur si je ne dors pas bien ») et examiner les preuves pour et contre. Par exemple, vous ne savez pas dormir peut aggraver votre douleur. Mais vous savez aussi que vous avez eu beaucoup de nuits où vous ne l’avez pas dormi, et vous avez toujours réussi à faire face et passer à travers eux. Une fois que vous regardez les preuves des deux côtés, créer une pensée plus équilibrée comme: « Si je ne dors pas, je serai fatigué. Mais je parviens à passer la journée. Je fais toujours."
• Planification des activités agréables. Prenez un morceau de papier et écrivez les sept prochains jours.Sous chaque jour, notez un moment précis vous mis de côté pour une activité agréable. Il ne doit pas être longue ... il peut être juste dix minutes pour lire un livre ou écouter votre chanson préférée. En faisant des activités que vous aimez, vous allez créer des émotions positives qui rendront plus facile de penser positivement dans d'autres domaines de votre vie aussi.
Si vous souffrez de douleur chronique vous avez probablement luttez aussi pour obtenir de sommeil une bonne nuit. Les deux problèmes ont tendance à aller de pair.
Ils créent aussi un cercle vicieux: plus la douleur que vous avez, plus il est difficile de dormir. Et moins vous obtenez le sommeil, plus il est difficile de gérer la douleur.
Mais s'il y avait un moyen de conquérir les deux problèmes à la fois et à la fin de ce cycle inconfortable pour le bien?
Les chercheurs croient qu'il ya ... et ce n'est pas une drogue dangereuse ou même une plante exotique ou un supplément. Il est une forme de formation de l'esprit qui a fait ses preuves à travailler aussi bien pour des problèmes de sommeil que pour les problèmes de la douleur - la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Vous avez entendu « marcher tout, » mais « en parler off? »
La thérapie comportementale cognitive est la thérapie d'entretien, fait généralement avec un thérapeute qui vous aide à prendre conscience de la façon dont vos pensées négatives contribuent à des situations difficiles dans votre vie. Pourquoi est-il si utile pour les problèmes de douleur et le sommeil?
Eh bien, parce que les pensées négatives aggravent la douleur et l'insomnie pour les personnes souffrant de douleur chronique.
Par exemple, si vous êtes une victime de la douleur chronique, vous pourriez avoir une pensée comme « je ne serai pas en mesure de faire face à ma douleur si je ne dors pas bien. » Cela met plus de pression sur vous endormir, et devient finalement une prophétie auto-réalisatrice - la pression supplémentaire vous empêche de dormir, et le manque de sommeil rend la douleur face à vous plus difficile.
En fait, les chercheurs de l'Université de Warwick en Angleterre a récemment confirmé que des pensées comme celles-ci peuvent vraiment vous mettre en place pour le pire sommeil et plus de douleur. Ces chercheurs ont observé les modes de pensée chez les personnes souffrant de douleur chronique et l'insomnie. Et voici ce qu'ils ont trouvé ...
Les gens qui croient qu'ils ne pourront pas dormir à cause de leur douleur sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie - et la douleur en fin de compte pire. Mais, après avoir participé à un cours sur la thérapie cognitivo-comportementale pour la douleur et l'insomnie, ces personnes ont pu se débarrasser de leurs insomnies et de réduire considérablement la quantité de douleur qu'ils ont vécu. Il est un véritable témoignage de la puissance de vos pensées ...
« Les pensées peuvent avoir un impact direct et / ou indirect sur nos émotions, le comportement et la physiologie même. La façon dont nous pensons sur le sommeil et son interaction avec la douleur peut influencer la façon dont nous faisons face à la douleur et de gérer l'insomnie. Basé sur l'expérience clinique, alors que certaines de ces croyances sont en bonne santé et utiles, d'autres sont rigides et mal informé «, a déclaré l'auteur principal, le Dr Nicole Tang de l'étude.
Les techniques de TCC à domicile
Maintenant, si vous êtes coincé dans le cercle vicieux de la douleur et l'insomnie, vous pouvez aller voir un thérapeute pour commencer votre thérapie cognitivo-comportementale. Ou vous pouvez gagner du temps et de l'argent et essayer quelques techniques à la maison d'abord, comme:
• Expérimenter avec des pensées différentes. Une nuit, essayez de penser à votre pensée habituelle (c. -à-« Je ne serai pas en mesure de faire face à ma douleur si je ne dors pas bien »), et la nuit suivante essayez de la tourner autour (c. -à- je faire face à ma douleur juste bien quelle que soit la façon dont je dors »). Voir qui nuit vous dormez mieux.
• Remettre en question la validité de vos pensées. Prenez une pensée (comme « je ne serai pas en mesure de faire face à ma douleur si je ne dors pas bien ») et examiner les preuves pour et contre. Par exemple, vous ne savez pas dormir peut aggraver votre douleur. Mais vous savez aussi que vous avez eu beaucoup de nuits où vous ne l’avez pas dormi, et vous avez toujours réussi à faire face et passer à travers eux. Une fois que vous regardez les preuves des deux côtés, créer une pensée plus équilibrée comme: « Si je ne dors pas, je serai fatigué. Mais je parviens à passer la journée. Je fais toujours."
• Planification des activités agréables. Prenez un morceau de papier et écrivez les sept prochains jours.Sous chaque jour, notez un moment précis vous mis de côté pour une activité agréable. Il ne doit pas être longue ... il peut être juste dix minutes pour lire un livre ou écouter votre chanson préférée. En faisant des activités que vous aimez, vous allez créer des émotions positives qui rendront plus facile de penser positivement dans d'autres domaines de votre vie aussi.