La construction » stimule votre humeur et votre santé
Plus vous prenez soin de vous, la meilleure santé vous serez. Mais vous le savez déjà. C'est exactement la raison pour laquelle vous lisez cet article maintenant: Il est important pour vous de faire autant que vous pouvez vivre une vie longue et saine, comme manger et l'exercice pour éviter les maladies.
Mais il y a quelque chose d'autre que vous inquiétez probablement moins au sujet, et vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il est un facteur important pour vous garder bien.
C'est votre bonheur.
La recherche scientifique offre des preuves irréfutables que votre humeur joue un rôle puissant pour vous garder enbonne santé. Et si le vôtre a tendance à être dans les dépotoirs, ne donnent pas. Vous pouvez toujours bénéficier ...
Le bonheur et la santé - un dilemme de la poule et l'œuf
En 2010, le psychologue positif formé à Harvard, Shawn Achor, a contesté la croyance de longue date que le bonheur est un sous-produit naturel de la réussite et de la santé. Nous avons tendance à croire que si nous parvenons à un certain résultat (par exemple, une nouvelle promotion), nous serons heureux.
Mais dans son livre révolutionnaire, « L'avantage du bonheur » Acor soutient que le bonheur est pas un résultat - il est une entrée. En mettant l'accent sur les perspectives positives d'abord, tous les autres objectifs deviennent plus réalisables, même une meilleure santé.
On dirait une notion sauvage, mais beaucoup de recherche indépendante montre que les émotions négatives ont un impact négatif sur notre santé, alors que les effets positifs ont un effet positif:
• Dans une expérience , les scientifiques ont découvert que délibérément « » souris soulignant laboratoire ontretardé la production d'anticorps, ce qui rend les sujets de test plus sensibles à la grippe et d' autres maladies.
• Dans une autre étude célèbre, un patient en phase terminale a fait une reprise miraculeuse en partie en regardant des films Marx Brothers.
• Dans les expériences Whitehall , les chercheurs ont découvert que le stress au travail prolongé augmente le risque de diabète de type 2 et de maladie coronarienne.
L'élimination de tous les facteurs de stress dans votre vie qui finalement pèsent lourdement sur votre système immunitaire peut être une impossibilité. Mais une attitude positive est sans aucun doute un outil puissant pour limiter, peut-être dévissant, le stress de dommages a sur votre corps.
Mais si vous n'êtes généralement pas très heureux? Est-ce que cela signifie que vous êtes condamné à manquer sur le puissant facteur de bonheur qui pourrait vous aider à être moins susceptibles de tomber malades et plus susceptibles de se remettre de la maladie, l'échec et le stress?
Bien sûr que non. Cela signifie simplement que vous avez juste besoin de suivre la séance d'entraînement construction-bonheur pour se rendre heureux ...
Première étape: Smile comme vous l'entendez
Il peut être difficile à croire, mais cela fonctionne. L'astuce est de simuler un vrai sourire - même si vous ne vous sentez pas comme ça.
Mais il faut que ce soit celui dans lequel vous vous sentez dans vos yeux: Lorsque les coins de vos lèvres et soulever vos joues se serrent, les coins de vos yeux doivent plisser les yeux. C'est un vrai sourire et je vous promets que vous sentirez le bonheur si vous l'essayez. Aller de l'avant…
Pourquoi ça marche? Résultats partagés lors d'une conférence annuelle de la Société britannique de psychologie a constaté que l'expression extérieure d'une émotion en fait alimente le véritable émotion.
« Il semblerait que la façon dont nous nous sentons les émotions ne se limite pas à notre cerveau il y a des parties de notre corps qui aident et renforcent les sentiments que nous allons avoir », explique le Dr Michael Lewis, co-auteur de l'étude . «C'est comme une boucle de rétroaction. »
Deuxième étape: trouver un but et le sens dans les choses que vous faites
Trouver un sens à ce que vous faites peut considérablement augmenter votre base de bonheur (et donc, votre système immunitaire) - même si elle est quelque chose d'aussi banal que le nettoyage de votre maison. Sérieusement exemple -Grande ici ...
Dans « L'avantage du bonheur » Acher cite une célèbre expérience dans laquelle deux groupes de personnel de nettoyage de l' hôtel effectuer la même tâche: passer l' aspirateur. Mais un groupe a été dit acte de passer l'aspirateur fourni exercice cardiovasculaire utile.
Après quelques semaines de nettoyage, le groupe « cardio » poids non seulement perdu, ils ont également réussi à réduire leur taux de cholestérol. Ce fut le même travail dans les deux cas, mais le groupe qui croyaient qu'ils recevaient bienfaits pour la santé a constaté une plus grande signification dans les emplois qu'ils accomplissent, et ils ont émergé en meilleure santé à la suite.
Comment pouvez-vous faire ce travail pour vous? Eh bien, vous avez probablement mettre un peu de temps d'entraînement de côté chaque semaine, alors pourquoi ne pas essayer cette « construction-bonheur » exercice:
• Prenez le temps d'écrire trois choses positives pour lesquelles vous êtes reconnaissants. En faisant ces gratitudes liés au travail, vous augmentez les chances de trouver une plus grande signification dans votre travail. Le fait de devoir prendre des jours moins malades est la cerise sur le gâteau simplement. Vous pouvez choisir d'écrire un pour chaque aspect de votre vie , y compris la famille et personnelle.
• Bénévoles . Service aux autres endorphines tant pour le donneur et le receveur. Cette « aide de haut » , ajoute M. non seulement un sens à votre vie, mais la sensation de bien-endorphines sont des analgésiques naturels, et d' autres avantages comprennent la réduction du risque de maladies chroniques et l' amélioration de la fonction du système immunitaire.
• Merci quelqu'un . Pour des gains optimaux, merci quelqu'un que vous ne recevez pas normalement avec.
Comme alimentation et l'exercice, le bonheur est un mode de vie, pas une solution unique. Nous nous intéressons à un grand degré de la nourriture que nous mangeons et l'exercice que nous faisons ou ne recevons pas - alors que notre bonheur est quelque chose que nous semblons contente de laisser au hasard.
Considérant le bonheur d'impact significatif peut avoir sur votre santé, il vaut certainement la peine de travailler à ne pensez-vous pas ... surtout quand il pourrait être aussi facile que de tourner un froncement de sourcils à l'enver