La formation de votre mémoire pour votre âge
Combien de fois avez-vous montré jusqu'à au travail un lundi et a demandé: « Comment était votre week-end? » Seulement être incapable de se rappeler une seule chose des deux jours précédents?
Si vous êtes comme la plupart des gens (moi y compris), la réponse est « tout le temps. »
Vous ne perdez pas votre esprit; vous n’êtes tout simplement pas l'habitude de rappeler les choses. Vous avez des expériences et ils passent à travers vous sans coller. Pour certaines parties de notre vie, cela peut être une bonne chose. Si vous deviez donner à 100 pour cent à chaque foyer peu d'action que vous faites, de se brosser les dents à la conduite au travail, vous devriez manquer beaucoup de temps de contemplation écervelé, rêveur.
Mais certaines choses - l'anniversaire de votre femme et le calendrier de rendez-vous de la journée, par exemple - valent bien se souvenir. Peut-être plus important encore, vous ne voulez pas oublier ces petites inspirations que vous avez à des moments aléatoires - dans la douche, sur une course ou une balade à vélo - tout au long de la journée. Ces petites idées peuvent éventuellement constituer le fondement d'une nouvelle direction dans votre vie. Ils sont de petits diablotins chuchotés dans votre oreille, vous exhortant vers une meilleure version de vous-même.
La plupart d' entre nous ont peur de perdre notre mémoire - et la prévalence de la maladie d'Alzheimer et de la démence chez les hommes plus âgés, cette peur est compréhensible. Comme le film Total Recal l indique, l'ensemble de vos souvenirs constitue qui vous êtes à bien des égards .L'entrepôt mental de vos expériences souvenaient est ce qui fait votre identité. Ainsi, même l'indication plus petite que vous perdez votre emprise sur ces images fragiles et des extraits sonores peut être déstabilisante en effet.
Comme pratiquement toute autre chose, cependant, vous pouvez entraîner votre mémoire. Voici comment je le fais:
Pratiquez rappel total
Chaque soir, avant de vous endormir, passez à travers la journée, une action à la fois. À quelle heure t'es-tu réveillé? Qu'avez-vous fait en premier? Qu'as-tu mangé? Où êtes-vous allé? Qui avez-vous parlé? Rappelez-vous le plus de détails possible - jusqu'au nom du barista qui a obtenu votre café chez Starbucks. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques jours, essayez de rappeler deux jours avant, puis trois, quatre, et ainsi de suite.
Apprendre de nouvelles choses
Les mots croisés sont d’une façon stéréotypée de rester forte mentalement, mais il y a beaucoup, beaucoup d’autres - dont la plupart impliquent l’apprentissage ou à perfectionner une compétence. L’apprentissage d’une nouvelle langue ou une nouvelle chanson sur un instrument de musique, ou la mémorisation du texte, la poésie ou des citations inspirantes sont tous d’excellents moyens de renforcer votre mémoire. Je voudrais aussi vous invite à lire aussi large que possible et ne jamais cesser d’apprendre. À l’heure actuelle, j'ai une trentaine d’abonnements mensuels actifs, y compris des publications aussi diverses que Popular Mechanics, National Geographic, Psychology Today, et Scientific American.
En outre, de nouvelles expériences physiques et les compétences se traduisent par des connexions synaptiques. Cela fait partie de la raison pour laquelle je VARY mes séances d'entraînement tellement - il garde mon cerveau jeune et en santé en se concentrant sur de nouveaux mouvements et techniques. Il est aussi la raison pour laquelle j'ai pris des leçons de pilotage.
Bottom line: tenir occupé - mentalement et physiquement - de rester forte.
Écrire des choses vers le bas
Le simple fait d'écrire les choses est incroyablement puissant. Les murs de mon bureau à Newport Beach, CA sont couverts, pratiquement du sol au plafond, avec de la peinture tableau blanc. J'aime être en mesure de noter les choses, pour obtenir mes pensées sur sous une forme visible. Je garde partout pour cette Notepads même raison, et souvent utiliser la fonction d'enregistrement, l'application Notes, et Siri sur mon iPhone pour obtenir mes idées vers le bas. J'ai connu de sauter hors de la douche pour obtenir quelque chose sur le papier avant de reculer pour finir la vaisselle. Il est effrayant, mais parfois vous pouvez perdre une pensée dans le temps qu'il faut pour obtenir un stylo et du papier!
Ce que vous écrivez est ce que vous vous souvenez, agissez, faites, et se rendre compte. Bien sûr, l'écriture vous fait également traduire une idée vague en langage que vous comprenez, ce qui est la première étape pour se faire. Et une fois que vous l'avez écrit, vous pouvez le libérer dans l'univers. Il est sur la liste, de sorte que vous ne devez pas le garder dans votre cerveau.
Un dernier outil J'aime: wunderlist.com. Il vous permet de faire des listes que vous pouvez partager avec des collaborateurs - et les mettre à jour en permanence. Je le recommande fortement.
Faites attention
Selon la recherche, la mémoire est entraînée par l'adrénaline. Ces événements dans notre vie qui nous excitent- se marier, avoir un enfant, prendre votre entreprise publique - ont tendance à enfoncer dans nos mémoires plus complètement. Cela fait partie des raisons pour lesquelles vous ne vous souvenez pas un week-end ennuyeux. Donc, une partie de remémoration est d'être présent. Il faut ralentir le bruit dans votre tête assez longtemps pour remarquer des choses comme les nouvelles fleurs dans la cour du voisin que vous entrez dans votre voiture pour aller travailler. L'attention est un caché, la discipline puissante, et il est une clé pour garder la mémoire vive.
Combien de fois avez-vous montré jusqu'à au travail un lundi et a demandé: « Comment était votre week-end? » Seulement être incapable de se rappeler une seule chose des deux jours précédents?
Si vous êtes comme la plupart des gens (moi y compris), la réponse est « tout le temps. »
Vous ne perdez pas votre esprit; vous n’êtes tout simplement pas l'habitude de rappeler les choses. Vous avez des expériences et ils passent à travers vous sans coller. Pour certaines parties de notre vie, cela peut être une bonne chose. Si vous deviez donner à 100 pour cent à chaque foyer peu d'action que vous faites, de se brosser les dents à la conduite au travail, vous devriez manquer beaucoup de temps de contemplation écervelé, rêveur.
Mais certaines choses - l'anniversaire de votre femme et le calendrier de rendez-vous de la journée, par exemple - valent bien se souvenir. Peut-être plus important encore, vous ne voulez pas oublier ces petites inspirations que vous avez à des moments aléatoires - dans la douche, sur une course ou une balade à vélo - tout au long de la journée. Ces petites idées peuvent éventuellement constituer le fondement d'une nouvelle direction dans votre vie. Ils sont de petits diablotins chuchotés dans votre oreille, vous exhortant vers une meilleure version de vous-même.
La plupart d' entre nous ont peur de perdre notre mémoire - et la prévalence de la maladie d'Alzheimer et de la démence chez les hommes plus âgés, cette peur est compréhensible. Comme le film Total Recal l indique, l'ensemble de vos souvenirs constitue qui vous êtes à bien des égards .L'entrepôt mental de vos expériences souvenaient est ce qui fait votre identité. Ainsi, même l'indication plus petite que vous perdez votre emprise sur ces images fragiles et des extraits sonores peut être déstabilisante en effet.
Comme pratiquement toute autre chose, cependant, vous pouvez entraîner votre mémoire. Voici comment je le fais:
Pratiquez rappel total
Chaque soir, avant de vous endormir, passez à travers la journée, une action à la fois. À quelle heure t'es-tu réveillé? Qu'avez-vous fait en premier? Qu'as-tu mangé? Où êtes-vous allé? Qui avez-vous parlé? Rappelez-vous le plus de détails possible - jusqu'au nom du barista qui a obtenu votre café chez Starbucks. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques jours, essayez de rappeler deux jours avant, puis trois, quatre, et ainsi de suite.
Apprendre de nouvelles choses
Les mots croisés sont d’une façon stéréotypée de rester forte mentalement, mais il y a beaucoup, beaucoup d’autres - dont la plupart impliquent l’apprentissage ou à perfectionner une compétence. L’apprentissage d’une nouvelle langue ou une nouvelle chanson sur un instrument de musique, ou la mémorisation du texte, la poésie ou des citations inspirantes sont tous d’excellents moyens de renforcer votre mémoire. Je voudrais aussi vous invite à lire aussi large que possible et ne jamais cesser d’apprendre. À l’heure actuelle, j'ai une trentaine d’abonnements mensuels actifs, y compris des publications aussi diverses que Popular Mechanics, National Geographic, Psychology Today, et Scientific American.
En outre, de nouvelles expériences physiques et les compétences se traduisent par des connexions synaptiques. Cela fait partie de la raison pour laquelle je VARY mes séances d'entraînement tellement - il garde mon cerveau jeune et en santé en se concentrant sur de nouveaux mouvements et techniques. Il est aussi la raison pour laquelle j'ai pris des leçons de pilotage.
Bottom line: tenir occupé - mentalement et physiquement - de rester forte.
Écrire des choses vers le bas
Le simple fait d'écrire les choses est incroyablement puissant. Les murs de mon bureau à Newport Beach, CA sont couverts, pratiquement du sol au plafond, avec de la peinture tableau blanc. J'aime être en mesure de noter les choses, pour obtenir mes pensées sur sous une forme visible. Je garde partout pour cette Notepads même raison, et souvent utiliser la fonction d'enregistrement, l'application Notes, et Siri sur mon iPhone pour obtenir mes idées vers le bas. J'ai connu de sauter hors de la douche pour obtenir quelque chose sur le papier avant de reculer pour finir la vaisselle. Il est effrayant, mais parfois vous pouvez perdre une pensée dans le temps qu'il faut pour obtenir un stylo et du papier!
Ce que vous écrivez est ce que vous vous souvenez, agissez, faites, et se rendre compte. Bien sûr, l'écriture vous fait également traduire une idée vague en langage que vous comprenez, ce qui est la première étape pour se faire. Et une fois que vous l'avez écrit, vous pouvez le libérer dans l'univers. Il est sur la liste, de sorte que vous ne devez pas le garder dans votre cerveau.
Un dernier outil J'aime: wunderlist.com. Il vous permet de faire des listes que vous pouvez partager avec des collaborateurs - et les mettre à jour en permanence. Je le recommande fortement.
Faites attention
Selon la recherche, la mémoire est entraînée par l'adrénaline. Ces événements dans notre vie qui nous excitent- se marier, avoir un enfant, prendre votre entreprise publique - ont tendance à enfoncer dans nos mémoires plus complètement. Cela fait partie des raisons pour lesquelles vous ne vous souvenez pas un week-end ennuyeux. Donc, une partie de remémoration est d'être présent. Il faut ralentir le bruit dans votre tête assez longtemps pour remarquer des choses comme les nouvelles fleurs dans la cour du voisin que vous entrez dans votre voiture pour aller travailler. L'attention est un caché, la discipline puissante, et il est une clé pour garder la mémoire vive.