La méditation de 12 minutes peut sauver votre mémoire
Lorsque vous remarquez que votre mémoire commence à glisser, il est alarmant.Pourquoi ne pouvez-vous rappeler le nom de la personne que vous venez de rencontrer? Ou le film que vous venez de voir? Et, plus important encore, cela signifie que vous êtes sur le chemin de la maladie d'Alzheimer?
Eh bien, la vérité est, les premiers signes de perte de mémoire risque de devenir problématique pour votre santé cognitive à l'avenir ...
En fait, les scientifiques ont identifié plusieurs étapes une personne passe par le chemin de Alzheimer ou la démence. Et la première de ces étapes est appelée déficience cognitive subjective ...
C'est l'étape où vous commencez à remarquer une différence dans votre mémoire ou la pensée, mais d'autres autour de vous ne les remarque pas.
Vous pouvez même consulter votre médecin, car votre mémoire n'est pas à la hauteur. Mais il va probablement vous rassurer avez rien à craindre. En effet, la déficience cognitive subjective n'est pas détectable dans l'examen d'un médecin.
Mais vous ne devriez pas brosser les premiers changements dans vos compétences de mémoire et la pensée. Au lieu de cela, vous devez jouer un rôle proactif dans l’amélioration de votre santé cognitive afin que votre mémoire floue ne se transforme pas en déficience cognitive légère (de un précurseur d'Alzheimer qui est détectable dans l'examen d'un médecin) ou, pire encore, elle - même de la maladie d’Alzheimer.
La question est ... comment avez-vous une revitalisez mémoire affaiblissement?
Eh bien, je vous suggère de commencer là où la recherche scientifique vous mène. Et la dernière étude de l'Université West Virginia vous mène au coussin de méditation le plus proche ...
La méditation, la musique et la mémoire
La médiation est bien connue pour offrir des avantages du cerveau comme la réduction du stress, d'anxiété-soulagement et meilleure humeur. Mais il peut aussi vous aider à inverser les oublis au début que vous rencontrez avec une déficience cognitive subjective ...
Dans leur dernière étude, les chercheurs de l'Université West Virginia répartis 60 personnes âgées ayant une déficience cognitive subjective en deux groupes. Ils avaient la moitié de ces personnes âgées consacrent 12 minutes par jour à la méditation et l'autre moitié passent cette 12 minutes écouter de la musique.
Au bout de trois mois, les gens dans le groupe de méditation ont connu une amélioration significative de la fonction mémoire subjective (leur perception de la façon dont ils ont été se souvenir des choses) et objective les performances cognitives (leur mémoire et les capacités de réflexion on en juge par un test). Ils ont également obtenu de meilleurs résultats dans des domaines comme le sommeil, l'humeur, le stress, bien-être et la qualité de vie.
Mais il y a d'autres bonnes nouvelles ...
Les gens qui ont écouté de la musique améliorée dans tous ces domaines. L'amélioration a été un peu moins dramatique que chez ceux qui méditaient, mais il était encore l'amélioration. Cela signifie que, même si vous n'êtes pas en Méditer, vous pouvez essayer l'approche musicale pour améliorer votre mémoire.
Mais il y a une pièce de plus de bonnes nouvelles ... à la fois les méditants et les auditeurs de musique maintenu ces améliorations trois mois après la fin de l'étude. Donc, temps de côté tous les jours pour la méditation ou écouter de la musique semble avoir un effet durable sur votre mémoire.
À partir d'une méditation quotidienne
Pour ceux d'entre vous qui voudraient commencer une pratique de méditation quotidienne, cette étude vous donne une raison de plus de le faire en ce moment. Il y a beaucoup de styles de méditation à choisir. Mais les participants à l'étude ont pratiqué la méditation Kirtan Kriya.
La méditation Kirtan Kriya est une méditation chantée qui est originaire de l'Inde. Pour ce faire une méditation Kirtan Kriya, tout ce que vous devez faire est de se tenir droit et chanter le mantra « Saa Taa Naa Maa » - ce qui se traduit à peu près comme le cycle de vie - à des volumes variables. Il y a un mouvement de doigt, vous devez apprendre,
Lorsque vous remarquez que votre mémoire commence à glisser, il est alarmant.Pourquoi ne pouvez-vous rappeler le nom de la personne que vous venez de rencontrer? Ou le film que vous venez de voir? Et, plus important encore, cela signifie que vous êtes sur le chemin de la maladie d'Alzheimer?
Eh bien, la vérité est, les premiers signes de perte de mémoire risque de devenir problématique pour votre santé cognitive à l'avenir ...
En fait, les scientifiques ont identifié plusieurs étapes une personne passe par le chemin de Alzheimer ou la démence. Et la première de ces étapes est appelée déficience cognitive subjective ...
C'est l'étape où vous commencez à remarquer une différence dans votre mémoire ou la pensée, mais d'autres autour de vous ne les remarque pas.
Vous pouvez même consulter votre médecin, car votre mémoire n'est pas à la hauteur. Mais il va probablement vous rassurer avez rien à craindre. En effet, la déficience cognitive subjective n'est pas détectable dans l'examen d'un médecin.
Mais vous ne devriez pas brosser les premiers changements dans vos compétences de mémoire et la pensée. Au lieu de cela, vous devez jouer un rôle proactif dans l’amélioration de votre santé cognitive afin que votre mémoire floue ne se transforme pas en déficience cognitive légère (de un précurseur d'Alzheimer qui est détectable dans l'examen d'un médecin) ou, pire encore, elle - même de la maladie d’Alzheimer.
La question est ... comment avez-vous une revitalisez mémoire affaiblissement?
Eh bien, je vous suggère de commencer là où la recherche scientifique vous mène. Et la dernière étude de l'Université West Virginia vous mène au coussin de méditation le plus proche ...
La méditation, la musique et la mémoire
La médiation est bien connue pour offrir des avantages du cerveau comme la réduction du stress, d'anxiété-soulagement et meilleure humeur. Mais il peut aussi vous aider à inverser les oublis au début que vous rencontrez avec une déficience cognitive subjective ...
Dans leur dernière étude, les chercheurs de l'Université West Virginia répartis 60 personnes âgées ayant une déficience cognitive subjective en deux groupes. Ils avaient la moitié de ces personnes âgées consacrent 12 minutes par jour à la méditation et l'autre moitié passent cette 12 minutes écouter de la musique.
Au bout de trois mois, les gens dans le groupe de méditation ont connu une amélioration significative de la fonction mémoire subjective (leur perception de la façon dont ils ont été se souvenir des choses) et objective les performances cognitives (leur mémoire et les capacités de réflexion on en juge par un test). Ils ont également obtenu de meilleurs résultats dans des domaines comme le sommeil, l'humeur, le stress, bien-être et la qualité de vie.
Mais il y a d'autres bonnes nouvelles ...
Les gens qui ont écouté de la musique améliorée dans tous ces domaines. L'amélioration a été un peu moins dramatique que chez ceux qui méditaient, mais il était encore l'amélioration. Cela signifie que, même si vous n'êtes pas en Méditer, vous pouvez essayer l'approche musicale pour améliorer votre mémoire.
Mais il y a une pièce de plus de bonnes nouvelles ... à la fois les méditants et les auditeurs de musique maintenu ces améliorations trois mois après la fin de l'étude. Donc, temps de côté tous les jours pour la méditation ou écouter de la musique semble avoir un effet durable sur votre mémoire.
À partir d'une méditation quotidienne
Pour ceux d'entre vous qui voudraient commencer une pratique de méditation quotidienne, cette étude vous donne une raison de plus de le faire en ce moment. Il y a beaucoup de styles de méditation à choisir. Mais les participants à l'étude ont pratiqué la méditation Kirtan Kriya.
La méditation Kirtan Kriya est une méditation chantée qui est originaire de l'Inde. Pour ce faire une méditation Kirtan Kriya, tout ce que vous devez faire est de se tenir droit et chanter le mantra « Saa Taa Naa Maa » - ce qui se traduit à peu près comme le cycle de vie - à des volumes variables. Il y a un mouvement de doigt, vous devez apprendre,