La meilleure alimentation pour une meilleure densité osseuse
La perte osseuse liée à l'âge. Il arrive à tout le monde à un degré ou un autre.
Mais à quel point il vous arrive peut signifier la différence entre la vie d'un sans stress, la vie active et la vie dans la peur constante des chutes et des fractures osseuses.
Si vous êtes une femme ménopausée, par exemple, vous avez un risque beaucoup plus élevé de développer une forme extrême de la perte osseuse appelée ostéoporose ...
L'ostéoporose est une maladie osseuse progressive où vos os deviennent de plus en plus faibles, mince et fragile.
Chaque fois que vous entendez parler d'une femme plus âgée étant hospitalisé pour une fracture de la hanche, l'ostéoporose est habituellement le coupable. Il est aussi le coupable derrière la stature et le rétrécissement Bossu vous voyez dans un grand nombre de femmes âgées.
Mais, à vrai dire, vous ne devez pas être une femme plus âgée de développer l’ostéoporose. Il peut se produire si vous êtes jeune et / ou un homme aussi. Certains facteurs qui augmentent le risque de développer l’ostéoporose comprennent:
• Une histoire familiale des os de l'ostéoporose ou cassés
• Après avoir cassé un os comme un adulte
• Fumeur
• consommation excessive d'alcool
• être sédentaire
• Ayant un petit châssis de corps mince
• La prise de certains médicaments comme les stéroïdes, les contraceptifs hormonaux et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)
• Le calcium et la vitamine D carence
• Manger une mauvaise alimentation
En fait, le dernier facteur sur la liste joue un rôle particulièrement important dans votre densité osseuse ... ou l'absence de celui-ci.
En clair, un régime pauvre vous mettre sur la voie rapide à une fracture osseuse, tandis que le bon régime gardera vos os denses et fort toute votre vie ...
aliments anti-inflammatoires aident vos os
Selon les dernières recherches, il y a une astuce alimentaire que vous devez suivre avant tout pour garder vos os solides et en bonne santé ...
Mangez des aliments qui combattent l'inflammation.
Des chercheurs de l'Ohio State University ont constaté que les femmes qui mangent des régimes avec plus d'aliments lutte contre l'inflammation maintiennent leur densité osseuse mieux que leurs pairs qui mangent plus d'aliments provoquant l'inflammation.
Dans leur étude, les chercheurs de l'Ohio State ont examiné les dossiers alimentaires de 160,191 femmes entre les âges de 50 et 79. Ils ont attribué à chaque femme un score d'inflammation sur la base des 32 meilleurs aliments qu'ils avaient mangé les trois mois avant leur inscription à l'étude.
Les chercheurs ont ensuite examiné les données de densité osseuse de certaines de ces femmes et les données de fracture de toutes ces femmes. Et voici ce qu'ils ont trouvé:
• Les femmes qui consommaient un régime anti-inflammatoire perdu moins de densité osseuse au cours de six ans que les femmes qui consommaient un régime inflammatoire.
• Ménopausées femmes de race blanche âgées de moins de 63 qui ont mangé un régime anti-inflammatoire étaient 50 pour cent moins susceptibles de souffrir d'une fracture que les femmes du même groupe qui a mangé un régime inflammatoire.
Bien sûr, ce n'est pas le premier scientifique de temps ont une inflammation reliée à la mauvaise santé des os. Des études antérieures ont montré que les hommes âgés et les femmes avec des marqueurs inflammatoires plus élevés dans le sang sont plus susceptibles de perdre la densité osseuse et souffrent de fractures.
Les aliments qui construisent la densité osseuse
Merci à cette dernière étude, vous savez maintenant comment repousser la Boogeyman densité osseuse qui pèse sur vous comme vous l'âge mangez un régime anti-inflammatoire. Cela signifie manger un régime qui se compose principalement de:
• Des légumes
• Fruit
• Les grains entiers
• Poisson
• Embouche viande
• Des noisettes
• légumineuses
• Épices lutte contre l'inflammation comme l’ail, le poivre de Cayenne, la cannelle et le gingembre.
Et ne pas oublier d'ajouter les top-cinq aliments lutte contre l'inflammation à votre régime alimentaire aussi.
En plus de manger un régime anti-inflammatoire vous devez également vous assurer que vous mangez suffisamment d’aliments riches en calcium (comme les produits laitiers nourris à l’herbe, le chou frisé, les sardines, le brocoli et les oranges), puisque votre corps a besoin de calcium pour maintenir les os en bonne santé. Vous pouvez éviter des suppléments de calcium bien. Ils ont été trouvés à avoir du dangereux cœur et le cerveau des effets secondaires.
La vitamine D est importante aussi en matière de maintien de la densité osseuse. C'est parce que vous avez besoin des niveaux adéquats de vitamine D pour absorber efficacement le calcium. Donc, assurez-vous d’obtenir suffisamment de vitamine D de votre alimentation, le soleil, un supplément ou une combinaison des trois.
Et enfin et surtout, assurez- vous que vous obtenez assez d’exercice aussi. Il est essentiel de combattre la perte et l'inflammation de la densité osseuse. Et, heureusement pour vous, il suffit de 20 minutes par jour pour maintenir les niveaux d'inflammation bas et - par conséquent - la densité osseuse élevée.
La perte osseuse liée à l'âge. Il arrive à tout le monde à un degré ou un autre.
Mais à quel point il vous arrive peut signifier la différence entre la vie d'un sans stress, la vie active et la vie dans la peur constante des chutes et des fractures osseuses.
Si vous êtes une femme ménopausée, par exemple, vous avez un risque beaucoup plus élevé de développer une forme extrême de la perte osseuse appelée ostéoporose ...
L'ostéoporose est une maladie osseuse progressive où vos os deviennent de plus en plus faibles, mince et fragile.
Chaque fois que vous entendez parler d'une femme plus âgée étant hospitalisé pour une fracture de la hanche, l'ostéoporose est habituellement le coupable. Il est aussi le coupable derrière la stature et le rétrécissement Bossu vous voyez dans un grand nombre de femmes âgées.
Mais, à vrai dire, vous ne devez pas être une femme plus âgée de développer l’ostéoporose. Il peut se produire si vous êtes jeune et / ou un homme aussi. Certains facteurs qui augmentent le risque de développer l’ostéoporose comprennent:
• Une histoire familiale des os de l'ostéoporose ou cassés
• Après avoir cassé un os comme un adulte
• Fumeur
• consommation excessive d'alcool
• être sédentaire
• Ayant un petit châssis de corps mince
• La prise de certains médicaments comme les stéroïdes, les contraceptifs hormonaux et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)
• Le calcium et la vitamine D carence
• Manger une mauvaise alimentation
En fait, le dernier facteur sur la liste joue un rôle particulièrement important dans votre densité osseuse ... ou l'absence de celui-ci.
En clair, un régime pauvre vous mettre sur la voie rapide à une fracture osseuse, tandis que le bon régime gardera vos os denses et fort toute votre vie ...
aliments anti-inflammatoires aident vos os
Selon les dernières recherches, il y a une astuce alimentaire que vous devez suivre avant tout pour garder vos os solides et en bonne santé ...
Mangez des aliments qui combattent l'inflammation.
Des chercheurs de l'Ohio State University ont constaté que les femmes qui mangent des régimes avec plus d'aliments lutte contre l'inflammation maintiennent leur densité osseuse mieux que leurs pairs qui mangent plus d'aliments provoquant l'inflammation.
Dans leur étude, les chercheurs de l'Ohio State ont examiné les dossiers alimentaires de 160,191 femmes entre les âges de 50 et 79. Ils ont attribué à chaque femme un score d'inflammation sur la base des 32 meilleurs aliments qu'ils avaient mangé les trois mois avant leur inscription à l'étude.
Les chercheurs ont ensuite examiné les données de densité osseuse de certaines de ces femmes et les données de fracture de toutes ces femmes. Et voici ce qu'ils ont trouvé:
• Les femmes qui consommaient un régime anti-inflammatoire perdu moins de densité osseuse au cours de six ans que les femmes qui consommaient un régime inflammatoire.
• Ménopausées femmes de race blanche âgées de moins de 63 qui ont mangé un régime anti-inflammatoire étaient 50 pour cent moins susceptibles de souffrir d'une fracture que les femmes du même groupe qui a mangé un régime inflammatoire.
Bien sûr, ce n'est pas le premier scientifique de temps ont une inflammation reliée à la mauvaise santé des os. Des études antérieures ont montré que les hommes âgés et les femmes avec des marqueurs inflammatoires plus élevés dans le sang sont plus susceptibles de perdre la densité osseuse et souffrent de fractures.
Les aliments qui construisent la densité osseuse
Merci à cette dernière étude, vous savez maintenant comment repousser la Boogeyman densité osseuse qui pèse sur vous comme vous l'âge mangez un régime anti-inflammatoire. Cela signifie manger un régime qui se compose principalement de:
• Des légumes
• Fruit
• Les grains entiers
• Poisson
• Embouche viande
• Des noisettes
• légumineuses
• Épices lutte contre l'inflammation comme l’ail, le poivre de Cayenne, la cannelle et le gingembre.
Et ne pas oublier d'ajouter les top-cinq aliments lutte contre l'inflammation à votre régime alimentaire aussi.
En plus de manger un régime anti-inflammatoire vous devez également vous assurer que vous mangez suffisamment d’aliments riches en calcium (comme les produits laitiers nourris à l’herbe, le chou frisé, les sardines, le brocoli et les oranges), puisque votre corps a besoin de calcium pour maintenir les os en bonne santé. Vous pouvez éviter des suppléments de calcium bien. Ils ont été trouvés à avoir du dangereux cœur et le cerveau des effets secondaires.
La vitamine D est importante aussi en matière de maintien de la densité osseuse. C'est parce que vous avez besoin des niveaux adéquats de vitamine D pour absorber efficacement le calcium. Donc, assurez-vous d’obtenir suffisamment de vitamine D de votre alimentation, le soleil, un supplément ou une combinaison des trois.
Et enfin et surtout, assurez- vous que vous obtenez assez d’exercice aussi. Il est essentiel de combattre la perte et l'inflammation de la densité osseuse. Et, heureusement pour vous, il suffit de 20 minutes par jour pour maintenir les niveaux d'inflammation bas et - par conséquent - la densité osseuse élevée.