Les aliments qui vous empêchent d'une toux, le rhume, le nez qui coule et plus
L'automne est pratiquement ici, les vacances sont tire à, et la nouvelle année scolaire a commencé. Cela signifie que les rhumes et les grippes rôdent autour, en attendant la première chance de faire leurs débuts de saison. Il est un bon moment pour commencer à préparer.
On parle souvent de stimuler l’immunité, mais, comme autant de systèmes biologiques, le système immunitaire est extrêmement compliqué. Les cellules immunitaires doivent prendre des décisions difficiles à chaque instant: ami ou ennemi? Est- ce un agent pathogène qui doit être éliminé, ou une cellule qui doit être préservée? Si elle est un agent pathogène, comment pouvons-nous combattre?
Comment nos cellules immunitaires se comportent et réagissent a des conséquences critiques pour la santé. A défaut d'identifier un ennemi peut conduire à une infection grave. Cependant, la mauvaise identification de ses propres cellules, tissus, organes, etc. comme un ennemi génère une réponse auto-immune destructrice. Lorsque la santé, le système immunitaire est en équilibre sur le bord d'un couteau, ni une réaction excessive, ni sous-réagir. Et il y a plusieurs façons d'atteindre cet équilibre naturellement.
aliments stimulant immunitaire
La première étape vers un équilibre entre notre réponse immunitaire est de fournir le bon carburant. Rappelez-vous, l'immunité est étroitement liée à pratiquement tous les autres systèmes corporels: gastro-intestinal, cardiovasculaire, neurologique et hormonal. Il fonctionne ensemble.
En particulier, le système digestif a été appelé « le second système immunitaire » en raison du développement immunitaire intense et une activité qui se déroule là-bas. Voilà pourquoi une alimentation saine est si essentielle à une forte immunité. Nous devons nous assurer que nos mécanismes de défense sont bien approvisionnés dans, et que notre digestion est forte et efficace. ingrédients malsains tels que les sucres raffinés, les gras trans, et les additifs alimentaires transformés ont été montré altérant de manière significative la fonction immunitaire, parfois juste après que nous les mangeons. Il suffit de penser des dommages à long terme, ils peuvent le faire.
Nous devons donc commencer par les bases d'une alimentation saine: protéines maigres, germé grains entiers, les noix et les légumineuses; beaucoup de fruits et légumes biologiques, et les graisses saines comme l'olive, noix de coco et les huiles oméga-3. Brillamment fruits et légumes colorés sont particulièrement importants, comme les composés phytonutriments qui leur donnent de beaux pigments fournissent également la valeur nutritive exceptionnelle sous la forme d'une activité antioxydante, le soutien anti-inflammatoire, la subsistance de l'immunité et bien plus encore. Je recommande les betteraves, les patates douces, les courges, les carottes, les poivrons, les mangues et les bleuets, mais il y a d'innombrables options.
Les légumes crucifères sont également importants. Le brocoli, le chou frisé, le chou et le chou-fleur contiennent glucosinates bénéfiques, des molécules qui combinent le glucose, l'azote et le soufre et ont été montrés pour protéger contre le cancer et l'immunité de soutien.
aliments comme le yogourt Cultured, miso, choucroute et d'autres sont riches en bactéries probiotiques bénéfiques qui ont été trouvés pour jouer un rôle important dans la modulation de l'activité immunitaire - en particulier dans notre système digestif. Ces microbes sympathiques travaillent de façon que nous ne faisons que commencer à comprendre, comme influençant l'expression des gènes pour former le système immunitaire pour une meilleure réactivité.
champignons médicinaux: médicaments intelligents de la nature
Une autre excellente et le temps moyen honoré d'améliorer l'immunité est aux champignons médicinaux, qui fonctionnent comme de puissants modulateurs immunitaires. En d'autres termes, ils ont tous deux dynamisent une réponse faible et modérée d'une hyperactive.
Les champignons sont riches en bêta-glucane, un glucide complexe qui dynamise les macrophages et d'autres cellules immunitaires. De plus, les champignons prennent en charge la signalisation cellulaire, une fonction immunitaire critique en tant que premiers intervenants alertent le reste du corps autour d'un agent pathogène dangereux et de coordonner une réponse efficace.
Les champignons médicinaux offrent d'autres avantages pour la santé, tels que la lutte contre le cancer, abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol, la modulation de sucre dans le sang, l'amélioration de la santé neurologique, la protection du foie et de réduire l'inflammation.
Il y a un certain nombre de façons d'incorporer les champignons dans votre alimentation. variétés médicinales culinaires, comme shiitake, huîtres et maitake sont particulièrement bons dans les soupes et les sauces.
Il y a plus de 270 espèces médicinales, mais heureusement vous n'avez pas à passer des heures sélectionner desvariétés spécifiques. Je recommande une formule appelée MycoPhyto complexe qui comprend Coriolus, Ganoderma, Agaricus, Cordyceps et d' autres pour maintenir la fonction immunitaire forte pendant les périodes de besoin. La beauté de MycoPhyto est que les champignons sont cultivés sur un mélange d'herbes immunitaires soutien, ce qui contribue à améliorer leur efficacité.
En plus de ces recommandations, il y a quelques vitamines, minéraux et un supplément en particulier, je vous recommande de leurs antécédents solides dans la stimulation du système immunitaire. Surveillez le numéro de demain pour que la liste complète et plus des conseils qui peuvent vous donner de puissants, de protection des avantages immunitaires soutenir toute l'année.