Mangez ce, pas, vivre sans douleur
Douleur. Vous vous sentez dans vos articulations, les muscles, les tendons ... et vous commencez à remarquer de plus en plus ... après la position assise prolongée et même lorsque vous sortez du lit d'abord le matin.
Vos amis et même votre médecin peut vous dire « il est juste par le cours ..., » une partie naturelle du vieillissement. Il vous suffit de l'accepter.
Je vous prie de différer.
Personne ne devrait avoir à vivre dans la douleur. Et ce qui est vraiment alarmant est que les gens connaissent ce genre de décennies de douleur plus tôt que les générations précédentes.
Mais avant d'entrer dans pourquoi - et comment arrêter- nous allons parler de la valeur de la douleur ...
Votre corps a quelque chose d'important à dire
La douleur n’a une valeur ... et un rôle important à vous garder en bonne santé. C'est parce que la douleur est un signe d'avertissement.
La douleur est souvent la première indication que quelque chose est faux. Et il nous inciter à faire une correction de cours et rééquilibrer nos vies pour prévenir d'autres dommages à des cellules et des tissus sains.
Au niveau cellulaire, de nombreux petits nocicepteurs - une cellule nerveuse sensorielle qui répond à des stimuli nocifs ou potentiellement dommageables - sont ceux où la douleur est d'abord « reçue ». Leur travail est d'envoyer ce signal au cerveau, où elle est interprétée comme la douleur.
La première et la véritable cause de la douleur est une inflammation. Dans l'inflammation fait presque toujours la douleur précède - sauf dans les cas de traumatisme contondant à un muscle, l'os ou des articulations.
Donc, ce qui provoque l'inflammation et la douleur par la suite? Il a été récemment découvert que presque tous les nocicepteurs « douleur » est causée par une mauvaise alimentation.
Les aliments qui causent l'inflammation
Vous êtes probablement bien conscient de l'importance alimentaire des oméga-3 et oméga-6. Ils sont les essentielspoly - insaturés graisses dont nous avons besoin pour survivre.
Les gras oméga-3 obtiennent beaucoup d'attention, en particulier l’EPA et le DHA, pour leurs bienfaits pour la santé du cerveau et du cœur. Ils sont notamment acquis par les poissons gras, comme le saumon. Un équilibre entre les deux acides gras oméga-3 et oméga-6 est bénéfique. Mais malheureusement, le régime américain standard (SAD) est beaucoup plus élevé en oméga-6s - et c'est un problème ...
Comme il se trouve, l'excès d'acides gras essentiels oméga-6 (EFA) sont à l'origine plus l'inflammation locale et systémique dans notre corps.
Les oméga-6s sont consommés en excès sont généralement trouvés dans:
• L'huile de colza (huile de canola)
• Pépin de raisin
• carthame
• L'huile de maïs
• L'huile de soja (autres produits à base de soja par traitement)
• Biscuits, biscuits, gâteaux, chips et produits de boulangerie (plupart des aliments transformés)
• Les aliments frits - comme les frites et les beignets
• pop-corn de cinéma et micro-ondable
• Margarine
• Mayonnaise
• Barres granola
• sandwiches de poulet ou de poisson (fast-foods)
Pour aggraver les choses, certaines des mêmes sources d'excès d'oméga-6 contiennent également des graisses trans - le type de graisses qui réduisent la malléabilité des vaisseaux sanguins et à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
oméga-6s en excès dans notre alimentation peut également conduire à des conditions auto-immunes, la démence et le cancer. Ce même excès peut perturber le fonctionnement naturel des organes vitaux comme les reins, le foie, la rate et la vésicule biliaire qui travaillent pour nous fournir un environnement exempt de substances nocives pour la digestion, la désintoxication et la fonction immunitaire équilibrée.
Ainsi, l'augmentation des oméga-3 et en diminuant simultanément les oméga-6s est indispensable si vous voulez vivre une vie libre de la douleur et de la maladie.
Avantages d'augmenter les oméga-3 et oméga-6 réduire
Le nombre 1 avantage d'augmenter les oméga-3 et d'abaisser les oméga-6 dans l'alimentation est réduite l'inflammation. Mais les effets positifs sur votre santé certainement ne finissent pas là ...
• Réduit la douleur - diminution des douleurs articulaires, des muscles, des tendons et des ligaments douleur (de l'oméga-3 prostaglandine et leucotriènes)
• Abaisse la tension artérielle
• Prévient les maladies cardiaques par le cholestérol et les triglycérides d'équilibrage
• diminue la dépression
• Stimule la santé du cerveau (la fonction cognitive et la mémoire), etc.
• Réduit les troubles auto-immunes (polyarthrite rhumatoïde, le lupus, Reynaud)
• Réduit les troubles nerveux dégénératives chez les enfants (l'huile de Lorenzo)
• Réduit l'utilisation des AINS
• troubles de l'humeur modère: dépression, bipolaire, la schizophrénie
DHA et EPA proviennent en grande partie de sources de poissons, ou des suppléments d'huile de poisson, y compris Krill - ce qui augmente la santé du cerveau sur les suppléments d'huile de poisson de 48% , car il contient de l'astaxanthine - un caroténoïde salué comme l'antioxydant le plus puissant jamais découvert.
Astaxanthine contribue également à inverser la douleur et l'inflammation, la fatigue, contribue à la santé des yeux et de la peau beau et étonnant protection des cellules anti-oxydantes.
Sources de poissons d'oméga-3 avec un bon oméga-6 rapport oméga-3 comprennent:
L'huile de krill
Les poissons gras (sans PCB ou le mercure):
Poissons (3 oz / portion fournit les quantités suivantes en bonne santé en mg d'oméga-3):
Douleur. Vous vous sentez dans vos articulations, les muscles, les tendons ... et vous commencez à remarquer de plus en plus ... après la position assise prolongée et même lorsque vous sortez du lit d'abord le matin.
Vos amis et même votre médecin peut vous dire « il est juste par le cours ..., » une partie naturelle du vieillissement. Il vous suffit de l'accepter.
Je vous prie de différer.
Personne ne devrait avoir à vivre dans la douleur. Et ce qui est vraiment alarmant est que les gens connaissent ce genre de décennies de douleur plus tôt que les générations précédentes.
Mais avant d'entrer dans pourquoi - et comment arrêter- nous allons parler de la valeur de la douleur ...
Votre corps a quelque chose d'important à dire
La douleur n’a une valeur ... et un rôle important à vous garder en bonne santé. C'est parce que la douleur est un signe d'avertissement.
La douleur est souvent la première indication que quelque chose est faux. Et il nous inciter à faire une correction de cours et rééquilibrer nos vies pour prévenir d'autres dommages à des cellules et des tissus sains.
Au niveau cellulaire, de nombreux petits nocicepteurs - une cellule nerveuse sensorielle qui répond à des stimuli nocifs ou potentiellement dommageables - sont ceux où la douleur est d'abord « reçue ». Leur travail est d'envoyer ce signal au cerveau, où elle est interprétée comme la douleur.
La première et la véritable cause de la douleur est une inflammation. Dans l'inflammation fait presque toujours la douleur précède - sauf dans les cas de traumatisme contondant à un muscle, l'os ou des articulations.
Donc, ce qui provoque l'inflammation et la douleur par la suite? Il a été récemment découvert que presque tous les nocicepteurs « douleur » est causée par une mauvaise alimentation.
Les aliments qui causent l'inflammation
Vous êtes probablement bien conscient de l'importance alimentaire des oméga-3 et oméga-6. Ils sont les essentielspoly - insaturés graisses dont nous avons besoin pour survivre.
Les gras oméga-3 obtiennent beaucoup d'attention, en particulier l’EPA et le DHA, pour leurs bienfaits pour la santé du cerveau et du cœur. Ils sont notamment acquis par les poissons gras, comme le saumon. Un équilibre entre les deux acides gras oméga-3 et oméga-6 est bénéfique. Mais malheureusement, le régime américain standard (SAD) est beaucoup plus élevé en oméga-6s - et c'est un problème ...
Comme il se trouve, l'excès d'acides gras essentiels oméga-6 (EFA) sont à l'origine plus l'inflammation locale et systémique dans notre corps.
Les oméga-6s sont consommés en excès sont généralement trouvés dans:
• L'huile de colza (huile de canola)
• Pépin de raisin
• carthame
• L'huile de maïs
• L'huile de soja (autres produits à base de soja par traitement)
• Biscuits, biscuits, gâteaux, chips et produits de boulangerie (plupart des aliments transformés)
• Les aliments frits - comme les frites et les beignets
• pop-corn de cinéma et micro-ondable
• Margarine
• Mayonnaise
• Barres granola
• sandwiches de poulet ou de poisson (fast-foods)
Pour aggraver les choses, certaines des mêmes sources d'excès d'oméga-6 contiennent également des graisses trans - le type de graisses qui réduisent la malléabilité des vaisseaux sanguins et à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
oméga-6s en excès dans notre alimentation peut également conduire à des conditions auto-immunes, la démence et le cancer. Ce même excès peut perturber le fonctionnement naturel des organes vitaux comme les reins, le foie, la rate et la vésicule biliaire qui travaillent pour nous fournir un environnement exempt de substances nocives pour la digestion, la désintoxication et la fonction immunitaire équilibrée.
Ainsi, l'augmentation des oméga-3 et en diminuant simultanément les oméga-6s est indispensable si vous voulez vivre une vie libre de la douleur et de la maladie.
Avantages d'augmenter les oméga-3 et oméga-6 réduire
Le nombre 1 avantage d'augmenter les oméga-3 et d'abaisser les oméga-6 dans l'alimentation est réduite l'inflammation. Mais les effets positifs sur votre santé certainement ne finissent pas là ...
• Réduit la douleur - diminution des douleurs articulaires, des muscles, des tendons et des ligaments douleur (de l'oméga-3 prostaglandine et leucotriènes)
• Abaisse la tension artérielle
• Prévient les maladies cardiaques par le cholestérol et les triglycérides d'équilibrage
• diminue la dépression
• Stimule la santé du cerveau (la fonction cognitive et la mémoire), etc.
• Réduit les troubles auto-immunes (polyarthrite rhumatoïde, le lupus, Reynaud)
• Réduit les troubles nerveux dégénératives chez les enfants (l'huile de Lorenzo)
• Réduit l'utilisation des AINS
• troubles de l'humeur modère: dépression, bipolaire, la schizophrénie
DHA et EPA proviennent en grande partie de sources de poissons, ou des suppléments d'huile de poisson, y compris Krill - ce qui augmente la santé du cerveau sur les suppléments d'huile de poisson de 48% , car il contient de l'astaxanthine - un caroténoïde salué comme l'antioxydant le plus puissant jamais découvert.
Astaxanthine contribue également à inverser la douleur et l'inflammation, la fatigue, contribue à la santé des yeux et de la peau beau et étonnant protection des cellules anti-oxydantes.
Sources de poissons d'oméga-3 avec un bon oméga-6 rapport oméga-3 comprennent:
L'huile de krill
Les poissons gras (sans PCB ou le mercure):
Poissons (3 oz / portion fournit les quantités suivantes en bonne santé en mg d'oméga-3):
|
Poisson
|
EPA
|
DHA
|
Total
|
|
Hareng, Pacifique
|
1056
|
751
|
1807
|
|
Anchois, européenne
|
649
|
1099
|
1478
|
|
Maquereau (en conserve,
égouttés)
|
369
|
677
|
1046
|
|
Salmon, Sockeye
|
353
|
690
|
1043
|
|
Saumon, Rose (conserves)
|
275
|
569
|
844
|
|
sardines
|
402
|
433
|
835
|
|
Truite arc-en-ciel
|
220
|
524
|
744
|
Mais ne vous limitez pas aux sources de poissons. En raison des autres phytonutriments en tout-aliments, envisager d'avoir un équilibre des sources végétales d'oméga-3 dans votre alimentation hebdomadaire:
Les sources végétales d'oméga-3 avec un bon rapport de 6: 3 comprennent:
• Graines: lin, chia, de chanvre, de tournesol, de sésame (tahini)
• huile perilla
• légumes verts à feuilles: Romaine, roquette, épinards, chou frisé et pourpier
• légumes crucifères: chou-fleur, choux de Bruxelles, le brocoli, le bok choy
• Les haricots: Mung, bleu marine, du rein
• Squash: gland, musquée, hiver et citrouilles
• Noix: noix, noix de pécan, noix de cajou
• Épices: basilic, clous de girofle, menthe verte, feuilles de vigne, de l'estragon
Mention spéciale: rapport inverse le plus élevé (bons oméga-3 et oméga-6s inflammatoires sont:
1. Les graines de lin. raison inverse de 6: 3 oméga EPT d'environ 4: 1
L'inconvénient est que le corps ne sera pas digérer correctement les graines de lin un terrain, il est donc préférable de le moudre à moins de 30 min de la consommation. Cela est facile à faire avec un 9 $ moulin à café Hamilton Beech en quelques secondes à la maison nécessite l'électricité
2. Les graines de chia. Ratio inverse de 6: 3 oméga EPT d'environ 3: 1
Le côté positif est sans préparation, facile stockage à long terme. Envisagez d'acheter un grand sac, une fois que vous savez que vous l'aimez. Une source est znaturalfoods.com
Les graines de chia se vanter près 11grams par once au service (11 de 12 glucides totaux grammes - génial) et un grand équilibre des graisses de qualité, des glucides et des protéines. Les anciens Incas pouvait marcher toute la journée avec seulement des graines de chia et de l'eau.
Nos corps peuvent totalement convertir l'ALA à partir de sources végétales en EPA et DHA par la suite, cependant - cela nécessite plus de traitement métabolique. Pour cette raison, l'absorption de DHA et d'acides gras EPA peut être plus de sources animales comme le poisson, la viande ou les œufs.
« La plupart des gens en bonne santé peuvent manger ALA à partir de sources végétales comme chia et les graines de lin, et il sera transformé en EPA et DHA. Cependant, seulement 7% à 15% de l'ALA alimentaire peut être converti en EPA. Beaucoup moins est converti en DHA. Et c'est chez une personne jeune en bonne santé. Le taux de conversion est beaucoup moins dans le malsain ou les personnes âgées «.
Certaines personnes ont une enzyme distordus les rend incapables de convertir l’ALA en DHA et EPA. Voilà pourquoi le poisson ou les suppléments de poisson / huile de krill sont si importants. La maladie, le stress, le tabagisme ou de manger un régime alimentaire riche en trans et saturés de graisse peuvent également nuire à cette capacité de conversion. À chaîne moyenne huile de noix de coco gras saturés étant l'exception - c'est une graisse saine. Pensez à choisir organique.
En plus d'améliorer vos rapports oméga, il y a d’autres aliments que vous devriez juste complètement clair de votre table pour éviter la douleur et l’inflammation causant la maladie. Je parle en détail sur certains d' entre eux dans mon post, 6 aliments ne devrait manger. Mais, pour commencer, dire « non » à:
1. Sucre - pensez sucres ajoutés (ce qui crée des problèmes de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline) comme la soude, les aliments transformés, des bonbons
2. Haute teneur en fructose de sirop de maïs - fait la même chose que les sucres en excès, ainsi que les souches du foie et stocke le fructose sous forme de graisse viscérale plutôt que de le brûler comme énergie
3. Gras trans; les huiles végétales partiellement hydrogénées - réduire la souplesse des vaisseaux, en particulier les artères coronaires, contribue à l'accumulation de plaque dans les parois de l'intima (revêtement intérieur) des artères
4. L'alcool - plus de 2 portions de bière ou de vin / jour pour les hommes; ½ que pour les femmes (ce qui détruit les neurones dans le cerveau, crée dis-ease et le dysfonctionnement dans le foie, la bière augmente 7 calories par glucides gramme vs sucre à 4 calories par gramme - comme un super glucide pour créer le buzz - affecte également la santé du cœur)
Si vous suivez ces changements alimentaires, il ne sera pas long jusqu'à ce que vous commenciez à remarquer que la douleur que vous avez utilisée pour se sentir quand vous avez sortir du lit le matin est révolue depuis longtemps.