Top 3 façons de réduire considérablement le risque de cancer
Si la pensée du cancer vous fait peur, il est justifié, plus d'un demi-million d'Américains meurent chaque année du cancer.
Et malheureusement, les chances d'obtenir le cancer sont assez élevés - qui affecte une femme sur trois et un homme sur deux.
La chose intéressante est que les facteurs génétiques ne représentent qu'une très faible fraction de votre risque.
En fait, selon le Dr Isaac Eliaz, lorsque vous ajoutez la contribution de l’hérédité, pollution de l’environnement et d'éventuels virus ou déclencheurs bactériens, il semble que ces facteurs ne représentent qu'environ 30 pour cent des cas de cancer. Cela donne à penser que jusqu'à environ 70 pour cent des cancers sont liés à des facteurs que vous pouvez contrôler ou modifier.
En fait, il y a trois causes principales que vous pouvez travailler dès maintenant pour réduire considérablement votre risque de cancer ...
1. Votre poids
Bien qu'il soit assez courant que la connaissance d'un poids santé est en meilleure santé, seulement 29 pour cent des personnes réussissent à le faire.
Pourtant, le surpoids et l’obésité contribuent au développement de tous les types de cancer - sein ( en particulier après la ménopause), du côlon, de l' endomètre, du rein, de l' œsophage, du pancréas, vésicule biliaire, du foie et de l' ovaire - il est donc dans votre intérêt de prêter attention à ces échelles et mouvement eux dans une direction vers le bas vers un IMC sain.
2. Votre niveau d'activité physique
Tout ce que vous avez besoin est de 30 minutes pour cinq jours sur la semaine, d'exercice d'intensité modérée, comme la marche, le vélo douce, le yoga, la natation ou la formation de poids corporel.
Si vous souhaitez réduire ce temps de moitié, vous pouvez vos séances d'entraînement haut de gamme à des activités d'intensité vigoureuses comme la course, le sprint, la formation de poids ou l'entraînement par intervalles à haute intensité. Ensuite, il vous suffit de faire 15 minutes pour cinq jours de la semaine.
L'exercice réduit votre risque de cancer de deux façons: Selon Marcas Bamman, Ph.D., directeur de l'Université d'Alabama à Birmingham Centre de médecine d'exercice, « l'exercice comme moyen de prévenir ou de réduire le risque de divers cancers, notamment le cancer du sein, est important pour deux raisons: à la fois les effets physiques directs et l'effet indirect, ce qui empêche ou de contribuer à des mécanismes qui aident à prévenir le gain de poids « .
Essayez de limiter les comportements sédentaires - assis, couché, regarder la télévision - et opter pour activités de loisirs comme le jardinage, la marche de la nature, ou debout pendant que vous travaillez sur un ordinateur.
3. Votre alimentation
De loin l'outil le plus puissant que vous avez à votre disposition, ce qui contribue également à la perte de gain de poids, est votre régime alimentaire et les aliments que vous choisissez de manger sur une base quotidienne.
Voici la chose: votre corps est un organisme vivant qui a besoin de nutriments pour fonctionner. Si elle ne reçoit pas, vos cellules commencent à un dysfonctionnement et modifient et c'est lorsque le cancer peut se développer.
Un typique régime alimentaire occidental, qui est maintenant si banal, est rempli d'aliments transformés et emballés riches en sucre et d’ingrédients raffinés. Ce ne sont pas vraiment des aliments à tous. La majorité de ces produits sont des calories vides qui offrent très peu dans la voie de la nutrition, et au fil du temps vos cellules deviennent mortes de faim et privés des nutriments dont ils ont besoin.
Si vous voulez réduire votre risque de cancer, vous pouvez choisir de manger différemment, à partir d'aujourd'hui ...
Choisissez des aliments dans leur forme naturelle. Les aliments que votre grand - mère reconnaîtrait ne comprennent pas pops de cacao, des bonbons sans sucre, ou un emballage brillant qui a une image d'un légume sur elle. Il y a la preuve alimentent ces aliments cancer. Votre grand - mère aurait mangé des choses simples comme la viande, la volaille, les œufs et une abondance de légumes réels.
Choisissez des aliments naturels entiers riches en fibres. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont de grandes options riches en fibres. Ces aliments contiennent également des niveaux élevés de vitamines et de minéraux, ainsi que toute une gamme de phytochimiques avec des puissances cancer combat éprouvées. Dans une étude, les participants ont pu réduire leur risque de cancer en seulement 14 jours grâce à la fibre.
Légumes amples que consommer votre base alimentaire. Les légumes comme le brocoli ( manger autant ), le chou, le chou - fleur, chou, les choux de Bruxelles, les carottes, les tomates et les légumes - feuilles, sont quelques -uns des aliments les plus riches en nutriments disponibles pour aider à alimenter les cellules de votre corps. Visant au moins 2,5 tasses par jour devrait être votre objectif.
La chose importante est, les aliments ont un effet synergique sur votre santé, ce qui signifie, dans le but d'une grande variété d'aliments entiers sains vous assure tous les avantages de consommer des médicaments qu'ils ont à offrir.
Si la pensée du cancer vous fait peur, il est justifié, plus d'un demi-million d'Américains meurent chaque année du cancer.
Et malheureusement, les chances d'obtenir le cancer sont assez élevés - qui affecte une femme sur trois et un homme sur deux.
La chose intéressante est que les facteurs génétiques ne représentent qu'une très faible fraction de votre risque.
En fait, selon le Dr Isaac Eliaz, lorsque vous ajoutez la contribution de l’hérédité, pollution de l’environnement et d'éventuels virus ou déclencheurs bactériens, il semble que ces facteurs ne représentent qu'environ 30 pour cent des cas de cancer. Cela donne à penser que jusqu'à environ 70 pour cent des cancers sont liés à des facteurs que vous pouvez contrôler ou modifier.
En fait, il y a trois causes principales que vous pouvez travailler dès maintenant pour réduire considérablement votre risque de cancer ...
1. Votre poids
Bien qu'il soit assez courant que la connaissance d'un poids santé est en meilleure santé, seulement 29 pour cent des personnes réussissent à le faire.
Pourtant, le surpoids et l’obésité contribuent au développement de tous les types de cancer - sein ( en particulier après la ménopause), du côlon, de l' endomètre, du rein, de l' œsophage, du pancréas, vésicule biliaire, du foie et de l' ovaire - il est donc dans votre intérêt de prêter attention à ces échelles et mouvement eux dans une direction vers le bas vers un IMC sain.
2. Votre niveau d'activité physique
Tout ce que vous avez besoin est de 30 minutes pour cinq jours sur la semaine, d'exercice d'intensité modérée, comme la marche, le vélo douce, le yoga, la natation ou la formation de poids corporel.
Si vous souhaitez réduire ce temps de moitié, vous pouvez vos séances d'entraînement haut de gamme à des activités d'intensité vigoureuses comme la course, le sprint, la formation de poids ou l'entraînement par intervalles à haute intensité. Ensuite, il vous suffit de faire 15 minutes pour cinq jours de la semaine.
L'exercice réduit votre risque de cancer de deux façons: Selon Marcas Bamman, Ph.D., directeur de l'Université d'Alabama à Birmingham Centre de médecine d'exercice, « l'exercice comme moyen de prévenir ou de réduire le risque de divers cancers, notamment le cancer du sein, est important pour deux raisons: à la fois les effets physiques directs et l'effet indirect, ce qui empêche ou de contribuer à des mécanismes qui aident à prévenir le gain de poids « .
Essayez de limiter les comportements sédentaires - assis, couché, regarder la télévision - et opter pour activités de loisirs comme le jardinage, la marche de la nature, ou debout pendant que vous travaillez sur un ordinateur.
3. Votre alimentation
De loin l'outil le plus puissant que vous avez à votre disposition, ce qui contribue également à la perte de gain de poids, est votre régime alimentaire et les aliments que vous choisissez de manger sur une base quotidienne.
Voici la chose: votre corps est un organisme vivant qui a besoin de nutriments pour fonctionner. Si elle ne reçoit pas, vos cellules commencent à un dysfonctionnement et modifient et c'est lorsque le cancer peut se développer.
Un typique régime alimentaire occidental, qui est maintenant si banal, est rempli d'aliments transformés et emballés riches en sucre et d’ingrédients raffinés. Ce ne sont pas vraiment des aliments à tous. La majorité de ces produits sont des calories vides qui offrent très peu dans la voie de la nutrition, et au fil du temps vos cellules deviennent mortes de faim et privés des nutriments dont ils ont besoin.
Si vous voulez réduire votre risque de cancer, vous pouvez choisir de manger différemment, à partir d'aujourd'hui ...
Choisissez des aliments dans leur forme naturelle. Les aliments que votre grand - mère reconnaîtrait ne comprennent pas pops de cacao, des bonbons sans sucre, ou un emballage brillant qui a une image d'un légume sur elle. Il y a la preuve alimentent ces aliments cancer. Votre grand - mère aurait mangé des choses simples comme la viande, la volaille, les œufs et une abondance de légumes réels.
Choisissez des aliments naturels entiers riches en fibres. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont de grandes options riches en fibres. Ces aliments contiennent également des niveaux élevés de vitamines et de minéraux, ainsi que toute une gamme de phytochimiques avec des puissances cancer combat éprouvées. Dans une étude, les participants ont pu réduire leur risque de cancer en seulement 14 jours grâce à la fibre.
Légumes amples que consommer votre base alimentaire. Les légumes comme le brocoli ( manger autant ), le chou, le chou - fleur, chou, les choux de Bruxelles, les carottes, les tomates et les légumes - feuilles, sont quelques -uns des aliments les plus riches en nutriments disponibles pour aider à alimenter les cellules de votre corps. Visant au moins 2,5 tasses par jour devrait être votre objectif.
La chose importante est, les aliments ont un effet synergique sur votre santé, ce qui signifie, dans le but d'une grande variété d'aliments entiers sains vous assure tous les avantages de consommer des médicaments qu'ils ont à offrir.
