Les meilleurs légumes pour la santé sexuelle
Il y a certains légumes qui peuvent aider votre santé sexuelle. Jamais salade sonné si sexy. Il est recommandé que les hommes mangent environ 2 ½ à 3 tasses de légumes par jour. Les légumes doivent faire la moitié de votre assiette lorsque vous mangez. Mais ce que vous choisissez de mettre sur cette plaque pourrait se traduire par une meilleure santé au lit.
En plus d’aider votre cœur et votre tour de taille et la prévention du cancer de la prostate, une alimentation riche en certains légumes peut améliorer votre santé sexuelle. En fait, il existe un lien entre la santé sexuelle et la santé du cœur, comme les artères obstruées peuvent causer des problèmes pour les deux. Beaucoup de légumes peuvent aider à la dysfonction érectile (ED) et de la santé de la prostate. La dysfonction érectile (ED) peut affecter les hommes de temps en temps, mais on estime qu'entre 15 pour cent et 25 pour cent des hommes de plus de 65 ont ED à long terme.
Les légumes frais sont remplis de phytonutriments et des niveaux élevés de substances qui combattent l'inflammation tels que les antioxydants, les polyphénols et vitamines qui aident à prévenir la prévention de la prostate (HBP), une condition souvent liée à des problèmes éjaculatoire et ED. Les légumes riches en nitrates, le lycopène, l'acide folique sont utiles à aider les hommes à la santé sexuelle.
Betteraves et Nitrates
Légumes-racines rouges et d’or sont riches en nitrates. Les bactéries sur votre langue convertissent les nitrates en nitrites qui sont convertis en oxyde nitrique dans l'estomac. Les médicaments qui traitent le travail ED en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers le pénis en dilatant les vaisseaux sanguins. Alors peut - être ajouter des betteraves ( l' un des meilleurs légumes pour la santé sexuelle) à votre repas peut aider dans la chambre aussi.
La recherche sur la betterave et le jus de betterave pour la dysfonction érectile montre que la betterave influencent ledébit sanguin, la pression artérielle et de la performance dans l’exercice. Une équipe de recherche britannique a fait une étude sur la betterave et la pression artérielle. Ils ont constaté que lorsque les gens en bonne santé ont bu du jus de betterave, leur tension artérielle améliorée pendant 24 heures. Les gens dans l'étude ont bu 2 tasses de jus de betterave, et leur tension artérielle commencent à descendre une heure après boire le jus. La baisse maximale de la pression artérielle était de trois à quatre heures après avoir bu le jus de betterave, et qui a eu lieu en même temps que les taux sanguins de nitrite de pointe.
Dans une année 2012 randomisée étude des rameurs qui consommaient un placebo ou 500 ml de jus de betterave pendant six jours, les participants ont chronométré répétitions de la machine à ramer intérieur. L’analyse des résultats a montré que la supplémentation par nitrites jus de betterave rouge améliorées répétitions maximales des rameurs. Les améliorations ont été particulièrement mieux dans les étapes ultérieures de faire l'exercice.
Une étude sur les patients atteints de la maladie artérielle périphérique a montré que le jus de betterave a aidé les patients plus qu'un placebo. Les patients qui ont consommé du jus de betterave ont pu marcher 18 pour cent et 17 pour cent plus longtemps.
Bien qu'il n'y ait pas d’études cliniques sur la betterave et ED, il est logique que tout ce qui contribue à augmenter le flux sanguin et de l’oxyde nitrique va bénéficier la force érectile. Les nitrates naturels que vous pouvez obtenir à partir d’aliments entiers sont plus sûrs que les suppléments. Et vous obtenez les avantages de phytonutriments trouvés dans les aliments.
Les légumes riches en nitrates comprennent: radis, betteraves, feuilles de navet, les carottes, la laitue et le céleri.
Lycopène pour la santé sexuelle
Lycopène, un pigment rouge présent dans les tomates, melon d'eau, les carottes rouges et de pamplemousse, peut également aider avec ED. Le lycopène est un antioxydant qui fait partie de la famille des caroténoïdes. Il est mieux absorbé par l'alimentation et lorsqu'il est combiné avec les épinards et les légumes huileux comme avocat. En fait, une étude à l'Institut urologique Madrid a montré que des tomates prises lycopène avec de l'huile d'olive peut améliorer ED. L'étude de trois mois de 40 hommes âgés de plus de 50 légère à modérée ED a montré que 20 ml d'huile d'olive extra vierge combinée avec 8 mg de lycopène de tomate a aidé 50 pour cent des participants à atteindre une amélioration des érections. Lycopène a également été trouvé pour réduire le risque de cancer de la prostate.
Lycopène est plus facilement absorbé par les tomates transformées dans les sauces, les pâtes et le ketchup que de tomates crues.
Ail et les oignons
L’ail a longtemps été utilisé comme aphrodisiaque. Il améliore la circulation sanguine. (Remarquez la tendance ici. Amélioration du flux sanguin est égale à une meilleure performance sexuelle.) L' ail et les oignons manger diminue le risque de la prostate d'un homme. Le sélénium dans l' ail peut aider à prévenir le cancer de la prostate ainsi.
Légumes riches en folate
L’acide folique est un acide aminé qui abaisse les taux sanguins d'homocystéine, une substance nocive associée à la plaque dans les artères. Folate est censé réduire le risque de la plaque et peut - être conduire à une meilleure vie sexuelle via le flux sanguin génital amélioré.
Les légumes riches en acide folique comprennent les épinards (également riche en magnésium qui aide à dilater les vaisseaux sanguins), les asperges, les choux de Bruxelles, le brocoli, la betterave, bette à carde, bok choy et le chou.
Comme vous pouvez le voir, les légumes sont essentiels pour améliorer de nombreux aspects de votre santé, y compris une meilleure santé sexuelle.