Nouvelle recherche sur nos horloges biologiques
Le sommeil est essentiel. Sans repos, nous nous sentons de mauvaises humeurs, grincheuses et, oui, fatigué. Mais le besoin de sommeil va bien au-delà de son influence sur l'humeur et la motivation. Le sommeil est un mécanisme fondamental qui permet de recharger et de restaurer nos corps. Dans le panthéon des mauvaises choses que nous pouvons faire pour nous-mêmes, allant sans sommeil pendant de longues périodes est peut-être le pire.
Mais juste obtenir suffisamment de sommeil ne suffit pas. Vous avez besoin d'un sommeil de qualité. Une nouvelle recherche montre que comment et quand nous dormons influence grandement notre santé globale. En fait, de nombreuses conditions, y compris le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète, peuvent être liés au moins en partie à nos habitudes de sommeil.
Rythmes circadiens: De nouvelles études
Que vous portez une montre ou non, votre corps est à l’écoute jusqu'au niveau cellulaire à la rotation de 24 heures de la Terre - votre rythme circadien. En fait, le corps est remis à zéro tous les jours par l’exposition au soleil. Pour diverses raisons, nous avons évolué pour dormir la nuit et être actif pendant la journée. Cependant, avec l'avènement de l’éclairage électrique et des changements tard dans la nuit, nous ne respectons ces règles anciennes. Nous dormons quand il est commode. Et même si cela peut convenir à certains modes de vie, le corps sait mieux.
Il y a une part importante et croissante collection de recherche qui indique que nous enfreignons les règles circadiennes à nos propres risques. Une grande étude, menée en France, a constaté que les femmes qui ont travaillé nuits avaient un risque plus élevé de 30 pour cent de développer un cancer du sein, par rapport aux femmes qui ont travaillé pendant la journée. D’autres recherches ont trouvé des liens similaires à ceux de la prostate, du côlon, du poumon et du pancréas.
Un autre rapport a constaté que va à l' encontre de nos horloges circadiennes augmente l’inflammation chronique. Cela pourrait conduire à un cancer et d’autres conditions. D’autres études ont montré que le travail de nuit a un effet négatif sur le métabolisme et peut contribuer à l’obésité.
Ce n'est pas seulement le travail déplace qui peut affecter le rythme circadien. Nouvelle recherche de l'Université du Michigan a montré que la dépression peut aussi affecter ce cycle critique. L'étude a révélé que, dans la plupart des gens, des gènes spécifiques s'activés et désactivés à des moments précis de la journée. Cette routine était si précise que les chercheurs pourraient même l’utiliser pour déterminer une heure de la personne décédée de mort.
Cependant, l'étude a montré que les gens qui ont souffert de dépression étaient complètement hors de phase avec ce cycle. Les gènes qui auraient dû être mis en marche au cours de la journée ont été activés dans la nuit et vice versa. Leurs cycles étaient hors d'équilibre, qui pourrait conduire à d'autres risques pour la santé à long terme.
Rétablissement de l'équilibre
L'une des raisons pour lesquelles le travail par quarts peut être nocif est sa relation avec la mélatonine, un antioxydant puissant et hormone réparation étroitement associée à des rythmes circadiens. Normalement, la mélatonine est produite par la glande pinéale la nuit en réponse à l'obscurité, quand il aide nos horloges internes remis à zéro. Mais lumières jettent le système, entraînant notre corps à faire moins de l'hormone. Donc, même si nous ne travaillons pas le quart de travail en retard, il est une bonne idée d'éviter la lumière vive la nuit. Et assurez-vous de dormir dans une pièce sombre, sans sources de lumière de l'extérieur ou même de l'éclairage de votre réveil. Si vous habitez dans une zone urbaine avec l'éclairage de la rue toute la nuit, vous pouvez facilement acheter des rideaux spéciaux qui bloquent efficacement la lumière. Des études montrent également que trop de lumière électronique la nuit peut déclencher une dépression chez les personnes, peut-être liée à des rythmes circadiens perturbés. Votre nuit TV réduisant au minimum et le temps ordinateur vous aidera à garder vos rythmes synchronisés.
Corps-esprit Méthodes
Une autre façon d'aider le corps à faire face est la méditation. Les rythmes circadiens régissent la production d'hormones, y compris l'hormone cortisol, qui est associée au stress. Lorsqu'elles sont produites en grandes quantités, le cortisol peut provoquer une inflammation et contribuer à un certain nombre de maladies graves, y compris le cancer et les maladies cardiovasculaires. Cortisol élevé favorise également la prise de poids en signalant le corps à stocker la graisse. Cependant, la méditation peut aider à contrôler le cortisol. Je recommande particulièrement l'ancienne pratique de méditation avant l’aube pour aider le corps à se préparer à la lumière du soleil à venir.
Suppléments
Il y a un certain nombre de suppléments qui peuvent nous aider à gérer nos horloges internes. Mélatonine en tête de liste, mais la prudence est en ordre. Il est une hormone puissante mieux utilisé sous la direction d'un médecin. Demandez à votre médecin d'abord tester votre taux de mélatonine et ensuite décider de la réponse appropriée.
Dans ma pratique, je vous recommande également le composé botanique honokiol , dérivé de l' écorce de magnolia. Magnolia a été utilisé depuis des milliers d'années dans la médecine chinoise pour promouvoir le repos et la détente et à l’appui de nombreux autres domaines de la santé. Honokiol est également un antioxydant puissant qui a été trouvé pour réduire l’inflammation avec une activité antioxydante 1000 fois supérieure à la vitamine E. Honokiol soutient la relaxation et de l’humeur, car il a la capacité unique de traverser la barrière hémato -encéphalique et récepteurs GABA influence, favorisant la relaxation saine et réduire l’anxiété.
Routines réguliers
Peut-être le meilleur conseil que je peux donner pour équilibrer les rythmes circadiens est de développer une bonne santé, la routine régulière. Mangez des protéines maigres et beaucoup de fruits et légumes à des heures régulières ne pas seulement manger sur la course. Planifiez votre exercice ainsi et rester à l'écart de la lumière vive d'au moins deux heures avant le coucher. Essayez d'aller au lit par 22 heures Ces pratiques favoriseront un plus grand sentiment de calme, d'augmenter un sommeil réparateur, renforcer les niveaux de mélatonine et vous aider à rester en phase avec vos rythmes circadiens, tout en soutenant la santé à long terme et de vitalité.