Restez sur le chemin avec la cartographie du cerveau
Certaines habitudes sont faciles à former. Mais pour être en meilleure santé, vous devez développer (et garder) des habitudes saines. Et pendant que vous voudrez peut-être sincèrement être en meilleure santé - manger droit, d'exercer, etc. - vous pouvez trouver un comportement sain difficile à lancer. L'astuce est de commencer à faire des choses plus saines et les rendre dans les habitudes qui sont faciles à entretenir.
Se lancer dans une gorge saine en formant des habitudes saines est le moyen de se détendre dans vos journées tout en développant une meilleure qualité de vie. Cependant, le travail, la famille, la tragédie et les blessures peuvent vous faire dérailler de cette rainure. Si pour y remédier, le déraillement peut persister et former une nouvelle habitude malsaine.
Vous voyez, quand vous faites quelque chose sur une base régulière, votre esprit forme une « carte du cerveau. » Le comportement devient habituel.
Vous vous réveillez, prendre le café, une douche et se rhabiller tous les jours avant le travail. Ceci est une habitude, une routine que vous ne devez pas trop penser à. Les habitudes individuelles, quand enchaînées, font une procédure quotidienne, une habitude plus large, ou ce que certains appellent « une gorge. »
Le corps aime rester dans le même schéma aussi souvent que possible. Il n'aime le changement. Lorsque le cerveau peut se détendre et passer en mode pilote automatique, vous rencontrez moins de stress et peut effectuer plusieurs tâches de manière plus efficace (si c'est ce que vous choisissez de le faire). Par exemple, lorsque vous conduisez au travail tous les jours, vous avez finalement fait tant de fois que vous pouvez juste y arriver sans beaucoup de réflexion ou de se concentrer. Pendant ce temps, votre cerveau est dans une gorge; il accorde moins d'attention, le rendant disponible pour d'autres tâches. Il est facile de se déplacer dans une vie routinière.
Toutefois, lorsque vous perdez votre attention et faire d'autres choses hors de l'ordinaire pour vous (en raison d'obligations professionnelles ou familiales ou des blessures, par exemple), le cerveau oublie souvent les vieilles habitudes et forme une nouvelle carte du cerveau sur la base formant récemment les . Il fait cela à cause de la plasticité neuronale, ou la capacité du cerveau à former de nouvelles voies de neurones, de nouvelles habitudes et, par conséquent, de nouvelles « rainures de la vie. » Ce qui explique pourquoi il est facile de commencer un nouveau régime, l'exercice ou la routine de travail, mais difficile à maintenir quand d'autres choses obtenir de la manière.
Obtenez Strict
Par exemple, vous pouvez être sur un régime alimentaire strict et même aimer et embrasser philosophiquement. Vous magasinez chez les épiciers bio et manger plus de légumes et de fruits que la viande ou les glucides. Vous buvez beaucoup d'eau et pas de cola ou de l'alcool. Pourtant, les déjeuners de bureau font coller à cette très difficile. Le fait de devoir cuisiner pour vos enfants, qui préfèrent des aliments moins sains, rend également difficile de maintenir. Vous laissez glisser « juste cette fois. » Alors, laissez-vous glisser encore et encore. Avant de vous le savez, votre cerveau a fait une nouvelle carte. Les vieilles habitudes ne sont pas en vue; ils ne sont même pas sur le GPS. Les semaines passent avant que vous réalisiez à quel point de votre objectif, vous avez déplacé. Vous trouverez alors il est difficile de se remettre dans la gorge des vieilles habitudes saines, les saines habitudes cartographié cerveau et la routine. Vous luttez, et cela vous cause le stress et l'anxiété. Que faire?
La préférence du cerveau
La première chose est de réaliser le cerveau aime la routine, une gorge quotidienne dans laquelle vous pouvez faire ce que vous voulez ou besoin sans beaucoup de réflexion. Il y a assez de nourriture à la maison pour faire des repas sains tous les jours sans se soucier le matin ou au début de chaque semaine. Vous vous réveillez et aller au lit en même temps chaque jour et la nuit. Trois jours par semaine, vous exercer à la salle de gym, faire du yoga ou promenade dans le parc. Vous mettez de côté 20 minutes le matin ou le soir pour « votre temps. » C'est quand vous toujours méditer ou lire ou étirer ou quoi que ce soit que vous faites pour se détendre et prendre contact entre vous qui vous êtes.
Dérive
Vous commencez à la dérive loin de cette routine lorsque vous permettez peu de choses à se glisser dans votre vie à la place des comportements de routine, des activités et des choix de repas. Pour éviter ces événements ponctuels (un parti ou voyage) de devenir des événements quotidiens, vous devez essayer de votre mieux pour garder à l'esprit quand ils se produisent. Vous devez réaliser que quelque chose de différent se passe qui ne correspond pas à vos objectifs personnels plus larges. Ne vous contentez pas l'accepter comme une chose nouvelle par jour.
La plupart des gens trouvent qu'il est difficile de se remettre dans une routine d'exercice une fois qu'ils commencent sessions manquantes. Se rendant compte d'une session est manquée et être conscient de ne pas laisser le prochain à manquer est le moyen de rester sur la carte du cerveau correcte et garder la bonne habitude en place. Dans le cas contraire, la nouvelle habitude de ne pas exercer deviendra cartographié. Vous aurez probablement même pas que vous laissiez tomber votre vieux, saine habitude. Au moment où vous le faites, il peut être difficile de revenir à votre routine saine. En effet, une nouvelle habitude formée, prenant la place de l'ancien.
Conseils pour maintenir une routine saine:
• Fixer un objectif clair avec des attentes réalistes dès le départ.
• Pensez aux résultats que vous réaliserez si vous atteindre votre objectif.
• Rappelez-vous tous les jours de l'objectif et de ses résultats.
• Soyez conscient de petits changements dans votre routine qui peut vous à la dérive.
• Ne laissez pas les choses de passer outre votre carte du cerveau et de créer un nouveau, à moins qu'il est plus sain.
• Préparer à l'avance ce que vous devez aider à rester sur la bonne voie et de faire une vie saine votre routine.
• Maintenir une vision claire et de se concentrer au sujet de votre vie et ce que vous voulez sortir.
• Soyez ouvert et flexible au changement de routine, mais ne permettent pas de changements négatifs à faire dérailler vos objectifs.
• Ne pas avoir peur de quelques difficultés en essayant de revenir. Il sera plus facile que le cerveau forme une nouvelle carte et votre routine santé devient une habitude encore.