Yoga et l'immunité
Le yoga est une discipline merveilleuse. Il étire et renforce le corps, calme et se concentre l'esprit et l'esprit des centres. Et les avantages ne se terminent pas là. Quand elle est pratiquée régulièrement, le yoga stimule la santé cardiovasculaire, fait baisser le stress et améliore l'humeur générale. Plusieurs études ont démontré que le yoga peut aider à la dépression de contrôle et de stimuler l'immunité.
Plus nous en apprenons sur le yoga, plus impressionnants ses effets. Mais pour la plupart, nous n'avons pas compris les mécanismes biologiques qui génèrent ces avantages. Comment le yoga influence nos cellules pour rendre notre corps réagissent si favorablement?
Les réponses proviennent de nouvelles enquêtes génétiques. Une récente étude des chercheurs en Norvège peut être localisant l’une des façons que le yoga renforce le système immunitaire. Les scientifiques ont voulu savoir si les gènes dans les cellules immunitaires ont été exprimés différemment dans les praticiens de yoga. En d’autres termes, ne la pratique du yoga tourner des gènes spécifiques ou désactiver?
Pour tester cela, l'équipe de recherche a visité une retraite de yoga et l'expression des gènes par rapport lorsque les participants ont pratiqué le yoga et quand ils effectuaient d'autres activités, comme la marche dans la nature ou en écoutant de la musique apaisante. Les tests génétiques ont montré que la pratique du yoga changé expression dans 111 gènes, par opposition aux 38 gènes dans le groupe témoin. Plus important encore, cela n'a pas été une réaction retardée; les changements génétiques se sont produits au cours de la pratique du yoga.
Intuitivement, nous pensons que ces changements génétiques ont un impact bénéfique sur la réponse immunitaire. Cela cadrerait avec d'autres études qui ont montré que le yoga ne bénéficie en effet l'immunité. Par exemple, l'un des gènes étant activés (LAIV) peut jouer un rôle dans la stimulation des cellules tueuses naturelles, une partie de notre première ligne de défense contre les envahisseurs étrangers. Cependant, d'autres recherches doivent être menées pour déterminer avec précision ce que ces changements génétiques font dans les cellules immunitaires.
Autres bénéfices
L'étude norvégienne est juste une partie des avantages pour la santé globale de preuves à l’appui yoga, et la liste est longue. Parce que le yoga et autres exercices corps-esprit, comme le tai - chi et le qigong, se concentrer sur la respiration, ils augmentent la santé cellulaire globale. Par exemple, des études ont également montré que les avantages de yoga mitochondries, les minuscules centrales qui dynamisent nos cellules. En conséquence, les praticiens ont tendance à se sentir excité après le yoga, plutôt que appauvri.
Bien que le yoga a ses propres avantages uniques, il est également important de noter que pratiquement tout exercice peut apporter des avantages puissants. Oui, un régime d'entraînement modéré améliore la santé cardiovasculaire; mais il va bien au-delà. Un certain nombre d'études ont montré que l'exercice régulier améliore la matière grise, ce qui ralentit le déclin cognitif de la taille du cerveau des personnes âgées et même de plus en plus.
L'immunité holistique
Même avec ce nouveau les effets de yoga soutien preuves sur la santé immunitaire, la pratique n’est pas une activité isolée, mais plutôt une partie d'un plan de santé global de la longévité. Un autre élément clé est l'alimentation. Focus sur les protéines maigres; les noix, les graines organiques et les grains entiers; santé des huiles pressées à froid; eau filtrée; et beaucoup de fruits et légumes frais. En particulier, la fête sur les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé. Ces aliments riches en nutriments sont décomposés en un composé appelé DIM, qui bénéficie à la fois l'immunité et le métabolisme des hormones.
Un autre grand alimentaire stimulant immunitaire est des champignons. Il existe une grande variété de champignons médicinaux, mais les variétés encore plus banales, comme shiitake et pleurotes, offrent des avantages importants pour la santé. Les champignons sont idéals parce qu'ils ne font pas que stimuler le système immunitaire; ils optimisent réellement. Les bêta-glucanes dans les parois cellulaires de champignons et d'autres composants actifs dans les champignons semblent former des cellules immunitaires à fonctionner de manière optimale, ni underreacting, ni une réaction excessive. Cela signifie qu'ils sont utiles non seulement pour les personnes dont l'immunité est réduite, mais aussi pour les personnes ayant des problèmes auto-immunes.
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Connaissance ancienne
En tant que praticien d'intégration, il n'y a rien de plus gratifiant que de voir la science moderne renforcez ce que les gens ont connu depuis des milliers d'années. Dans ce cas, il est le yoga. Mais la recherche continue montre les bienfaits pour la santé de l'ensemble des aliments non transformés, les pratiques de méditation et de l'esprit-corps, l'acupuncture, les suppléments botaniques, et tant d'autres approches complémentaires. Le message est clair: la sagesse antique conduit à des avantages remarquables pour nos modes de vie modernes.