La résistance à l'insuline peut détruire votre santé et vous faire beaucoup plus susceptibles de développer des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques. Mais la compréhension des causes qui contribuent à la résistance à l'insuline montre la voie d'éviter cette condition dérobent la santé.
Causes
Tenez compte des facteurs les plus courants qui contribuent grandement à la résistance à l'insuline:
• Un régime alimentaire des aliments principalement à indice glycémique élevé, gras trans et le manque d'aliments entiers crus et cuits.
• Les allergènes de colorants alimentaires et des additifs.
• toxines chimiques de l'environnement comme la pétrochimie et xénobiotiques.
• Dysbiose (bactéries malsaines) du petit et du gros intestin.
• la fatigue surrénale de trop de stress dans la vie.
• Le manque d'exercice (mode de vie sédentaire).
• L'exposition aux métaux toxiques (mercure, cadmium, etc.).
• (Infections dentaires et gastro-intestinales).
• tissu adipeux viscéral (obésité abdominale).
• déficits hormonaux (c.-à-DHEA, testostérone, œstrogène, progestérone, de la thyroïde, la mélatonine ou hormone de croissance).
• Propension génétique à la résistance à l'insuline et le syndrome métabolique .
Déjà, vous pouvez penser à la façon de réduire ou d'inverser certains de ces facteurs de causalité. La modification du régime alimentaire peut être votre premier indice. Des choses comme la réduction du stress, l'exercice et de limiter les expositions toxiques sont aussi des choses que vous pouvez faire. Les nutriments thérapeutiques sont souvent recommandés.
Je commencerai par une brève discussion sur ce que les aliments sont les principaux coupables.
Modification diététique A Must
Qu'est-ce qu'on mange comme nation? Selon le Département américain de l'Agriculture et les chaque Américain, en moyenne Centers for Disease Control and Prevention,, consomme 29 livres de frites, 23 livres de pizza, 24 livres de la crème glacée, 53 gallons de soude, 24 livres d'édulcorants artificiels et 2,7 livres de sodium (sel de table) une année. Ceux-ci sont à haut indice glycémique (sucres simples et aliments riches en glucides transformés) et les aliments gras trans.
Je suis sûr que vous dites: « Ils ne parlent pas de moi ici. » Peut - être pas, mais vous au moins devriez penser à ce que vous ne voulez pas inclure dans le cadre de votre routine alimentaire. Ces types raffinés, transformés, « morts » aliments contribuent clairement à l’inflammation. Ces aliments à indice glycémique élevé provoquent l’insuline pour les surtensions et contribuer aux produits chimiques inflammatoires ( cytokines , adipocytokines) qui sont stockés et libérés de la graisse du ventre (tissu adipeux viscéral ou TVA).
Limiter les dégâts
Une façon d'atténuer la charge de sucre à votre système est toujours manger des fruits crus ou légumes ainsi que des aliments sucrés. La fibre alimentaire brute aide à transporter le sucre de votre tractus intestinal de sorte qu'il ne sera pas absorbé. Par exemple, essayez de manger une pomme prochaine fois que vous avez un dessert et vous vous sentirez beaucoup plus d'énergie pendant des heures à venir.
D'autres aliments qui se transforment trop vite en sucres dans votre corps sont le riz blanc, chips de pommes de terre, le pain blanc, les pâtes et les biscuits - même si elles ne sont pas aussi élevé dans l'index glycémique des aliments comme doux comme le sucre de table, sirop, bonbons, jus de fruits, boissons gazeuses, l'alcool, des gâteaux et des biscuits.
Aucun de ces produits ont des oligo-éléments importants (vitamines, minéraux, enzymes, des antioxydants, des fibres, des huiles saines); ils ont juste surcharger votre corps avec du sucre. Et ce n'est pas seulement la résistance à l'insuline dont je parle: La surcharge de sucre constant contribue également à des maladies allant des allergies et le TDAH chez les enfants à la dépression et la fatigue chez les adultes aux infections des sinus et le syndrome du côlon irritable. Une alimentation riche en sucre vous rend également plus vulnérables au syndrome métabolique, les maladies cardiaques, le diabète et les déséquilibres hormonaux.
En revanche, riche en éléments nutritifs, des aliments à faible teneur en calories sont le syndrome anti-inflammatoire et inverser la résistance à l'insuline et du métabolisme. Qu'est-ce que c'est? Pour rendre ce concept plus facile à comprendre, je l'ai fait une liste des aliments qui donne le classement des éléments nutritifs aux aliments.
Les aliments qui sont les plus riches en nutriments sont répertoriés en premier et ont la plus grande valeur pour votre santé (score de 100). Les aliments sont classés par ordre décroissant de la plus saine au moins en bonne santé