5 façons d'écrous réduisent le risque de cancer, les maladies cardiaques et plus encore
Si vous essayez de vivre une vie plus saine, vous n'avez pas besoin de faire des changements radicaux et radicaux pour voir les résultats.
En fait, faire des changements extrêmes dans votre alimentation et votre mode de vie vous met souvent en échec parce que vous avez du mal à vous en tenir. Ce sont les petits changements simples qui ont le plus grand impact, comme prendre un probiotique quotidien, passer une promenade de 20 minutes ou boire plus d'eau.
J'aime penser à cela comme la méthode des «étapes de bébé» pour une bonne santé. Et si vous voulez essayer, il y a une habitude quotidienne simple que vous devriez adopter d'abord. Il ne nécessite pratiquement aucun effort de votre part, mais cela pourrait considérablement réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et plus encore. En fait, c'est si facile et si puissant, vous devriez commencer aujourd'hui ...
Tout ce que vous devez faire, c'est aller dans votre cellier et prendre une poignée de noix. Si vous n'avez pas de noix, ça va. Je suis sûr que vous voudrez aller au magasin et en avoir après avoir entendu cela ...
Des chercheurs de l'Imperial College de Londres et de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie ont récemment passé en revue les données scientifiques sur les avantages pour la santé des noix, et ils ont déterminé que manger 20 grammes de noix par jour (environ une poignée) peut:
1. Réduisez votre risque de maladie coronarienne de près de 30 pour cent
2. Réduisez votre risque de cancer de 15%
3. Réduisez votre risque de mourir de maladies respiratoires de 50%
4. Réduisez votre risque de mourir de diabète de 40 pour cent
5. Réduisez votre risque de décès prématuré de 22%
Les chercheurs ont analysé 29 études sur les effets sur la santé des noix, et ces études comprenaient environ 819 000 personnes. Les gens dans les études ont mangé une large gamme de noix (noisettes, noix - la noix qui arrête le cancer du côlon, les noix de pécan et même les arachides), mais les résultats sont les mêmes ... un risque de maladie diminué.
"Nous avons constaté une réduction constante du risque à travers de nombreuses maladies différentes, ce qui est une forte indication qu'il existe une relation sous-jacente réelle entre la consommation de noix et les résultats de santé différents. C'est un effet assez important pour une si petite quantité de nourriture ", a déclaré Dagfinn Aune, l'auteur de l'étude, de l'École de santé publique d'Imperial.
Alors, pourquoi un tel changement alimentaire peut-il avoir un tel impact sur votre santé? Eh bien, les chercheurs croient que c'est parce que les noix sont remplies de nutriments comme la fibre, le magnésium et les graisses polyinsaturées. Tous ces nutriments ont été liés à la santé cardiovasculaire et à des niveaux sains de cholestérol, entre autres choses.
Certains noix, comme les noix et les noix de pécan, contiennent également beaucoup d'antioxydants, qui réduisent le risque de cancer. Et même si les noix sont riches en matières grasses, elles réduisent réellement votre risque d'obésité (et de diabète) car elles contiennent des graisses saines associées aux fibres et aux protéines.
Mais avant de devenir nuisibles et commencer à les manger à chaque repas, vous devriez savoir que plus n'est pas forcément meilleur. Manger une poignée de noix par jour réduira votre risque de maladie, mais manger plus d'une poignée ne réduira plus votre risque de maladie. Donc pour l'instant, adhérer à une poignée (ou deux) de noix par jour. C'est le moyen le plus simple de mettre en place un avenir sans maladie.