Effets secondaires et dangers de la taurine
À ce jour, la taurine est généralement considérée comme sûre.
Il n'y a pas d'effets secondaires importants ni de dangers liés à la prise de taurine en tant que supplément de santé.
Dans une enquête de 2003, l’Agence européenne des normes alimentaires n’a trouvé aucun effet indésirable lié à une dose de 1000 mg de taurine.
L'agence britannique des normes alimentaires (Food Standards Agency) n'a pas non plus trouvé de preuves à l'appui de l'interdiction de cet ingrédient
Suppléments Taurine
En raison des avantages de la taurine , il existe un marché croissant pour les suppléments de taurine.
Taurine et végétariens
Les suppléments de taurine sont particulièrement bénéfiques pour les personnes ayant de faibles niveaux de taurine.
Par exemple, les végétaliens (personnes qui pratiquent un régime sans viande ni poisson) ont de faibles niveaux de taurine, car ils n'ont pas tendance à consommer autant de sources de nourriture riches en taurine .
Suppléments de taurine pour des problèmes de santé
Les patients cancéreux qui subissent des traitements par radiothérapie ou chimiothérapie et les patients nourris par voie intraveineuse pendant des périodes prolongées présentent généralement de faibles taux de taurine. Les suppléments de taurine aideront à élever ces niveaux.
Des rapports anecdotiques de taurine aident à soulager les migraines chez les patients atteints de ME / SFC.
Taurine & Body Builders
Les suppléments de taurine sont populaires auprès des culturistes, des athlètes et des autres personnes qui font de l'exercice.
Souvent disponible sous forme de poudre, la taurine est commercialisée et pensée pour:
agir comme un volumateur cellulaire - le volume des cellules augmente ce qui attire plus d'eau dans les cellules avec les nutriments. Les nutriments favorisent la croissance et la récupération
imite l'action de l'insuline - force le glucose dans les cellules, ce qui aide à restaurer les niveaux d'énergie
agit comme un neurotransmetteur inhibiteur - aide à stabiliser le rythme cardiaque et à réguler l'activité électrique des nerfs, ce qui peut améliorer le sommeil et la concentration
réduit les crampes musculaires en régulant les taux de calcium liés aux crampes musculaires
Dosage de la taurine
En fonction de la marque particulière de supplément et de son utilisation prévue, les doses recommandées de taurine peuvent atteindre 5 grammes par jour.
Cependant, les doses typiques sont généralement inférieures à celle-ci .
Un fournisseur de suppléments de taurine recommande de prendre 1 à 3 grammes de taurine 30 minutes avant l'entraînement pour augmenter la concentration et 1 à 3 grammes de taurine 30 minutes avant le coucher.
Supplementing With Taurine - Avis et commentaires des utilisateurs
Un sondage des commentaires et des critiques des utilisateurs sur la taurine montre des commentaires globalement positifs à propos de ce supplément.
Les commentaires des utilisateurs suggèrent que la taurine améliore la qualité du sommeil, qui est souvent plus profonde. Une meilleure qualité de sommeil aide à réduire le temps de récupération après l'entraînement ou après l'exercice.
Les utilisateurs rapportent qu'ils se réveillent moins pendant la nuit et que même s'il peut être plus difficile de se lever après le sommeil, ils sont plus concentrés lorsqu'ils sont réveillés.
Certains utilisateurs éprouvent moins de rêves, suggérant un état de sommeil profond plus longtemps en prenant de la taurine. Rêver est associé à un état de sommeil plus léger. Dans d'autres, les rêves seraient plus vifs.
Dans l'ensemble, la taurine semble se concentrer davantage sur l'exercice, ce qui accroît la motivation pour la tâche à accomplir.
Comme supplément de santé, la taurine est relativement peu coûteuse. Avec les doses de taurine habituellement prises, la taurine n’a aucun effet secondaire connu.