Le régime anti-allergie: aliments et suppléments pour atténuer les allergies saisonnières
C'est le printemps, la période de l'année qui peut signifier une misère pour les millions de personnes souffrant d'allergies. Au fur et à mesure que les comptes de pollen augmentent, la «saison de renouvellement» ne renouvelle qu'une longue liste de symptômes inconfortables.En s'ajoutant au malheur, les allergies chroniques aux irritants dans l'air comme le pollen et la poussière peuvent entraîner des infections graves des sinus. Ces problèmes des sinus peuvent non seulement être extrêmement douloureux, mais dangereux, car ils se cachent si près du cerveau.
Sensibilités
Dans un article récent sur les allergies alimentaires et les sensibilités, j'ai discuté de la façon dont certaines sensibilités aux aliments peuvent provoquer des symptômes semblables aux allergies saisonnières: problèmes respiratoires supérieurs, maux de tête, brouillard cérébral et léthargie. En effet, les liens entre les déséquilibres digestifs et les symptômes allergiques ont été clairement définis dans le domaine émergent de la recherche immunitaire intestinale.
Un système digestif malsain, causé par un régime d'aliments induisant une inflammation, une exposition aux toxines et d'autres facteurs qui affectent profondément l'immunité, peut entraîner des déséquilibres immunitaires spécifiques.Ceux-ci, à leur tour, peuvent causer un certain nombre de problèmes d'allergie.L'immunité et la santé digestive sont étroitement liées. Alors que les chercheurs ont surnommé le tube digestif "le deuxième cerveau" en raison de sa vaste activité neurologique, ils peuvent également commencer à se référer à lui comme «l'autre système immunitaire". Une grande partie de notre immunité est produite et active dans le tube digestif.
Il est donc logique que notre premier système de digestion soit la première fois que nous cherchons à répondre aux allergies saisonnières. Et avec les bons aliments et suppléments, nous pouvons faire exactement cela. La recherche montre qu'un certain nombre d'aliments riches en éléments nutritifs peuvent aider à réguler l'immunité, contrôler l'inflammation chronique, réduire l'hyperréactivité et apaiser les tissus muqueux irrités pour aider à soulager les allergies et rétablir l'équilibre dans l'ensemble du système.
Flavonoid Foods
Les flavonoïdes sont des phytonutriments puissants (produits chimiques végétaux) qui offrent un certain nombre d'avantages immunitaires importants, en particulier contre les allergies, mais aussi contre le cancer, les virus et autres agressions contre la santé. La quercétine est peut-être le flavonoïde le plus important pour les allergies. La quercétine a été démontrée pour aider à contrôler et à réguler la libération d'histamine, un produit chimique primaire produit par le corps lors de réactions allergiques.
Voici quelques-uns des principaux aliments contenant de la quercétine:
• oignon rouge
• Cresson
• aneth
• chou frisé
• Pommes
• Baies
• vin rouge
• câpres
Champignons
Les champignons sont parmi les aliments thérapeutiques les plus remarquables proposés pour offrir un soutien contre les allergies. Les champignons culinaires tels que le crimini, ainsi que les champignons médicinaux, sont des sources riches de phytonutriments, y compris le sélénium et la vitamine D, qui soutiennent l'immunité, combattent l'inflammation et réduisent les réactions allergiques. De plus, les champignons médicinaux tels que le reishi, le maitake et bien d'autres contribuent à moduler et à former le système immunitaire pour fonctionner de manière optimale, sans réagir de manière excessive aux allergènes potentiels, ni sans réagir aux menaces pathologiques réelles. Pour plus d'informations sur la façon dont les champignons peuvent bénéficier de l'immunité,
Omega-3 Foods
Un régime alimentaire riche en huiles omega-3 saines, provenant de sources telles que le saumon sauvage, le lin, la graine de chanvre, la viande à la graminée, les sardines et autres poissons d'eau froide, réduit les risques d'allergies. Les acides gras oméga-3 présentent de puissantes propriétés anti-inflammatoires ainsi que des avantages immunitaires et cardiovasculaires.
Légumes à feuilles et crucifères
Beaucoup de personnes éprouvent un soulagement contre les allergies en suivant un programme complet de nettoyage et de désintoxication saisonnier incluant un régime alimentaire détoxifiant et nutritif. C'est en partie parce qu'un nettoyage saisonnier élimine les aliments induisant l'inflammation du régime alimentaire, aide à guérir le système digestif et rétablit l'équilibre dans le système immunitaire. Les verts feuillus tels que les choux, le chignon, le pissenlit, la moutarde, l'argile, le persil et la coriandre sont tous d'excellents déstoxifiants qui réduisent l'inflammation et offrent un soutien antioxydant. Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou contribuent à réduire l'inflammation, à détoxifier le corps et à éliminer les radicaux libres.
Vitamine C Foods
La vitamine C a longtemps été respectée comme une vitamine essentielle avec un certain nombre d'avantages essentiels pour la santé, y compris le soutien immunitaire, puissants effets anti-inflammatoires et antioxydants, et la protection contre les réactions allergiques, en raison de ses capacités antihistaminiques. Les aliments riches en vitamine C comprennent:
• Des fraises
• brocoli
• choux de Bruxelles
• Papaye
• Poivrons
• Agrumes
Aliments riches en magnésium, sélénium et zinc
Le magnésium, le sélénium et le zinc peuvent offrir un soutien à long terme contre les allergies en favorisant une activité immunitaire saine pour lutter contre les réactions allergiques, réduire l'inflammation et réparer les tissus.
Les graines de tournesol et les noix du Brésil sont de bonnes sources de sélénium et de magnésium, tandis que les graines de citrouille et le chocolat noir sont riches en zinc.
Si vous choisissez de compléter avec ces minéraux, assurez-vous de choisir des sources alimentaires pour une absorption optimale.
Approches holistiques
D'autres thérapies efficaces incluent des exercices de relaxation de l'esprit et du corps comme la méditation et le yoga, ainsi que l'acupuncture, qui se révèle être efficace contre les allergies telles que le rhume des foins. Plutôt que de stocker des médicaments sur ordonnance et en vente libre pour supprimer les réactions allergiques, nous pouvons traiter les allergies saisonnières avec des approches holistiques et traiter certains des déséquilibres qui sont à la racine de ces problèmes difficiles. Dans le processus, nous augmentons également notre santé et notre vitalité globale, ce qui nous permet de tirer le meilleur parti des magnifiques saisons printanières et saisonnières.