Choisir des repas sains en vieillissant
Faire des choix alimentaires sains est une chose intelligente à faire - quel que soit votre âge! Votre corps change pendant les années 60, 70, 80 et au-delà. La nourriture fournit les nutriments dont vous avez besoin à mesure que vous vieillissez. Utilisez ces conseils pour choisir des aliments et des boissons pour une meilleure santé à chaque étape de la vie.
1. Buvez beaucoup de liquides
Avec l'âge, vous risquez de perdre une partie de votre soif. Buvez souvent de l'eau. Le lait faible en gras ou sans gras ou les jus à 100% vous aident également à rester hydraté. Limitez les boissons contenant beaucoup de sucres ajoutés ou de sel. Découvrez quels liquides sont des choix plus sains.
2. Faites de manger un événement social
Les repas sont plus agréables lorsque vous mangez avec d'autres. Invitez un ami à vous rejoindre ou participez à un potluck au moins deux fois par semaine. Un centre pour personnes âgées ou un lieu de culte peut offrir des repas partagés avec d'autres. Il existe de nombreuses façons de rendre les repas agréables.
3. Planifiez des repas sains
Image de faire des choix alimentaires intelligents pour un vieillissement en bonne santé infographique.
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Trouvez des informations nutritionnelles fiables sur ChooseMyPlate.gov et le National Institute on Aging. Obtenez des conseils sur ce qu'il faut manger, combien manger et quels aliments choisir, tous basés sur les directives diététiques pour les Américains. Trouvez des moyens raisonnables et flexibles de choisir et de préparer des repas savoureux afin de pouvoir manger les aliments dont vous avez besoin.
4. Sachez combien manger
Apprenez à reconnaître la quantité à manger afin de pouvoir contrôler la taille des portions. Lorsque vous mangez au restaurant, emportez une partie de votre repas à manger plus tard. Un plat de restaurant peut suffire pour deux repas ou plus.
5. Variez vos légumes Homme tenant une boîte de laitue, tomates, carottes et betteraves
Incluez une variété de légumes colorés, aromatisés et texturés différents. La plupart des légumes sont une source de nutriments hypocaloriques. Les légumes sont également une bonne source de fibres.
6. Mangez pour vos dents et vos gencives
Régime alimentaire et exercice: des choix aujourd'hui pour une icône infographique de demain en meilleure santé. Cliquez pour afficher le texte intégral.
Lisez et partagez cette infographie pour en savoir plus sur les changements de mode de vie que vous pouvez apporter aujourd'hui pour vieillir en meilleure santé.
De nombreuses personnes constatent que leurs dents et leurs gencives changent en vieillissant. Les personnes ayant des problèmes dentaires ont parfois du mal à mâcher des fruits, des légumes ou de la viande. Ne manquez pas les nutriments nécessaires! Manger des aliments plus mous peut aider. Essayez des aliments cuits ou en conserve comme des fruits non sucrés, des soupes faibles en sodium ou du thon en conserve.
7. Utilisez des herbes et des épices
Les aliments peuvent sembler perdre leur saveur avec l'âge. Si les plats préférés ont un goût différent, ce n'est peut-être pas le cuisinier! Peut-être que votre odorat, votre sens du goût ou les deux ont changé. Les médicaments peuvent également modifier le goût des aliments. Ajoutez de la saveur à vos plats avec des herbes et des épices.
8. Gardez les aliments sains
Ne prenez pas de risque avec votre santé. Une maladie d'origine alimentaire peut mettre la vie d'une personne âgée en danger. Jetez les aliments qui pourraient ne pas être sûrs. Évitez certains aliments qui présentent toujours des risques pour une personne âgée, comme les produits laitiers non pasteurisés. D'autres aliments peuvent vous être nocifs lorsqu'ils sont crus ou insuffisamment cuits, comme les œufs, les germes, le poisson, les crustacés, la viande ou la volaille.
9. Lisez l'étiquette de la valeur nutritive
Faites les bons choix lorsque vous achetez de la nourriture. Faites attention aux nutriments importants à connaître ainsi qu'aux calories, aux graisses, au sodium et au reste de l'étiquette de la valeur nutritive. Demandez à votre médecin s'il y a des ingrédients et des nutriments que vous pourriez avoir besoin de limiter ou d'augmenter
10. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les vitamines ou les suppléments
La nourriture est le meilleur moyen d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Devriez-vous prendre des vitamines ou d'autres pilules ou poudres avec des herbes et des minéraux? Ceux-ci sont appelés compléments alimentaires. Votre médecin saura si vous en avez besoin. Plus ne sera peut-être pas mieux. Certains peuvent interférer avec vos médicaments ou affecter vos conditions médicales.