11 remèdes pour arrêter de ronfler naturellement :
Nous connaissons tous le ronflement. Si nous ne sommes pas les principaux coupables de ce problème nocturne bruyant, nous connaissons quelqu'un qui l'est. Le ronflement touche environ la moitié de notre population, et 25 % d'entre nous sont des ronfleurs habituels.
Mais pourquoi les gens ronflent-ils ? Lorsque nous nous endormons, les muscles de notre cou se détendent. Parfois, ils peuvent être trop détendus. Cela rend vos voies respiratoires supérieures, c'est-à-dire le nez et la gorge, trop étroites pour que suffisamment d'air se rende aux poumons. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent et produisent des sons que nous reconnaissons comme des ronflements. Plus vos voies respiratoires sont étroites, plus les vibrations sont importantes et plus les ronflements sont forts.
En plus d'être une nuisance pour vos amis ou votre partenaire, le ronflement affecte également la façon dont vous dormez. Cela réduit la qualité de votre sommeil, peut entraîner une apnée du sommeil ou entraîner une privation de sommeil chronique. Vous êtes-vous déjà réveillé le matin fatigué, grincheux et pas tout à fait l'impression d'avoir une bonne nuit de repos ? Le ronflement peut en être la cause. La bonne nouvelle est qu'il existe des remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider.
Pourquoi je ronfle ?
Quelques facteurs entrent en jeu ici. L'un des plus populaires est le poids. Porter un excès de poids autour de votre cou et de votre gorge peut provoquer des ronflements. Ensuite, il y a la bonne vieille biologie. En général, les hommes ont des voies respiratoires plus étroites que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler.
Dormir à plat sur le dos peut également vous rendre plus susceptible de ronfler. Même la forme de votre bouche ou un nez bouché par un rhume pourraient vous faire ressembler à un vieux moteur qui monte en régime.
Un autre très populaire est la structure de toute votre cavité nasale. Des septums déviés, des polypes nasaux et des amygdales hypertrophiées peuvent être la cause de votre ronflement.
La façon dont vous ronflez peut aussi expliquer pourquoi vous ronflez. Si vous ronflez la bouche fermée, vous pourriez ronfler à cause d'un problème avec votre langue. Alors que si vous ronflez la bouche ouverte, un problème de gorge pourrait être la cause de votre ronflement.
Identifier pourquoi vous ronflez est essentiel pour savoir comment l’arrêter.
Comment sais-tu que tu ronfles ?
Si vous dormez avec un partenaire, nous sommes presque sûrs que vous devez avoir reçu plus d'une plainte ou deux au sujet de votre ronflement. Mais et si vous dormiez seul ? C'est simple, enregistrez-vous pendant que vous dormez. Des applications comme du cycle de sommeil ont une excellente fonction de suivi des ronflements. Le tracker mesure le son de vos ronflements et l'effet qu'il pourrait avoir sur la qualité de votre sommeil.
Remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider
Il existe plusieurs façons de lutter contre le ronflement. Certains médicaux et certains naturels. Un traitement médical est généralement recommandé pour les scénarios extrêmes. Comme lorsque votre ronflement entraîne l'apnée du sommeil. Mais avant de vous tourner vers un traitement médical, essayez ces dix remèdes maison naturels contre le ronflement qui fonctionnent comme un charme.
1. Perdre du poids. Les personnes en surpoids sont deux fois plus susceptibles de ronfler que celles qui ne le sont pas. La raison en est simple, les personnes en surpoids portent un excès de graisse autour du cou, ce qui rétrécit leurs voies respiratoires et les fait ronfler. Alors perdez quelques kilos et perdez votre compagnon de nuit bruyant. Changer de régime, faire de l'exercice et dormir suffisamment vous aideront à perdre du poids.
2. Changez votre position de sommeil. Dormir sur le dos peut bloquer ou rétrécir vos voies respiratoires. Si vous remarquez que vous ronflez en dormant sur le dos, il est temps de changer de position de sommeil. Dormir sur le côté est généralement recommandé. Les vieilles habitudes ont la vie dure, il y a donc de fortes chances qu'au fur et à mesure que vous vous endormez, vous vous retrouviez sur le dos. Le correctif ? Investissez dans un oreiller corporel. Un oreiller de corps vous aidera à maintenir votre sommeil sur le côté. Un autre vieux truc méchant consiste à coudre des balles de tennis à l'arrière de votre pyjama.
3. Apprenez à connaître vos propres habitudes de ronflement. Tout changement commence par la connaissance. Le cycle de sommeil aide à suivre vos schémas de ronflement. En savoir plus sur quand et où vous ronflez, ainsi que sur ce qui pourrait vous faire ronfler davantage, est la première étape pour essayer de changer les choses.
4. Arrêtez de fumer et évitez l'alcool. Si vous buvez de l'alcool de façon habituelle, surtout avant de vous coucher, cela pourrait être la cause de vos ronflements. Boire de l'alcool quelques heures avant d'aller au lit détend les muscles de la gorge, ce qui vous fait ronfler. Les fumeurs réguliers sont également susceptibles de ronfler. Fumer irrite les tissus de la gorge, entraînant une inflammation, ce qui entraîne des ronflements.
5. Boire plus d'eau. Rester hydraté est toujours une bonne idée, en particulier pour les ronfleurs. La déshydratation entraîne la formation de mucus dans le nez qui pourrait vous faire ronfler. Il est fortement recommandé de boire environ 3,7 litres d'eau pour les hommes et environ 2,7 litres d'eau pour les femmes .
6. Offrez-vous un humidificateur. Bien que l'air sec ne soit pas la cause principale de votre ronflement, il peut certainement l'aggraver. Procurez-vous donc quelques humidificateurs pour garder l'air de votre pièce agréable et humide. L'humidité ajoutée dans l'air aidera à lubrifier votre gorge. Facilite l'entrée et la sortie de l'air sans provoquer de vibrations bruyantes.
7. Faites de l'exercice pour prévenir la faiblesse des muscles de la langue et de la gorge . Vous ronflez lorsque les muscles de votre langue et de votre gorge sont trop détendus. Les renforcer vous aiderait à arrêter. Il existe quelques exercices qui pourraient vous aider à vous renforcer. Un bon et facile hack pour faire de l'exercice de la gorge est de chanter. Alors lancez-vous un concert sous la douche ou dans votre voiture. Votre partenaire ou vos colocataires pourraient trouver cela ennuyeux, mais ce sera moins ennuyeux que vos ronflements. Pour travailler votre langue, placez le bout de votre langue derrière le haut de vos dents et faites-le glisser d'avant en arrière pendant quelques minutes par jour.
8. Examinez votre alimentation et réduisez les aliments inflammatoires. Les produits laitiers et le gluten sont des coupables bien connus de l'inflammation des tissus du nez et de la gorge. Vous n'avez pas besoin de découper complètement ce délicieux verre de lait au chocolat que vous avez tous les jours. Choisissez des jours où vous buvez du thé nature à la place et ne le prenez pas trop tôt avant de vous coucher.
9. Faites entrer de la vapeur. Utilisez un bol à vapeur pour le visage pour ouvrir vos voies respiratoires juste avant d'aller vous coucher. Cela est particulièrement utile si un nez bouché dû à un rhume ou à des allergies est la cause de votre ronflement. Tout d'abord, remplissez un grand bol d'eau chaude. Ensuite, laissez tomber votre tête dessus. Rapprochez-vous suffisamment pour que la vapeur fasse son travail, mais pas trop près pour ne pas vous brûler. Enroulez une serviette sur votre tête pour emprisonner l'humidité. Prendre un bain chaud ou une douche chaude a également les mêmes effets.
10. Dormez suffisamment. L'épuisement peut détendre les muscles de la gorge et de la langue et vous faire ronfler. Il est important de dormir 7 à 9 heures par nuit. Ironiquement, les somnifères et les sédatifs ont également le même effet sur les muscles de la gorge et de la langue. Donc, si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être explorer quelques remèdes maison naturels avant de prendre ces pilules.
11. Levez la tête pendant que vous dormez. Si dormir sur le côté plutôt que sur le dos n'arrête pas vos ronflements, vous devrez peut-être lever un peu la tête. Cela facilitera la respiration et ouvrira vos voies respiratoires. L'utilisation d'un ou deux oreillers devrait faire l'affaire. Vous pouvez également légèrement le devant de votre lit de quelques pouces.