Plusieurs demandes ont été faites dans la presse écrite et visuelle de perdre du poids rapidement et le maintien d'un faible poids à l'aide d'un régime alimentaire spécifique.Ceux-ci sont appelés régimes à la mode. Il existe plusieurs régimes et des outils, mais leur qualité et leur efficacité peuvent varier d'être totalement inefficace d'être nocif.
Des exemples de régimes à la mode sont celles qui: -
• Interdire un groupe alimentaire ou aliment spécifique
• Proposez manger un groupe alimentaire ou aliment particulier que pour modifier la chimie du corps
• Proposez le changement des hormones comme la raison de la prise de poids et de chercher à changer
Certains des régimes à la mode populaires comprennent: -
• Riche en protéines, riche en matières grasses, faible en glucides
Ces régimes sont généralement faibles en protéines calcium, fibres, et végétales. Les exemples incluent The South Beach Diet, The Complete Diet médicale Scarsdale, Le régime de pamplemousse, aussi appelé le régime Mayo Magie ou Mayo Clinic Diet, le régime 3 jours, le Dr Atkins Diet Revolution, le Dr Sears 'Entrez le régime de zone, etc. .
Le régime Atkins préconise haute teneur en protéines, régime riche en matières grasses avec des glucides à faible. Un des problèmes majeurs avec ce régime, à part les dangers de régimes riches en protéines, est qu'il ne met aucune limite sur la quantité de produits gras saturés chargé. Cela soulève le risque de maladie cardiaque. Grandes portions de nourriture comme le beurre, la viande rouge et le bacon sont autorisés dans ce régime.
• Haut-hydrate de carbone, les régimes alimentaires riches en fibres qui contiennent de faibles niveaux de protéines et de lipides
Cela comprend les régimes comme le Pritikin Diet Plan, Save-Votre-Life Diet etc. glucides élevées peuvent conduire à des complications comme une faible immunité et une mauvaise cicatrisation.
• Régimes liquides
Ceux-ci prétendent fournir tous les nutriments nécessaires à un niveau calorique contrôlé d'environ 400 calories. Les exemples incluent les préparations de préparations liquides, Cambridge Diet (Protein jeûne modifié avec épargne), etc.
• Autres régimes
Les autres variétés de divers régimes comprennent le vinaigre de cidre, lécithine, vitamine B6 Diet, Kelp, Zen Régime macrobiotique etc. Ces plans de régime encourager à manger un seul aliment, ce qui peut conduire à des carences nutritionnelles.
• Les pilules amaigrissantes, des diurétiques (pilules d'eau) et des laxatifs
Perdre du poids par ces méthodes peut travailler pour la perte rapide et de poids rapide, sous la forme de l'eau, mais ils sont extrêmement malsains. Ceux-ci peuvent conduire à des complications telles que la déshydratation, la faiblesse et des vertiges et peuvent également conduire à des carences en éléments nutritifs et des lésions rénales.
• Diet aides
Les exemples incluent les pilules et les préparations comme Dexatrim, des pilules de caféine, éphédrine pilules, les pilules Phen / Fen etc. Il n'y a pas de données scientifiques à l'appui de revendications que la perte de poids des aides de régime est permanente. Ce sont principalement des inhibiteurs de l'appétit et peuvent causer des problèmes cardiaques.
Mythes concernant les régimes miracles
Certains des mythes concernant les régimes alimentaires typiques à la mode qui ont été hors populaire et comprennent: -
• Régimes à la mode ne contribuent pas à une perdre du poids et le maintenir dans le long terme - les régimes miracles ne sont pas la meilleure façon de perdre du poids. Ces régimes promettent souvent une perte de poids rapide, surtout si elles sont faibles en calories et une personne pour les bâtons strictement. Ceux-ci peuvent aider à perdre du poids au début. Cependant, ces régimes sont difficiles à respecter et la plupart ne conduisent pas à la perte de poids à long terme.
• Il est un mythe que de sauter un repas peut aider à perdre du poids. Sauter des repas ne peut servir à faire un appétit et conduire à trop manger au prochain repas. Les personnes qui sautent le petit déjeuner en particulier ont tendance à être plus lourds que les personnes qui mangent un petit déjeuner sain.
• Régimes à la mode peuvent être malsain - ces régimes ne fournissent pas tous les nutriments essentiels pour la survie. En outre la perte de poids rapide de plus de 3 livres par semaine après les premières semaines augmente le risque de complications comme des calculs biliaires et la cétose. Etre sur un régime alimentaire de moins de 800 calories par jour pendant une longue période peut également conduire à des problèmes cardiaques. Les glucides sont la principale source de combustible et d'énergie de l'organisme. Low Carb régimes hyperprotéinés sont donc particulièrement nocif. Il existe essentiellement deux types de glucides - simple, comprenant des sucres et complexe, comprenant des amidons et fibres. Les aliments qui sont riches en glucides complexes comme les fruits, les grains entiers, les légumes, etc., sont recommandés.
• Il est une notion erronée que la saine alimentation doit être chère. Manger mieux peut parfois être moins coûteux que la mauvaise alimentation. Beaucoup de gens pensent que les aliments frais sont plus sains que ceux en conserve ou congelés.Toutefois, les fruits et légumes en conserve ou congelés sont tout aussi sains et peuvent être une option à faible coût. Ceux-ci doivent toutefois être rincée pour enlever l'excès de sel.
• Régimes à la mode, y compris "faible en gras" ou "aliments sans gras" - il est vrai que tous les régimes à la mode qui recommandent aliments faibles en gras ou sans gras peuvent être faibles en calories. De nombreux aliments faibles en gras ou sans gras transformés ont juste autant de calories que les versions complètes en matières grasses des mêmes aliments ou avoir plus de calories. Ces aliments peuvent contenir de la farine, sel, amidon, ou de sucre pour améliorer le goût et la rendre plus savoureux.
• La perte de poids peut se produire chez certains individus, même sans suivre un régime alimentaire sain - une lubie alimentation saine ou malsaine sans dépense suffisante de calories sous la forme d'un exercice physique régulier ne parvient pas à réduire le poids du corps. Les gens qui semblent perdre du poids en dépit de manger tout ce sont probablement dépensent plus d'énergie et de l'exercice de l'activité physique pour éviter de prendre du poids.
• Fast-foods ne doivent pas être malsains - bien que de nombreux fast-foods sont insalubres, un choix judicieux de ces aliments peut être inclus dans le régime alimentaire. Petite taille de la portion, riche en nutriments et faible en calories des aliments peuvent être choisis pour l'alimentation des plans optimaux. Par exemple, un article de fruits frais ou un yogourt sans gras pour le dessert est une bonne option. Garnitures sont à éviter. Ceux-ci comprennent le fromage supplémentaire, bacon, mayonnaise, sauces à salade, sauce tartare, sauce au chocolat, etc. En outre la vapeur ou produits de boulangerie peuvent être choisis sur les frites. Au lieu de sucrés et des boissons gazeuses, l'eau ou de graisse de lait articles gratuits peuvent être choisis.
• La viande est pas nocif pour la santé. Manger de la viande maigre dans de petites quantités peut être en bonne santé, en fait. Poulet, poisson, porc, et la viande rouge sont riches en cholestérol et en graisses, mais ils sont également riches en fer, en protéines et en zinc.
• De même les produits laitiers ne doivent pas être l'engraissement et malsain. Une option faible en gras peut être une partie d'une alimentation saine.
• Le végétarisme comme un régime à la mode ne garantit pas la perte de poids et l'alimentation saine chez tous les individus.
Comment identifier un régime à la mode
Certaines caractéristiques d'un régime à la mode comprennent: -
• Il prétend perte de poids rapide de plus de 1-2 livres par semaine. Une perte rapide signifie généralement un rapide regain du poids perdu ainsi
• Suggère aliments miracles ou des pilules pour maigrir ou des aliments qui «faire fondre la graisse away" sans exercer.
• Suggère combinaisons alimentaires spéciaux ou recommande de grandes quantités d'un aliment en particulier, tout en éliminant certains autres groupes d'aliments ou de produits alimentaires.
• Menus alimentaires inflexibles et rigides.
• Basé sur les recommandations d'une seule étude qui pourraient avoir été mal interprété ou simpliste interprété.
• Recommande l'achat d'un produit pour aider à perdre du poids.