Le magnésium est un minéral essentiel requis par l'organisme.
Pourquoi dois-je magnésium?
Le magnésium aide à activer les enzymes impliquées dans la replication de l'ADN et la synthèse d'ARN.
Il maintient également la fonction des glandes parathyroïdes. Les glandes parathyroïdes produisent des hormones qui jouent un rôle important dans la santé des os.
Le magnésium est également requis pour la fonction musculaire et nerveuse.
Combien de magnésium ai-je besoin?
L'indemnité journalière recommandée de magnésium pour les adultes au Royaume-Uni est 300mg par jour pour les hommes et 270 mg pour les femmes.
Vous devriez être en mesure d'obtenir tout le magnésium vous avez besoin de votre alimentation quotidienne.
Qu'advient-il si je n’ai pas assez de magnésium?
Une carence en magnésium est rare.
Une carence en magnésium est caractérisée par une faiblesse musculaire et un dysfonctionnement neuromusculaire.
Un niveau de magnésium dans le sang bas est fréquent chez les personnes qui sont gravement malades, les alcooliques et les personnes atteintes de troubles de malabsorption.
Une femme sur cinq âgés de 19-34 ans au Royaume-Uni ont de faibles niveaux de magnésium.
Cinquante et un pour cent des 11-14 ans filles et 53 pour cent des filles âgées de 15-18 ans ont un apport de magnésium en dessous de la RDA.
Plus de 20 pour cent des garçons âgés de 11-14 ans sont à risque d'un faible apport en magnésium.
Ceci en dépit magnésium étant disponible dans une large gamme d'aliments.
Où est le magnésium trouvé?
Le magnésium se trouve dans la viande et les produits laitiers, le poisson, les légumes verts à feuilles comme les épinards, le pain (surtout) de grains entiers, le riz brun et les noix.
Quels sont les effets de la cuisson sur le magnésium?
Les aliments contenant du magnésium sont sensibles à la perte de magensium lorsqu'il est cuit ou cuit et égoutté.
Lors de la cuisson, il est important d'utiliser des aliments frais, de la vapeur plutôt que de faire bouillir et d'éviter les temps de cuisson trop longs pour préserver les vitamines.
Dois-je prendre un supplément de magnésium?
Le ministère de la Santé conseille que vous devriez être en mesure d'obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin en mangeant une alimentation saine et équilibrée.
Si vous décidez de prendre un supplément de magnésium, pas prendre plus de 400 mg par jour.
Quels sont les effets secondaires et les précautions de sécurité de prendre un supplément de magnésium?
Le magnésium est considéré comme probablement à l'abri lorsqu'ils sont pris par voie orale ou par injection (uniquement sur ordonnance).
Le magnésium peut provoquer des nausées, vomissements, maux d'estomac et la diarrhée chez certaines personnes.
Les personnes ayant des problèmes de bloc cardiaque ou rénal doivent consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de magnésium.
Qu'advient-il si je prends trop de magnésium?
De fortes doses (plus de 400 mg) de magnésium peuvent provoquer une irrégularité du rythme cardiaque, de la diarrhée, une faible pression artérielle, des problèmes respiratoires, une confusion, le coma et la mort.
Avez suppléments de magnésium ont des interactions médicamenteuses?
Les suppléments de magnésium ont une interaction modérée par le texte suivant:
• - antibiotiques aminoglycosides, quinolones et les antibiotiques tétracyclines tous interagissent avec des suppléments de magnésium
• bisphosphonates
• Hypertension médicaments
• des relaxants musculaires
• diurétiques (diurétiques d'épargne potassique)